So stellen Sie den genormtesten und korrektesten Schweizer Ball her
Unter den Heimfitnessgeräten ist der Schweizer Ball ein gutes Gerät, und manche Leute kennen ihn sehr gut. Natürlich ist der Schweizer Ball sehr nützlich, und der Schweizer Ball ist auch exquisit. Natürlich wissen manche Leute, wie man einen Schweizer Ball macht. Also, wie macht man den Standard- und korrektesten Schweizer Ball?
Beckenneigung
Vorbereitungsposition: Setzen Sie sich auf den Gymnastikball, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Strecken Sie die Arme vor der Brust auf Schulterhöhe aus.
Übungsablauf: Ausatmen, Steißbein nach hinten beugen, Bauchmuskeln anspannen und Nabel zur Wirbelsäule schließen; einatmen und das Becken entspannen und in die Ausgangsposition zurückkehren lassen. Diese Übung 12 Mal wiederholen.
Stehen Sie auf der gegenüberliegenden Seite auf
Vorbereitungsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Fersen auf den Gymnastikball. Legen Sie Ihre Hände und Finger hinter den Kopf und öffnen Sie Ihre Ellbogen nach außen.
Übungsablauf: Heben Sie beim Ausatmen die linke Schulter und den linken Ellbogen zum rechten Knie, d. h. machen Sie seitliche Sit-ups. Dabei bewegt sich der Gymnastikball unwillkürlich. Sie sollten ihn mit der Kraft Ihrer Beinmuskulatur kontrollieren. Machen Sie dieselbe Bewegung in die andere Richtung bis zu 12 Mal.
Lege deine Beine hoch
Vorbereitungsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Fersen auf den Gymnastikball . Strecken Sie die Arme aus und legen Sie Ihre Hände auf die Knie.
Übungsablauf: Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Schultern vom Boden. Zu diesem Zeitpunkt wird sich der Gymnastikball unwillkürlich bewegen. Sie sollten die Kraft Ihrer Beinmuskeln nutzen, um den Gymnastikball zu kontrollieren und sicherzustellen, dass er sich nicht bewegt. Atmen Sie ein und senken Sie Ihre Schultern. Wiederholen Sie diese Aktion 12 Mal.
