Wie verwendet man ein Gummiband zum Üben von Klimmzügen?
Für die meisten Menschen ist der Klimmzug zweifellos die schwierigste aller Übungen, die man mit dem eigenen Gewicht trainieren kann, und nicht eine davon. Um einen Klimmzug zu absolvieren, muss man das Gewicht des gesamten Körpers vollständig überwinden, und es gibt fast keine „Schummelmethoden“, um den Widerstand effektiv zu verringern. Gleichzeitig sind die Rückenmuskelgruppen, die vom Latissimus dorsi dominiert werden, aufgrund des Mangels an Bewegung ziemlich schwach.
An diesem Punkt ist es fast unmöglich, direkt vom Standard-Klimmzug aus zu üben. Tatsächlich können viele Leute nicht einmal still an der Reckstange hängen, geschweige denn direkt den Standard-Klimmzug üben.
Der einzige Weg besteht darin, „Schritt für Schritt zu üben“, und das beste Übungswerkzeug, um Schritt für Schritt voranzukommen, ist ein „Gummiband“.
Was ist ein „Gummiband“?
Für den beim Krafttraining verwendeten elastischen Gürtel gibt es viele Namen, wie etwa Hilfsgürtel, Spannseil, Kraftgürtel, elastischer Gürtel, Widerstandsgürtel usw.
Das Material besteht im Allgemeinen aus Naturlatex, der je nach Bandbreite unterschiedlichen Widerstand bieten kann. Hersteller verwenden im Allgemeinen „Pfund“, um den Widerstand anzugeben, den der elastische Gürtel bieten kann.
Im Fitnesstraining ist das Widerstandsband multifunktional einsetzbar und nicht nur auf den Einsatz beim Klimmzug beschränkt. Nahezu alle Körperpartien lassen sich mit elastischen Bändern gezielt ansprechen und trainieren.
Wie also kauft und verwendet man Gummibänder bei Klimmzugübungen? Tatsächlich müssen die Trainierenden nur ein Problem berücksichtigen, nämlich wie das „Schritt-für-Schritt-Prinzip“ bei zwei spezifischen Problemen umgesetzt werden kann.
Frage 1: Wie kaufe ich einen „elastischen Gürtel“?
Es ist ganz einfach: Kaufen Sie ein Set, nicht nur eines.
Erstens ist jedermanns Kraftniveau unterschiedlich. Es ist schwer zu wissen, welche Breite (Pfund) des elastischen Bandes für Sie die richtige ist, bevor Sie es tatsächlich verwenden. Darüber hinaus erfordert die Verwendung von elastischen Bändern bei Klimmzügen und anderen Bewegungen auch unterschiedliche Hilfskraft. Ein elastisches Band wird den Anforderungen mit Sicherheit nicht gerecht.
Zweitens ist Ihr Kraftniveau nicht konstant. Zunächst ist Ihre Kraft schwach und Sie benötigen ein breiteres Gummiband, um mehr Unterstützung nach oben zu bieten. Mit zunehmender Intensität des Trainings nimmt die Kraft zu und Sie können dünnere Gummibänder verwenden.
Drittens ändert sich auch die körperliche Fitness im Trainingsprozess. Selbst im selben Training nimmt die körperliche Fitness der Trainierenden ab, und in der mittleren und späteren Phase wird mehr Hilfskraft benötigt.
Viertens müssen die Trainingsprogramme diversifiziert werden. So sind beispielsweise auch die Anforderungen an die Hilfskraft unterschiedlich, etwa ob der Griff weit oder eng ist, ob Vorhand oder Rückhand, in welcher Phase des Krafttrainings der Griff nach oben angeordnet werden soll (am Anfang, in der Mitte oder als letzte Aktion) usw.
