6 méthodes d'entraînement pour améliorer l'agilité
Les bons joueurs de tennis courent partout sur le court et se battent en avant et en arrière contre la petite balle verte. Le changement de vitesse et le rythme de frappe doivent être évalués au moment présent. Les joueurs de football professionnels ont une compréhension tacite de l'équipe et une excellente capacité individuelle à briser de nombreuses barrières défensives afin de remporter le trophée de championnat d'un pays glorieux.
Qu'il s'agisse de l'Open de tennis de Wimbledon ou de la Coupe d'Europe qui rend toute l'Europe folle, chaque fois que vous regarderez un événement de classe mondiale, vous serez profondément ému par la qualité physique et la technologie de compétition dont font preuve les athlètes professionnels devant la télévision.
Surtout "Agilité", qui esquive rapidement l'intercepteur et rattrape le petit ballon devant le filet, et change rapidement de direction, ce qui rend l'adversaire non préparé à cause de quelques secondes... C'est généralement la partie la plus excitante et la plus impressionnante du jeu, et c'est souvent la clé de la victoire ou de la défaite.
Le mot agilité est souvent utilisé par les athlètes et est nécessaire dans presque tous les sports de compétition. L'agilité met généralement l'accent sur la « décélération » et la « réaccélération » ultérieure plus que sur le sprint en ligne droite, et inclut la capacité à « changer de direction et d'action ». C'est une technologie spéciale.
Si nous voulons renforcer ce projet spécial, en plus de pratiquer des mouvements plus pertinents, il est impératif d'améliorer la force musculaire, la puissance explosive et la coordination. Voici quelques méthodes d'entraînement pour vous. Les outils sont très simples. Même les gens ordinaires peuvent s'entraîner en salle de sport.
1. Entraînement de renforcement latéral
La capacité à se déplacer horizontalement est très importante pour les athlètes. Elle est très utile pour changer la direction du dribble sur le terrain de basket, observer le mouvement de la main opposée sur le terrain de boxe ou observer la position des coéquipiers dans le groupe de course du football américain, accélérer et changer la direction du sprint.
Bien sûr, le mouvement latéral ne suffit pas. La clé à ce stade est de savoir changer de direction de mouvement en peu de temps. Par conséquent, l'entraînement à l'agilité est souvent classé parmi les entraînements améliorés.
Remarque : le saut en box et le saut de haies peuvent être pratiqués. En fonction de votre niveau et de votre taille, vous pouvez commencer par le step.
2. Entraînement d'agilité avec échelle d'agilité
L'échelle d'agilité est très pratique et constitue également l'équipement de base pour l'entraînement agile. Si vous voulez faire du bon travail dans l'entraînement à l'échelle d'agilité, il est essentiel de pratiquer fréquemment et de concentrer l'attention visuelle, ce qui signifie qu'il est préférable de fixer vos yeux sur le même point, ce qui peut vous aider à réduire les trajectoires de déplacement inutiles lors des changements de direction.
3. Mouvement ponctuel
Améliorez la force et la souplesse des articulations de la cheville et du genou grâce à des mouvements rapides. L'entraînement au mouvement ponctuel n'est pas difficile. Vous pouvez dessiner 5 cercles sur le sol et faire l'entraînement d'ouverture et de fermeture, de saut continu avec un pied, d'avant en arrière, ce qui peut également augmenter la vitesse de mouvement du corps et améliorer l'agilité.
4. Boîte de saut
Représentant de l'entraînement composé télescopique rapide : saut en boîte, pas seulement de bas en haut, saut continu, saut latéral, atterrissage d'abord puis saut, de nombreux changements.
5. Cadre de clôture
Les haies sont souvent utilisées dans l'entraînement des footballeurs. Elles ressemblent à des échelles de corde et à des boîtes de saut. Certains joueurs utilisent également de petites pyramides pour les remplacer, utilisent des sauts continus et différentes marches pour franchir les obstacles, et enfin effectuent des sprints sur courte distance pour améliorer la capacité sportive de « réaccélération ».
6. Course d'escalier
Si l'équipement ci-dessus est toujours difficile à trouver, il ne devrait pas y avoir de problème avec les escaliers prêts à l'emploi ! Bien que la course à pied n'ait pas d'impact direct sur l'entraînement à l'agilité, elle peut entraîner la puissance explosive des membres inférieurs et l'appliquer aux compétences d'accélération.
Vous savez maintenant probablement comment améliorer votre agilité ! Mais n'ignorez pas un point clé qui doit être renforcé : la force musculaire. Tous les entraînements d'agilité que vous voyez ne peuvent pas supporter l'énergie générée par la puissance explosive sans une base de force musculaire.
Autrement dit, sans qualité musculaire, on ne peut pas avoir de bonnes performances explosives ; de plus, si la force des articulations, des ligaments et des muscles est insuffisante, ils ne peuvent pas répondre aux besoins d'agilité pour changer de direction et accélérer. Par conséquent, un entraînement musculaire parfait est fondamental. Pour certaines personnes, les gens ordinaires ont-ils besoin d'agilité ? Je pense qu'il est approprié d'utiliser le bus devant moi.
