Warum können manche Leute keine Klimmzüge machen?
Für den Pull-Up-Fehler gibt es häufig zwei Möglichkeiten.
1. Es ist zu schwer
Wenn das Gewicht einer Person zu groß ist und weit über dem Gewicht liegt, das ihre Arme und ihr Rücken beim Hochziehen tragen müssen, kann sie sich nicht hochziehen. Diese Situation tritt bei übergewichtigen Menschen immer häufiger auf. Angesichts von Übergewicht besteht die beste Lösung des Problems darin, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie trainieren, können die Armmuskeln den Körper oft nicht antreiben. Sie können Ihr Körpergewicht nur auf ein geeignetes Niveau reduzieren, damit Sie den Klimmzug durchführen können.
2. Es ist einfach nur die Armkraft und die Rückenmuskulatur zu schwach
Eine zu schwache Grundkraft erschwert auch das Ausführen von Klimmzügen. Manche Menschen vernachlässigen das Training an Wochentagen. Es ist unmöglich, während wichtiger Prüfungen vorübergehend zu pauken. Sie können täglich trainieren. Wenn die Armkraft stark ist, können sie die Armkraft mit Hanteln und auf andere Weise trainieren, und die Rückenmuskulatur kann auf die gleiche Weise verbessert werden, z. B. durch Ziehen mit dem Rückentrainer usw.
Viele Leute interessieren sich immer noch für Klimmzüge. Ich weiß nicht, welche Teile des menschlichen Körpers durch diesen Sport trainiert werden können. Tatsächlich gibt es viele Körperteile, die nach oben trainiert werden können, darunter Latissimus dorsi, Bizeps brachii und viele Muskelgruppen um das Schulterblatt herum. Natürlich hängt es auch von Ihrer Trainingsmethode ab. Im Allgemeinen wird beim Üben von Klimmzügen in Vorhand und Rückhand unterteilt. Der Handstil ist unterschiedlich und die Körpermuskelgruppen sind auch unterschiedlich.
Unter ihnen ist die Klimmzugstange mit Rückhandgriff die einfachste, bei der die Handfläche nach innen zeigt. Wenn der Körper dabei hochhalten will, ist der Bizeps brachii am wichtigsten, daher ist der Klimmzug mit der Rückhandgriffstange eine der besten Möglichkeiten, den Bizeps brachii zu trainieren.
Was die Vorhand betrifft, so wird der Kraftpunkt des Bizeps brachii beim Aufsteigen tatsächlich auf den Latissimus dorsi, den Trizeps brachii und andere Stellen verlagert, da der Handrücken nach innen zeigt. Deshalb sehen wir oft, dass Experten die Vorhand nach oben trainieren, weil auf diese Weise der Trainingseffekt viel besser ist.
Tatsächlich gibt es eine anspruchsvollere Trainingsmethode, nämlich das Hochziehen mit einem Arm. Für normale Menschen ist die Hürde jedoch zu hoch, sodass das Hochziehen mit einem Arm nur auf andere Weise geübt werden kann. Beispielsweise wurde die Trainingsmethode des Hochziehens mit einer rechtwinkligen Stange mit einer Hand stark gelockert.
Es wird hauptsächlich mit einem Arm ausgeführt, mit einem Arm hochgezogen und mit der anderen Hand die senkrechte Stange gehalten. Beide Füße vom Boden abgehoben, der Bauch angespannt und der Körper langsam nach oben bewegt, wobei der Kopf höher als die Stange ist. Auf diese Weise eignet sich diese Trainingsmethode für das Solotraining von Muskeln an einer Stelle, selbst wenn eine rechtwinklige Stange abgeschlossen ist, mit einer Hand hochgezogen. Manche Menschen mögen es beispielsweise nicht, dass ihre linke Hand wenig Kraft hat, wenn sie einen Arm haben. Dann können Sie diese Art von Trainingsmethode wählen, um den besten Effekt zu erzielen.
Ich rate jedoch Anfängern davon ab, es zu versuchen, da ein gewisses Risiko besteht und leicht die Haut an der Hand zerkratzt werden kann oder eine Muskelzerrung in einer Hand auftritt.
Und schließlich: Welches ist die geeignetste Höhe zwischen Körper und Stange beim Hochziehen?
Unter normalen Umständen sollte die Klimmzugstange nicht zu hoch sein. Wenn sie zu hoch ist, ist sie für kleine Menschen nicht angenehm. Sie ist nicht nur nicht leicht zu greifen, sondern kann auch ein Gefühl der Angst hervorrufen. Sie darf aber auch nicht zu kurz sein. Wenn sie zu kurz ist, wird sich die große Person sehr unwohl fühlen. Wenn jede große Person anders ist, wird sie beispielsweise beim Spielen an einer 1,9 Meter und einer 1,8 Meter langen Klimmzugstange auf ihren Füßen landen, was keinen Testeffekt hat.
Die maximale Höhe ist, wenn die Stange 20 bis 30 cm höher ist als Ihre Körpergröße. Dies ist die Höhe, die Sie mit Ihren Fähigkeiten erreichen können, da Ihre Beine beim Aufstehen gebeugt sind und Sie sich keine Sorgen um die Landung machen müssen. Zwanzig oder dreißig Zentimeter mehr sind völlig ausreichend.
