Klassische Bewegungen beim Medizinballtraining

Bei Trainingsgeräten sind viele Geräte üblich, wie Medizinbälle, Kugelhanteln usw. Gleichzeitig ist der Trainingseffekt dieser Geräte sehr gut und viele Trainingsaktionen erfordern diese Geräte. Ich glaube, jemand weiß immer noch, was die klassische Trainingsaktion mit Medizinbällen ist. Also, was ist der beste Medizinball-Trainingsklassiker? Werfen wir einen Blick darauf.

1. Medizinball in die Hocke gehen und werfen

Halten Sie ihn zunächst mit beiden Händen fest und platzieren Sie ihn dann auf Brusthöhe. Dann gehen Sie in die Hocke, sodass seine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Werfen Sie den Medizinball im Stehen mit etwas Kraft nach oben und wiederholen Sie dann das Hocken und Werfen des Medizinballs , nachdem Sie ihn gefangen haben. Jede Gruppe absolvierte die Übung 15 Mal, insgesamt drei Gruppen.
Mit dieser Übung können Sie die Bein- und Armmuskulatur stärken und die Rumpfstabilität verbessern.

2. Medizinball-Kniebeugen und Sprünge auf den Boden

Zuerst müssen wir ihn über unseren Kopf heben, dann in die Hocke gehen, bis der Winkel zwischen unseren Oberschenkeln und dem Boden 45 Grad beträgt, dann den Medizinball auf den Boden schlagen, ihn mit beiden Händen fangen, wenn er hochspringt, dann hochspringen und diese Aktion nach der Landung wiederholen. Jede Gruppe absolviert die Übung 15 Mal, insgesamt also drei Gruppen.
Dann kann diese Aktion auch die Beinmuskulatur trainieren, was sehr hilfreich ist, um die explosive Kraft zu verbessern.

3. Medizinball-Rollen für den Bauch

Beim Bauchcurling wissen viele Leute nicht, wohin sie ihre Hände legen sollen. Sie wenden leicht Kraft hinter dem Nacken an und bekommen dadurch Nackenbeschwerden. Dieses Problem lässt sich mit einem Medizinball lösen.
Nachdem Sie flach liegen, halten Sie den Medizinball mit beiden Händen und legen ihn auf die Brust, ziehen Sie dann die Beine zurück, sodass die Fußsohlen den Boden vollständig berühren, spannen Sie dann die Bauchmuskeln an, um Ihren Oberkörper anzutreiben, heben Sie gleichzeitig den Medizinball an, halten Sie ihn eine Sekunde lang, legen Sie ihn dann ab und heben Sie ihn wieder an. Wiederholen Sie die Aktion dann 15 Mal, insgesamt drei Gruppen. Dadurch können Sie den Effekt des Bauchmuskeltrainings erzielen.

4. Liegestütze mit Medizinbällen

Es ähnelt den Diamant-Liegestützen, die Sie kennen, aber wenn Sie Ihre Hände auf den Medizinball legen, wird die Stabilität schwieriger. Daher können Sie damit nicht nur den großen Brustmuskel und die Arme trainieren, sondern auch die stabilen Muskelgruppen des Rückens und des Bauchs.