3 façons d'utiliser un ballon de gymnastique pour les débutants
Le ballon de gymnastique est originaire de Suisse. Il était à l'origine utilisé comme dispositif médical de rééducation pour aider les personnes atteintes de lésions nerveuses motrices à retrouver leur équilibre et leur motricité. Grâce à sa fonction de coordination et de rééducation de la taille, du dos, du cou, des hanches et des genoux, il s'est progressivement étendu et promu comme un sport de santé populaire, qui s'est répandu aux États-Unis, en Europe, en Australie et dans d'autres parties du monde. C'est également le premier choix des femmes enceintes.
3 façons d'utiliser un ballon de gymnastique pour les débutants
1. Inclinaison du bassin
Asseyez-vous sur le ballon de gymnastique , les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tendez les bras devant votre poitrine à hauteur des épaules. Expirez, enroulez le coccyx vers l'arrière, contractez les muscles abdominaux et rapprochez le nombril de la colonne vertébrale. Inspirez et laissez le bassin se détendre et revenir à sa position initiale. Répétez cette action 12 fois.
2. Exercice de curling abdominal
Asseyez-vous sur le ballon de gymnastique , les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Avancez progressivement vos pieds, tandis que votre torse est proche du ballon de gymnastique , reculez, jusqu'à ce que le bas de votre dos soit complètement appuyé sur le ballon de gymnastique et que vos bras soient croisés devant votre poitrine. Expirez, soulevez la partie supérieure du tronc vers le haut, resserrez le nombril vers l'intérieur et contractez les muscles abdominaux. Le menton est relevé et la distance entre le menton et le cou est juste suffisante pour poser une orange. Inspirez et revenez à la position initiale jusqu'à ce que votre corps soit complètement de retour sur le ballon de gymnastique . Répétez cette action 12 fois.
3. Montez du côté opposé
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les talons sur le ballon de gymnastique . Placez vos mains et vos doigts derrière votre tête et ouvrez vos coudes vers l'extérieur. Expirez et soulevez votre épaule gauche et rapprochez votre coude gauche de votre genou droit, c'est-à-dire faites des abdominaux latéraux. À ce moment-là, le ballon de gymnastique bougera involontairement. Vous devez le contrôler avec la force des muscles de vos jambes. Faites la même action dans l'autre sens jusqu'à 12 fois.
