Die Top 5 der goldenen Moves fürs Hüfttraining
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1. Die Funktion der Hauptmuskeln des Gesäßes
2. Top 5 goldene Aktionen
3. Hüftdehnung
Egal, ob Sie Ihren Traum-Po erreichen wollen oder bessere Leistungen erbringen, schneller laufen, höher springen oder härter in die Hocke gehen wollen, Sie müssen Ihren Po trainieren - 【Glutes】
1. Hauptmuskeln des Gesäßes
Wie sieht das Gesäß (Gluteus maximus) aus? Es gibt viele Verbindungsstellen, darunter das „Darmbein“ des Beckens, die „Kreuz-/Steißbeinwirbel“ und das „Ischiasband“ unterhalb des Rückens. Die Muskeln verlaufen seitlich und nach unten, und 80 % der Muskeln sind mit dem „Trümmerband“ verbunden.
√Der Gluteus maximus ist der größte Muskel in unserem Hüftgelenk
√Der stärkste Muskel ist, die Hüfte nach hinten zu strecken und nach außen zu drehen
√ Die am häufigsten verwendeten Bewegungen sind: Der Oberkörper bleibt gerade und das Hüftgelenk wird um etwa 45 bis 60 Grad gebeugt.
Aus der Literatur wird folgende Studie zitiert: Eine Literaturübersicht zur Auswertung von Studien zur Aktivierung des Gluteus maximus und Gluteus medius während Rehabilitationsübungen
2. Top 5 Goldene Aktionen für das Hüfttraining
5.: Einbeinige Kniebeuge
4. Platz: Einbeiniges Kreuzheben
3. Platz: Kniebeuge gegen die Wand
2. Platz: Rückwärtsschritt
1. Platz: Schritt
Wie in der Abbildung unten gezeigt, wird bei der üblichen Glute Bridge, dem Kreuzheben und der Kniebeuge der Gluteus maximus beansprucht, jedoch nicht hauptsächlich.
Und aufgrund von Unterschieden in der Skelettmuskulatur, der Propriozeption usw. unterscheidet sich der Winkel um 10° und die Kraft ist unterschiedlich.
Was Sie betrifft, so verstehe ich nicht ganz, warum Sportrehabilitationstherapeuten oder Trainer in der Praxis nicht die besten Bewegungen anwenden – vielleicht aufgrund der Anstrengung, individueller Unterschiede, Gefühle usw. – und möchte dazu keinen Kommentar abgeben.
Was Ihre persönliche Entscheidung angeht, wählen Sie bitte die für Sie passende Option aus, sofern die Daten und Fakten dafür sprechen.
3. Dehnungswirkung
