6 actions pour renforcer la force de préhension, une vie saine et longue !
Hein ? La force de préhension affecte la durée de vie ! Les recherches montrent que les personnes ayant une faible force musculaire ne vivent généralement pas plus longtemps et en meilleure santé que leurs pairs. Comment savoir si vous avez suffisamment de muscles ? Mesurez votre force de préhension. Si votre force de préhension est très faible, utilisez ces 6 actions pour améliorer efficacement votre force de préhension et votre masse musculaire corporelle !
Comment mesurer la force de préhension ?
Il existe de nombreux types de testeurs de force de préhension sur Internet. Il existe de nombreuses formes : type à pointeur, type électronique, etc. Les méthodes de mesure sont similaires. Si vous envisagez d'en acheter un et de l'essayer à la maison, voici les étapes à suivre :
Préparez-vous à l'action, ouvrez vos pieds naturellement, gardez la ligne de votre corps droite et vos bras tombent naturellement. La paume d'une main repose sur l'extrémité de la poignée et placez vos doigts sur la poignée.
Lorsque vous êtes prêt, faites de votre mieux pour rapprocher votre main de la fin de la prise. La valeur obtenue correspond à votre force de préhension !
Astuce : vous ne pouvez pas appuyer de manière répétée ou trop longue à la fois !
De nombreux types de testeurs de force de préhension peuvent être trouvés sur Internet sous de nombreuses formes : type à pointeur, type électronique, etc.
Si vous ne prévoyez pas de l'acheter vous-même, vous pouvez demander si la salle de sport et la clinique de réadaptation proposent des services de mesure !
Pourquoi la force de préhension est-elle importante ?
Avec l'âge et la diminution de l'exercice, la quantité de muscle sera également perdue, elle est donc plus sujette à la myopénie, entraînant une faiblesse des membres, des chutes, des mouvements lents, etc. Les recherches de l'Université du Michigan soulignent que la force de préhension est un indice important pour prédire la santé physique et l'espérance de vie. On constate également que la force de préhension est inversement proportionnelle à la restriction de l'activité, c'est-à-dire que la force de préhension est forte, l'activité élevée ; la force de préhension est faible et la force d'activité devient faible. Par conséquent, tester la force de préhension peut nous aider à prévenir à l'avance le problème de la masse musculaire insuffisante ; De plus, les muscles doivent être bien entraînés et la posture doit être bonne. Que vous fassiez du développé couché ou du soulevé de terre, vous avez en fait besoin de l'aide des muscles de la main. Si l'action est correcte, l'entraînement sera plus efficace ; Enfin, les activités de la paume et du poignet sont nécessaires dans la vie quotidienne, comme ouvrir la porte, tourner le bouchon de la bouteille, tourner le volant, tirer l'anneau de traction du bus, etc., alors pensez-vous que la prise lourde n'est pas importante ?
L'entraînement de la force de préhension est nécessaire, mais nous l'ignorons souvent. Au début, nous pouvons exercer dans trois directions.
3 points clés de l'entraînement de la force de préhension
1. Tension
Lorsque nous utilisons la paume de notre main, nous tenons et prenons principalement des objets, donc la « tension » n'est peut-être pas couramment utilisée, mais c'est aussi la clé pour entraîner la force de préhension ! Quand Zhang sera-t-il utilisé ? Lorsqu'il est nécessaire d'ouvrir la paume et de maintenir l'espace entre les doigts, comme pour jouer du piano, croiser les touches, contrôler le ballon en jouant au basket-ball, etc.
2. Pincer
Tenir fermement quelque chose avec la force des doigts s'appelle « pincer ». Par exemple, tenir la barre pour faire marcher un fermier... Cette action est une partie très importante de la force de votre pouce, elle sera donc l'une des actions clés de l'entraînement.
3. Poignée
En plus des doigts, l'action de « tenir » requiert également la force de toute la paume. C'est aussi l'action de la main la plus couramment utilisée dans les activités quotidiennes et le fitness.
