TRX-Liegestütze: Fordere deine Rumpfkraft heraus
Brust + Rumpf: TRX-Liegestütze!
Liegestütze sind die häufigste Übung der Welt! Neben dem Aufbau der Muskelkraft der oberen Gliedmaßen (Brust, Schulter und drei Köpfe) können Liegestütze auch Ihre Rumpfkraft stärken! Sie müssen Ihre Rumpfmuskulatur gegen die Schwerkraft einsetzen, um Ihren Körper zu stabilisieren und Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken neutral zu halten.
Da es sich um eine unbewaffnete Aktion handelt, können wir sie jederzeit und überall problemlos ausführen! Liegestütze sind zu einer der kostengünstigsten Übungen geworden!
Gleichzeitig gibt es bei Liegestützen viele Abwechslungen. Wir können unterschiedliche Körperhaltungen, unterschiedliche Halteabstände und unterschiedliche Hilfsmittel nutzen, um den Fokus der Aktion zu verändern.
Vorteile von TRX : Verwenden Sie die Aufhängung, um instabile Faktoren bereitzustellen und die Belastung der Kernmuskelgruppe zu erhöhen! So entwickeln Sie eine stärkere Kernkraft, während Sie die Muskelkraft der oberen Gliedmaßen trainieren!
Wie macht man?
1. Wählen Sie einen TRX- oder Gewichtheberring, stellen Sie beide Füße in ein Lederseil und stützen Sie den Körper mit beiden Händen schulterbreit ab, um die Liegestütz-Vorbereitungsposition einzunehmen.
2. Hüfte und Bauch anspannen, Körper stabilisieren, dann langsam die Ellenbogen beugen und Körper absenken, spüren, wie sich der Brustkorb langsam dehnt, bis er fast den Boden berührt, und dann die Spannung halten!
3. Dehnen Sie Ihren Körper durch Anspannen der drei Köpfe Ihrer Brustmuskeln und bleiben Sie eine Sekunde lang in dieser Position! Dann machen Sie weiter!
Aufmerksamkeit:
Halten Sie Ihre Schultern wie bei herkömmlichen Liegestützen nach unten und der Schulterabduktionswinkel sollte nicht zu groß sein! Etwa 40 Grad werden empfohlen!
Halten Sie dabei die Wirbelsäule und das Becken immer in der richtigen Position. Denken Sie daran, die Taille nicht einzusinken und sich zu krümmen. Sie können einen Ball auf Ihren Rücken legen, um die Gelenkanordnung zu überwachen!
