8 meilleurs exercices avec bande de résistance
1. Poussée des épaules debout
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Poussez en même temps : montez sur la bande de résistance à vos pieds, faites des mouvements de va-et-vient, tenez la poignée de la bande de résistance avec les deux mains sur vos épaules, déplacez vos paumes vers l'avant, maintenez votre poitrine bombée, inspirez et levez vos mains en même temps jusqu'à ce que vos bras soient droits, mais faites attention à garder votre coude légèrement fléchi. Inspirez et revenez à l'action initiale.
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Poussée alternée : la posture de préparation est la même que ci-dessus, et la poussée vers le haut s'effectue en alternance avec une main.
2. Élévation avant
Tenez-vous debout, les pieds parallèles, montez sur la bande de résistance , tenez la poignée avec les deux mains des deux côtés de votre corps et relevez la tête et la poitrine. Inspirez. En expirant, soulevez les deux bras vers l'avant jusqu'au niveau du sol en même temps et inspirez pour récupérer.
3. Élévation latérale
- Tenez-vous debout, les pieds parallèles ou en avant et en arrière, appuyez sur la bande de résistance sous vos pieds, tenez la poignée avec les deux mains des deux côtés de votre corps et relevez la tête. Penchez-vous légèrement en avant.
- Gardez le bras légèrement fléchi, inspirez et abduisez le bras en expirant jusqu'à ce que le coude soit à la même hauteur que l'épaule, puis inspirez pour revenir à la position initiale.
4. Penchez-vous latéralement à plat
- Tenez-vous debout, les pieds écartés, les genoux légèrement fléchis, les hanches fléchies et le dos droit, placez la bande de traction sur vos pieds et croisez la bande de traction sur vos pieds.
- Poignée de main, gardez les coudes légèrement fléchis, inspirez, expirez les deux mains des deux côtés à plat jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol, inspirez en même temps pour revenir à la position initiale.
5. Ramer en position verticale
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Tenez-vous debout sur deux pieds parallèles, placez les extrémités de la bande de traction sur vos pieds, saisissez le milieu de la bande de traction avec les deux mains, la distance entre vos mains est d'environ 20 cm et soulevez votre poitrine.
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Inspirez, expirez en même temps soulevez la bande de traction jusqu'à la mâchoire, inspirez vers le bas pour restaurer, faites attention à l'ensemble du processus, les mains sont proches du corps, sentez la force pour soulever l'articulation du coude.
6. Traction des bras inversée debout
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Fixez la bande de résistance à la hauteur de votre tête, gardez vos pieds parallèles, gardez votre poitrine haute et votre corps pourra se pencher en arrière plus tard. Tenez la poignée de la bande de résistance devant votre corps avec les deux mains.
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Pliez légèrement vos bras, paumes opposées ou vers le bas, inspirez, ouvrez vos mains vers l'arrière et horizontalement des deux côtés de votre corps lors de l'expiration et restaurez lors de l'inspiration.
7. Penchez-vous et tirez
- Montez sur la bande de résistance à vos pieds, tenez-vous debout séparément, croisez la bande de résistance sur vos pieds, pliez légèrement les genoux, pliez les hanches, gardez le dos droit, tenez la poignée avec les deux mains et abduisez votre coude à 90 degrés.
- Inspirez et expirez en tirant la bande de résistance jusqu'au niveau du bras arrière et du sol. Réduction inspiratoire.
8. Ascenseur composé
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Tenez-vous debout avec les deux pieds parallèles, marchez sur la bande de résistance sous vos pieds, tenez la poignée de la bande de résistance avec les deux mains des deux côtés de votre corps, maintenez votre poitrine haute et soulevez légèrement la tête vers l'avant.
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Inspirez et, lorsque vous expirez, levez les mains horizontalement jusqu'à votre poitrine, puis levez les bras jusqu'au sommet de votre tête. Revenez à la position de levage avant vers le bas, puis étendez les bras horizontalement jusqu'à la position de levage latéral et revenez à la position initiale.
