Was sind die Vorteile von Klimmzügen?
Die Klimmzugstange ist ein sehr verbreitetes Outdoor-Sportgerät. Natürlich gibt es viele Verwendungsmöglichkeiten und Vorteile der Klimmzugstange , und es gibt viele Aktionen an der Klimmzugstange . Klimmzüge sind eine häufige Aktion, aber viele Menschen kennen die Vorteile von Klimmzügen nicht. Was sind also die Vorteile häufiger Klimmzüge? Schauen wir uns das mal an.
Vorteile von Klimmzügen
1. Abnehmen
Wenn Sie verschiedene Übungen mit der Klimmzugstange machen, kann diese Körperwärme verbrauchen und überschüssiges Fett im Körper verbrennen, um den Effekt der Gewichtsabnahme zu erzielen. Aber es funktioniert besser bei übergewichtigen Menschen.
2. Stärke steigern
Beim Recktraining müssen beide Hände die Klimmzugstange als Stütze halten, die einen Teil des Körpergewichts trägt. Regelmäßiges Training kann die Armstärke verbessern.
3. Vitalkapazität steigern
Das Training an der Reckstange kann die kardiopulmonale Funktion und die Lungenkapazität verbessern. Es kann auch die Durchblutung des Körpers fördern und den Stoffwechsel beschleunigen. Regelmäßiges Training an der Reckstange ist gut für das kardiopulmonale Atmungssystem.
4. Fördert die Gesundheit der Wirbelsäule
Häufiges Hängen am Reck ist gut für die Gesundheit der Wirbelsäule. Es kann die zunehmend lockere Muskelkraft stärken und Beschwerden wie Schmerzen im unteren Rücken, Skoliose, Bandscheibenvorfall, Rundrücken, Brust usw. lindern.
5. Muskeln trainieren
Beim Training mit der Reckstange können Sie die Muskeln der Arme, Schultern, des Bauchs usw. trainieren. Wenn Sie sich beispielsweise mit der Klimmzugstange hochziehen, können Sie die Rückenmuskulatur, die Schultermuskulatur, die Oberarmmuskulatur und die Brustmuskulatur des menschlichen Körpers trainieren.
6. Helfen Sie dabei, groß zu werden
Wenn Sie die Klimmzugstange zum Üben von Klimmzügen verwenden, befindet sich der Körper in einer natürlichen hängenden Haltung, die die Muskeln der Taille und des Rückens des menschlichen Körpers entspannen kann. Der Prozess des Ziehens gegen die eigene Schwerkraft kann das langsame Knochenwachstum fördern, was gut für das Wachstum in der Größe ist.
Wie man hochzieht
1. Halten Sie die Klimmzugstange mit großem Abstand (Handfläche nach vorne) mit beiden Händen, halten Sie Ihre Füße vom Boden ab und lassen Sie Ihre Arme natürlich durchhängen und strecken.
2. Ziehen Sie den Körper mit der Kontraktionskraft des Latissimus dorsi nach oben, bis die Klimmzugstange die Brust berührt oder sich ihr nähert. Halten Sie eine Sekunde inne, um den Latissimus dorsi vollständig anzuspannen. Entspannen Sie dann den Latissimus dorsi allmählich und lassen Sie den Körper langsam fallen, bis er wieder vollständig durchhängt. Wiederholen Sie die Übung.
3. Beim Hochziehen einatmen und beim Durchhängen ausatmen.
4. Konzentrieren Sie sich beim Hochziehen auf den Latissimus dorsi-Muskel, ziehen Sie den Körper so hoch wie möglich und lassen Sie den Körper beim Hochziehen nicht schwingen. Die Füße sollten beim Durchhängen den Boden nicht berühren