Es ist ersichtlich, dass die Anforderungen an die Aufwärtshilfskraft beim Klimmzugtraining von vielen Faktoren beeinflusst werden, wie z. B. der Schwierigkeitsänderung aufgrund der Änderung der körperlichen Fitness und der Bewegungsdetails des Trainers, der Abnahme der körperlichen Fitness, den Anforderungen des Trainingsplans usw. Daher kann ein elastisches Band die Trainingsanforderungen nicht erfüllen.
Frage 2: Wie trainieren?
Grundlegende Ausbildungsvoraussetzungen
Sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Fahrer empfiehlt es sich, mindestens zweimal wöchentlich ein Rückentraining mit Klimmzugübungen durchzuführen, wenn sie ihre Rückenmuskulatur an der Innenseite über einen längeren Zeitraum stärken möchten.
Anfänger
Am Anfang ist es wahrscheinlich, dass Sie mit Hilfe des dicksten Gummibands keinen Klimmzug schaffen. Zu diesem Zeitpunkt sollten wir eine entspanntere Trainingsmethode anwenden, z. B. indem wir auf ein Polster treten und uns mit Hilfe der Kraft der Beine hochziehen.
Normalerweise können Anfänger aufgrund ihrer begrenzten Kraft nur mit dem dicksten Gummiband mit dem Training beginnen. Zu Beginn können Sie jedes Mal 3 bis 5 Gruppen üben, 6 bis 10 in jeder Gruppe. Wenn Sie es problemlos schaffen, wechseln Sie zu einem dünneren Gummiband.
Es gibt jedoch keinen einheitlichen Standard für die Verwendung von elastischen Bändern (für die Auswahl unterschiedlicher Bandbreitendicken). Beispielsweise können Sie zu Beginn während des gesamten Prozesses nur das dickste Band verwenden. Nach einer gewissen Zeit des Übens können Sie mit dem dicksten elastischen Band drei Gruppen bilden und dann mit dem zweiten breiten elastischen Band zwei Gruppen bilden. Dies ist die spezifische Anwendung des „Schritt für Schritt“-Prinzips.
Alter Hase
Mit den alten Fitness-Hände meine ich diejenigen, die problemlos mehrere Klimmzug-Fitness ohne Gummibänder machen können. Für sie ist das Gummiband kein notwendiges Trainingsgerät, aber es kann trotzdem beim Training verwendet werden.
Führen Sie beispielsweise bei einem Krafttraining, das auf die Rückenmuskulatur ausgerichtet ist, am Ende mit dem Gummiband mehrere Latissimus-dorsi-Trainingsgruppen durch oder wechseln Sie bei einem kontinuierlichen, erschöpfenden Gruppentraining vom Standard-Pull-Out zum Elastic-Band-Pull-Out, um die Stimulation des Latissimus dorsi zu vertiefen.
Das heißt, das elastische Band ist flexibel einsetzbar und kann die Trainingsprogramme für Klimmzüge oder den Latissimus dorsi bereichern und abwechslungsreicher gestalten.
Schließlich werden manche Leute sicherlich Schwierigkeiten damit haben, welche Marke von elastischem Gürtel sie kaufen sollen.
Solange Sie es von einem regulären Hersteller kaufen, ist die Qualität des elastischen Gürtels zuverlässig. Sie müssen sich keine Gedanken darüber machen, welche Marke Sie kaufen sollen. Stattdessen sollten Trainierende bei der Verwendung von elastischen Bändern mehr darauf achten.
Dieses Fitnessprodukt wird häufig beansprucht und unterliegt einem schnellen Alterungsprozess, sodass die Sicherheit mit der Zeit nachlässt. Waschen und Reinigen, Schweißverschmutzung, Sonnenlicht, Ansammlung im Leerlauf usw. beschleunigen den Alterungsprozess.
Bei häufiger Nutzung wird empfohlen, alle sechs Monate bis ein Jahr einen neuen Satz elastischer Bänder auszutauschen. Das elastische Band mit Kerbe muss sofort gestoppt werden.
