Die 3 effektivsten Medizinball-Core-Trainingsmaßnahmen
Beim Fitnesstraining verwenden wir häufig bestimmte Geräte, um das Trainingsziel zu erreichen. Am gebräuchlichsten sind Hanteln. Tatsächlich gibt es ein weiteres Fitnessgerät, das viele Menschen beim Training verwenden, nämlich Medizinbälle. Im Vergleich zu Hanteln ist das Training mit Medizinbällen interessanter. Mit ihrer Hilfe können viele Körperteile trainiert werden, insbesondere das Rumpftraining, und die Wirkung ist auch sehr gut. Werfen wir heute einen Blick auf die Rumpftrainingsaktionen des Medizinballs.
Klassische Aktion 1: In die Hocke gehen und den Ball werfen
Beim Training des Rumpfes verwenden wir häufig Medizinbälle, um den Ball hochzuheben und gegen die Wand zu schlagen. Zunächst sollten wir ein leichtes Gewicht wählen, das sich bequem hochwerfen lässt und sicherer ist. Dann suchen wir uns einen stabilen Ort zum Trainieren. Legen Sie den Medizinball auf den Boden, machen Sie dann eine Kniebeuge, heben Sie den Medizinball je nach Situation auf, stehen Sie auf und schlagen Sie ihn gegen die Wand, fangen Sie dann den Medizinball und gehen Sie weiter in die Kniebeuge, stehen Sie auf und werfen Sie den Ball. Üben Sie wiederholt und achten Sie darauf, sich nicht selbst zu treffen.
Klassische Aktion 2: Die Wand zertrümmern und seitwärts laufen
Wenn wir mit einem Medizinball unsere Rumpfmuskulatur trainieren, können wir auch unsere Koordination gut trainieren. Wenn wir beispielsweise gegen eine Wand rennen und nebeneinander laufen, trainieren wir nicht nur unsere gesamten Muskeln, sondern verbessern auch unsere Beweglichkeit. Gegen eine Wand zu rennen und nebeneinander zu laufen ist ganz einfach. Wir halten einen Medizinball, um gegen die Wand zu rennen, und rennen, während wir gegen die Wand rennen. Um besser trainieren zu können, sollten wir die Geschwindigkeit der Bewegung kontrollieren. Der Rhythmus ist sehr wichtig. Wir sollten ihn auch beim Laufen gut planen. Wir können den Ball einfach fangen. Jedes Training dauert 40 Sekunden und die Wirkung ist am besten.
Klassische Aktion 3: Den Ball hochheben und gegen die Wand schlagen
Wer gerade erst mit dem Training mit Medizinbällen beginnt, kann zunächst das Anheben des Balls und das Schlagen gegen die Wand üben. Beim Schlagen gegen die Wand wechseln die Beine ständig abwechselnd, was uns zu besseren Anstrengungen verhelfen kann und den Trainingseffekt ausgewogener macht. Wenn Sie den Ball anheben, um gegen die Wand zu schlagen, trainieren Sie an einem relativ offenen Ort. Denken Sie daran, den Medizinball über den Kopf zu heben, Ihre Geschwindigkeit zu kontrollieren und sich nicht zu verletzen.
