5 actions bras fins, adhérez un mois pour voir les résultats !
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Que faire de la graisse invisible ? Au lieu de chercher des vêtements aux défauts cachés, il vaut mieux faire de l'exercice et perdre de la graisse.
L'utilisation de bandes élastiques ou de diverses méthodes anti-résistance pour exercer le bras peut rendre les muscles du bras élastiques et la peau compacte. En même temps, il peut consommer la graisse sous-cutanée et rendre le bras plus compact et plus fin.
5 mouvements, 3-4 groupes pour chaque action, 20-30 fois pour chaque action.
Action 1 : flexion de la bande élastique.
Faites 3 à 4 groupes, 20 à 30 fois dans chaque groupe.
Tenez-vous debout, les pieds naturellement, la distance entre vos pieds étant égale à la largeur de vos épaules, posez vos pieds sur le milieu de la ceinture élastique et saisissez les deux extrémités de la ceinture élastique avec vos mains. Lorsque vous êtes détendu, étirez vos mains naturellement. Expirez et tirez la bande élastique vers le haut. Faites attention à garder le gros bras immobile et près du corps autant que possible. L'avant du bras exerce toujours une force.
Action 2 : flexion alternée avec des élastiques.
Faites 3 à 4 groupes, 30 fois dans chaque groupe.
Tenez-vous debout, les pieds naturellement, la distance entre vos pieds étant égale à la largeur de vos épaules, posez vos pieds sur le milieu de la ceinture élastique et saisissez les deux extrémités de la ceinture élastique avec vos mains. Lorsque vous êtes détendu, étirez vos mains naturellement. En expirant, forcez votre bras, tirez la bande élastique vers le haut avec une main, inspirez et posez-la. Expirez, tirez la bande élastique vers le haut avec l'autre main, inspirez et posez-la. Répétez l'action.
Action 3 : penchez-vous et étirez vos bras des deux côtés.
Faites 3 à 4 groupes, 20 à 30 fois dans chaque groupe.
Penchez-vous en avant, le dos presque parallèle au sol. Placez vos deux pieds sur le milieu de la ceinture élastique et saisissez les deux extrémités de la ceinture élastique avec vos deux mains. Soulevez d'abord la perche jusqu'au fond de panier. Préparez-vous à inspirer, expirez, redressez vos mains, faites une légère pause, inspirez, gardez votre bras supérieur immobile et abaissez votre avant-bras. Expirez et redressez vos bras, comme indiqué. Notez que pendant le mouvement, la perche est toujours sur le fond de panier et reste stable.
Action 4 : flexion et extension du bras postérieur d'un cou de bras.
Faites 3 à 4 groupes sur chaque bras, 20 à 30 fois dans chaque groupe.
Saisissez les deux extrémités de la ceinture élastique avec les deux mains et marchez sur la ceinture élastique avec un pied (la position peut être ajustée tant qu'il y a suffisamment d'élasticité pour agir). Pliez votre coude et enroulez la bande élastique autour de votre dos. Inspirez et préparez-vous. Redressez vos bras et faites une légère pause en expirant. Abaissez l'avant-bras inspiré et redressez le bras expiré. Répétez l'action. Faites attention à la bande élastique derrière vous et maintenez la flèche aussi stable que possible.
Action 5 : pompes à genoux.
Faites 3 à 4 groupes, aucun groupe 20 à 30 fois.
Placez vos mains de chaque côté de votre poitrine et vos paumes directement sous vos articulations d'épaule. Ne pliez pas votre taille et ne soulevez pas trop vos hanches. Lors de la descente, le bras supérieur doit être parallèle au dos et la poitrine ne doit pas toucher le sol.
