Méthode d'entraînement à l'échelle d'agilité (avec diagramme GIF)
1. Petits pas en avant
Méthodes : atterrissage au sol avec la plante du pied avant, chaque pas s'inscrit dans le petit carré, ce qui demande légèreté, rythme fort et élasticité de la cheville.
Objectif : cultiver le sens du rythme et renforcer les petits muscles de la cheville.
2. Petite marche coulissante horizontale
Méthodes : en partant de la position horizontale, faites glisser vos pieds parallèlement et tombez dans le petit carré à tour de rôle. De plus, c'est léger et rapide, en gardant l'avant-pied au sol.
Objectif : améliorer la fréquence et la vitesse des pieds.
(Action à vitesse normale)
3. Avant et arrière
Méthodes : commencez en position debout horizontalement, introduisez vos pieds dans le petit carré à tour de rôle, puis sortez du carré à tour de rôle.
Objectif : développer le contrôle des pieds et l'équilibre du corps.
4. Entrée et sortie
Méthode : on avance un pied puis on avance l'autre pied. Puis on sort un pied en premier et on sort l'autre pied à nouveau. Cela demande de la légèreté et de la fluidité.
Objectif : développer la fréquence de la marche et le sens du rythme.
5. Deux entrées et deux sorties
Méthodes : on avance un pied, on avance l'autre pied, et on fait glisser une grille horizontalement en même temps. Ensuite, on sort d'abord un pied, l'autre pied sort encore, et on se déplace d'une case horizontalement en même temps. Cela demande de la légèreté et de la fluidité.
Objectif : développer le contrôle des pieds et l'équilibre du corps.
(Vitesse normale)
6. Petit saut parallèle et petit pas
Méthodes : d'abord cinq petits sauts consécutifs en parallèle, puis courir par petites rafales.
Objectif : développer la capacité de contrôle des petits muscles du genou et de la cheville.
(Vitesse normale)
7. Extérieur et intérieur
Méthodes : partir de l'extérieur de l'échelle de corde avec les deux pieds, entrer dans le carré de gauche à droite, puis dans le carré à tour de rôle. L'inverse est le même.
Objectif : cultiver la fréquence des pas dans différentes directions.
8. Pas croisés en avant et en arrière
Méthode : Inutile de préciser que le problème est qu'il faut en croiser un avant l'autre. Un jeu de jambes précis.
Objectif : améliorer la coordination et la sensibilité des membres inférieurs.
9. Un à l'extérieur et un à l'intérieur
Méthode : placez un pied pour avancer et l'autre pied pour entrer une fois dans chaque case.
Objectif : développer la coordination des membres inférieurs.
10. Le scorpion remue la queue
Méthodes : avancez le pied arrière dans le carré et lancez le talon avant hors du carré latéralement.
Objectif : améliorer la coordination des membres inférieurs et le sens du rythme des pas.
