Quels sont les meilleurs exercices pour les fessiers ?
Les fessiers des stars de la NBA sont suffisamment forts pour montrer toute leur explosivité ; la forme des hanches des mannequins est très mortelle. Alors, comment les mannequins et les joueurs de la NBA développent-ils leurs fessiers ? Chaque action stimule les muscles fessiers pour qu'ils soient plus ou moins grands, et l'action la plus efficace des muscles fessiers doit être sélectionnée pour obtenir un effet multiplicateur.
Si vous souhaitez entraîner vos fessiers, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement. Dans l'étude partagée aujourd'hui, les scientifiques ont résumé les trois meilleurs exercices d'entraînement des fessiers au poids du corps. Les étudiants qui souhaitent entraîner leurs fessiers et réduire les blessures sportives n'oublient pas de rassembler et de faire attention.
La règle de classement des actions des muscles fessiers consiste à installer un EMG sur le muscle fessier et à mesurer réellement la force pour le classement. Avant de publier les résultats, comprenons la fonction et la relation des muscles fessiers.
Différence au niveau des fessiers
Premièrement, les muscles fessiers sont divisés en deux parties, le grand fessier et le moyen fessier. Le grand fessier et le moyen fessier ont des fonctions et des défauts complètement différents.
La fonction et l'entraînement du grand fessier et du moyen fessier sont-ils faciles à mal interpréter ?
La fonction du grand fessier est de redresser les hanches, et la faiblesse du grand fessier est que la taille du débutant ressent une force pour compenser, et la taille est douloureuse lors de la réalisation du pont fessier. La méthode d'amélioration consiste à garder le tronc serré et à se concentrer sur la poussée des hanches.
La fonction du moyen fessier est d'abduire et de faire pivoter la cuisse vers l'extérieur. Il est difficile pour les débutants de trouver une sensation de force, ce qui fait que le genou se courbe vers l'intérieur. Ce que l'on appelle la flexion du genou est l'angle formé entre la cuisse et le mollet. La méthode d'amélioration consiste à apprendre d'abord l'activation du moyen fessier. La méthode spécifique consiste à serrer les fesses au milieu et à faire pivoter les cuisses vers l'extérieur, comme pour tordre une bouteille d'eau. Maintenez cette position trois à quatre fois. Détendez-vous quelques secondes.
L'ordre d'entraînement est le suivant : d'abord entraîner le moyen fessier, car il joue un rôle dans la stabilité de base et peut également réduire le problème de fausse largeur des hanches ; puis entraîner le grand fessier, qui joue un rôle dans la production d'un mouvement de poussée et de coup de pied, et peut également réduire le problème de fausse largeur des hanches. Problème de hanche plate. Alors, quel mouvement permet d'entraîner le moyen fessier et le grand fessier ? Ci-dessous, nous listons les classements
Quel est le meilleur exercice pour stimuler le moyen fessier ?
Le classement des exercices pour le muscle moyen fessier a été annoncé pour la première fois. Les scientifiques ont expérimenté des ponts latéraux, des escaliers, des chutes unilatérales du bassin, des fentes latérales et des postures de clam, et ont finalement découvert que le champion était le plus inconnu.
Il ne faut pas croire que la meilleure action pour stimuler le moyen fessier est le pont latéral, qui semble se concentrer sur le groupe musculaire central.
Le pont latéral a la plus grande efficacité de stimulation sur le moyen fessier, utilisant 70 % de la force fessière ; comparé à la planche en dernière position, il n'en utilise que 20 %.
L'action principale du pont latéral est de resserrer les fesses, de maintenir le corps en ligne droite et de ressentir la force des fessiers et des muscles du tronc. Le mouvement de descente consiste à plier les genoux et le mouvement avancé consiste à soulever la partie supérieure de la jambe, ce qui stimulera le moyen fessier des deux jambes. Les mouvements avancés peuvent également être effectués du plus facile au plus difficile, notamment en pliant les genoux avec les deux jambes, en pliant une jambe et en redressant les jambes et en ouvrant les genoux.
Quel est le meilleur exercice pour stimuler le grand fessier ?
Les scientifiques testent encore de nombreux exercices de hanche, tels que le pont fessier sur une jambe, les fentes latérales, les fentes inversées, les planches, etc.
Le résultat final a révélé que le champion était en haut des marches.
Cette action nécessite la pleine participation du grand fessier, qui peut utiliser plus de 70 % de la force des hanches. Par rapport à la dernière planche, seuls 10 % des fessiers sont utilisés. Les détails de cette action consistent à garder les genoux stables, à utiliser les hanches pour pousser les hanches vers le haut des marches et à ressentir la force des hanches dans le processus.
Quel est le deuxième ou le troisième meilleur entraînement des fessiers ?
Les deuxième et troisième mouvements des muscles moyen fessier et grand fessier sont en fait les mêmes :
La deuxième place est réservée au squat sur une jambe.
La troisième place revient au soulevé de terre sur une jambe
Comme ces deux mouvements sont des mouvements à une seule jambe, ils sollicitent naturellement davantage le moyen fessier afin de maintenir un état horizontal du bassin. Et comme les deux mouvements nécessitent de raffermir les hanches, la stimulation du grand fessier est également très bonne.
Pour les débutants, les élèves qui ne peuvent pas faire de mouvements sur une seule jambe peuvent commencer par le pont fessier :
Les détails de l'action consistent à pincer les fesses et à les pousser vers le haut. Faire d'abord le pont fessier à deux jambes, puis le pont fessier à une jambe, peut stimuler davantage le moyen fessier profond.
