La bonne façon d'utiliser le rouleau en mousse
Avoir un rouleau en mousse
Si vous êtes dans une salle de sport, vous pouvez les trouver dans la zone des appareils de relaxation. C'est très simple.
Si vous faites de l'exercice à la maison, vous pouvez vous rendre dans un magasin d'articles de sport ou l'acheter en ligne. Le prix est très bon marché.
Obtenir une zone
Il n'a pas besoin d'un grand espace. Tant que vous pouvez étirer complètement votre corps, il peut être réalisé sur environ cinq mètres carrés. Bien sûr, plus c'est ouvert, mieux c'est.
Massage pour les zones douloureuses
Si vous ressentez des douleurs et des raideurs musculaires localisées, vous pouvez masser le rouleau en mousse dans la position de la douleur et contrôler la force en ajustant le mouvement de massage.
Il est normal de masser les parties douloureuses et tendues. Ne vous inquiétez pas des blessures. Continuez simplement.
Massage de stimulation profonde
Par exemple, massez les muscles des cuisses, asseyez-vous sur le sol, placez le rouleau en mousse sous les genoux, soutenez vos mains derrière votre dos et appuyez vos jambes sur le rouleau en mousse, de sorte que le rouleau en mousse roule le long des jambes et se déplace lentement. Chaque muscle doit être massé pendant au moins 3 à 4 minutes.
Faites attention au degré de tension musculaire
La situation de chacun est différente, vous devez donc élaborer votre propre plan pour vos muscles les plus tendus.
Ressentez les résultats lorsque vos muscles commencent à se détendre. Vous constaterez qu'après le roulage, la douleur est moins intense et les muscles peuvent devenir plus souples.
Répétez plusieurs fois par semaine. De nombreux sportifs se massent avec un rouleau en mousse tous les deux jours.
