Wie wendet man die Fitness-Faserrolle richtig an?
Unter den Bodybuilding-Geräten ist die Schaumstoffrolle ein beliebtes Gerät. Natürlich gibt es viele Verwendungsmöglichkeiten und Funktionen der Schaumstoffrolle, aber viele Leute wissen immer noch nicht, wie man die Schaumstoffrolle benutzt, und ich glaube, einige Leute verstehen es trotzdem. Wie funktioniert die Fitness-Schaumstoffrolle also am besten? Schauen wir uns nun die Schaumstoffrolle an.
Wie verwendet man eine Schaumstoffrolle?
Bei Körperschmerzen kann die Schaumstoffrolle direkt verwendet werden. Die gesamte Entspannungszeit beträgt etwa 15 Minuten. Durch den Körperdruck wird auf der Schaumstoffrolle gerollt, wodurch die Muskeln entspannt werden.
1. Zurück
Beuge die Beine, lege die Schaumstoffrolle auf deinen Rücken, halte den Kopf in den Händen und spanne die Beine leicht an, um deinen Körper vor und zurück zu bewegen, sodass die Schaumstoffrolle über den oberen Rücken und die Schultergelenke hin und her rollt.
2. Hüften
Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf die Schaumstoffrolle, stützen Sie die Arme ab, spannen Sie den Bauch an und treiben Sie mit der Kraft der Hände den Körper in Bewegung, sodass die Schaumstoffrolle vor und zurück an Ihrem Gesäß rollt.
3. Vorderer Oberschenkel (Quadriceps femoris)
Plattenunterstützung: Legen Sie den Schaumstoffschaft auf die Vorderseite des Oberschenkels, und das Schultergelenk drückt den Körper auf und ab, wodurch die Schaumstoffrolle gezwungen wird, zwischen Kniegelenk und Hüftgelenk hin und her zu rollen.
4.Mediale Oberschenkelmuskelgruppe
Ellenbogenstütze, ein ausgestrecktes Bein in Bauchlage, die Schaumstoffrolle unter der Innenseite des Oberschenkels platzieren, die seitliche Beinkraft den Körper in Bewegung versetzen, so dass die Schaumstoffrolle im Bereich der Oberschenkelinnenseite hin und her rollt.
Dinge, die bei der Schaumstoffrolle beachtet werden müssen
Um den verwickelten Schmerzpunkt zu finden, können Sie die Methode des „Festpunktdrückens“ anwenden und ihn für einen bestimmten Zeitraum auf der Rolle fixieren, um die Muskelfaszie und die Muskeln zu dehnen. Warten Sie, bis er entspannt ist, und versuchen Sie, den Rollbereich zu erweitern. Dies ist hilfreicher als nur hin und her zu rollen, kann die Probleme jedoch nicht lösen.
Die Verwendung einer Schaumstoffrolle ist nicht sehr schwierig. Bei richtiger Anwendung und in Kombination mit dem richtigen Trainingsprogramm kann sie die Muskeldehnung verbessern, die Körperfunktionen verbessern und Muskelverspannungen lösen.
