Training mit elastischem Seil für den Bizeps brachii

Beim Fitnesstraining werden wir mit einer Vielzahl von Trainingsgeräten konfrontiert. Unter den Trainingsgeräten ist ein elastisches Seil ein nützliches Hilfsmittel. Natürlich ist die Verwendung eines elastischen Seils hilfreich für den Körper, aber manche Menschen wissen nicht, wie sie den Bizeps brachii mit einem elastischen Seil trainieren können. Wie trainiert man also mit einem elastischen Seil den Bizeps? Schauen wir uns das einmal an.

So trainieren Sie den Bizeps mit einem elastischen Seil

1. Stehendes Beugen

Stellen Sie sich mit parallelen Füßen hin, treten Sie auf das Seil an Ihren Füßen, heben Sie die Brust, drücken Sie die Schultern nach unten, halten Sie den Griff an beiden Seiten Ihres Körpers, die Handfläche nach vorne, den Oberarm dicht am Körper, atmen Sie ein, atmen Sie aus und beugen Sie den Arm nach oben, bis sich der Bizeps brachii vollständig zusammenzieht, und atmen Sie gleichzeitig ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, den Oberarm während des gesamten Vorgangs dicht an beiden Seiten des Körpers zu halten. Öffnen Sie ihn nicht, aber Sie können ihn leicht hin und her bewegen.

2. Liegendes Beugen

Befestigen Sie das Seil in der niedrigen Position, legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, legen Sie die Arme auf beide Seiten Ihres Körpers, bleiben Sie am Körper, halten Sie den Griff mit beiden Händen fest und führen Sie die Beugeübung durch. Durch Ändern der Griffmethode können unterschiedliche Trainingseffekte erzielt werden.

3. Konzentriertes Biegen

Gehen Sie in die Hocke oder setzen Sie sich auf einen Stuhl, spreizen Sie die Füße, treten Sie auf das O-Seil unter Ihrem rechten Fuß, halten Sie das O-Seil mit der linken Hand fest, polstern Sie das Ellbogengelenk an der Innenseite Ihres linken Oberschenkels, atmen Sie ein und aus, beugen Sie gleichzeitig Ihren Arm nach oben, bis sich der Bizeps brachii vollständig zusammenzieht, halten Sie 1 bis 2 Sekunden inne, atmen Sie dann ein und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.

4. Armbeugen

Befestigen Sie das elastische Seil in einer tieferen Position, hocken Sie sich mit beiden Füßen auseinander auf den Boden, halten Sie den Griff mit beiden Händen, polstern Sie den oberen Teil des Ellenbogengelenks an der Innenseite der beiden Knie, die Handfläche nach oben, atmen Sie ein und aus und beugen Sie den Arm, bis sich der Bizeps brachii vollständig zusammenzieht. Beim Einatmen wiederherstellen.

Vorteile des elastischen Seils

1. Das elastische Seil bietet eine sichtbare lineare Widerstandsrichtung (die Richtung des Seils ist sogar die Widerstandsrichtung), wodurch die verschiedenen Ecken der beiden Enden besser stimuliert werden können.

2. Die Eigenschaft des elastischen Seils besteht darin, dass der Widerstand mit der Dehnung zunimmt – an beiden Enden ist am höchsten Punkt der Kontraktion die maximale Muskelkontraktionsspannung erforderlich, was auch bedeutet, dass mehr Muskelfasern beansprucht werden.

3. Hohe Sicherheit. Beim Training des Bizeps brachii mit einem elastischen Seil ist die Sicherheit relativ hoch, da das bei dieser Sportart verwendete Seil im Gegensatz zu Lang- oder Kurzhanteln nicht schädlich für den Körper ist.