Bien que l'entraînement de la force de préhension ne prolonge pas directement votre vie, l'augmentation de la force de préhension, que ce soit en faisant des tractions ou en soulevant des haltères, contribuera à améliorer les performances sportives et à améliorer l'effet d'augmentation musculaire. C'est aussi un moyen indirect de vivre une vie longue et saine !
Entraînement de la force de préhension
1. Tension
[tension de la bande élastique]
Action
Utilisez plusieurs élastiques ordinaires ou larges pour couvrir la partie du doigt 2.
Utilisez la force de votre main, tenez l'élastique aussi grand que possible, faites une pause de 1 à 2 secondes, puis fermez lentement vos doigts et répétez l'action.
[poignée]
Action
Tenez la poignée d'une main et pliez doucement votre pouce devant.
Utilisez la force de la main pour forcer, fermez la prise, essayez de vous rapprocher de la poignée, faites une pause, reprenez lentement et répétez l'action.
2. Pincer
[barre d'appui]
Action
Sélectionnez la barre avec le poids approprié, tenez la barre d'une main en utilisant la partie de vos doigts pendant 6 à 12 secondes, puis changez de main.
Astuce : notez qu'au lieu de "tenir" avec la paume de votre main, vous utilisez la partie de votre doigt pour "pincer", il est donc recommandé de choisir une barre solide.
[agriculteur sur perche marchant]
Action
Tenez la barre avec les deux mains de la manière ci-dessus, gardez la ligne du corps, ne vous penchez pas et ne vous voûtez pas, placez la ligne de mire devant, exercez une force avec le tronc et les pas des mains, avancez sur 3 à 5 mètres, posez la barre, reposez-vous, puis répétez l'action.
3. Saisir
[aviron avec barre et serviette]
Action
Insérez la barre dans le tube de la mine, placez la barre adaptée à votre propre poids, puis couvrez la barre avec une serviette (près de la barre), écartez vos pieds à peu près de la même largeur que votre épaule, croisez la barre et saisissez les deux extrémités de la serviette avec les deux mains (près de la barre aussi loin que possible).
La position de départ consiste à se pencher légèrement en avant, à plier légèrement les genoux, à soulever légèrement la barre pour que vos mains puissent pendre naturellement, à inspirer et à se préparer, à tenir fermement la serviette en expirant, à laisser la barre près de votre corps, à faire une pause, à revenir à la position de départ et à répéter l'action.
[retrait de la serviette]
Action
Accrochez deux serviettes sur des poutres et des colonnes solides respectivement, et assurez-vous que les serviettes et les objets suspendus ne glisseront pas ou ne bougeront pas.
La position de départ consiste à tenir fermement la serviette avec les deux mains, à croiser la plante des deux pieds, à suspendre le corps naturellement, mais sans se pencher.
Saisissez la serviette avec votre main, soulevez votre corps, essayez de faire en sorte que l'angle inclus de votre bras soit inférieur à 90 degrés, faites une pause, puis revenez lentement à la position de départ et répétez l'action.
L’entraînement de la force de préhension n’est pas seulement bénéfique pour la paume, mais aussi pour les muscles des bras !
Les muscles des bras sont également utilisés pour entraîner la force de préhension
La force de préhension ne dépend pas seulement de la paume et des doigts, mais aussi de la quantité de muscles de l'avant-bras ! Le muscle brachioradialis, l'extensor digitorum, l'extensor carpi longus radialis et d'autres muscles de l'avant-bras participent largement à la préhension. Essayez de serrer le poing et de vous détendre. L'avant du bras sera tendu. Lors de l'entraînement, différents muscles de l'avant-bras seront sollicités en changeant l'angle d'action !
La force de préhension n'est pas seulement un indicateur de santé, elle affecte également les performances sportives. Ne l'ignorez pas ! Ajoutez maintenant ces six actions à votre programme de remise en forme !
