Entraînement aérobique efficace avec ballon médicinal
Les personnes qui aiment transpirer dans la salle de sport doivent connaître l'équipement qui y est installé. Les entraîneurs qui font souvent des exercices d'aérobic doivent également connaître les ballons médicinaux. Le ballon médicinal est souvent utilisé dans l'entraînement aérobique. Avec son aide, nous pouvons faire une grande variété d'exercices et avoir un fort intérêt. Aujourd'hui, examinons les exercices d'entraînement aérobique avec ballon médicinal. Si vous souhaitez également utiliser le ballon médicinal pour faire de l'exercice, vous pouvez aussi bien essayer d'apprendre.
Action 1 : accroupissez-vous et lancez haut
Il existe de nombreux poids de ballons médicinaux. Pour des raisons de sécurité, nous devons tout d'abord choisir des ballons médicinaux adaptés à nous-mêmes, en particulier pour les squats et les lancers. Il est recommandé de choisir des ballons médicinaux légers. Au début, nous devons garder notre posture debout, avec nos pieds à la même largeur que nos épaules, puis nous accroupir d'abord, puis tenir le ballon et le soulever jusqu'à notre poitrine, puis lancer nos mains vers l'avant à un angle de 45 °, ce qui peut être lancé contre un mur, ce qui nous permet d'attraper le ballon, puis continuer à nous accroupir et lancer le ballon vers le haut pour faire de l'exercice.
Action 2 : écraser la balle au sol
Contrairement à l'accroupissement et au lancer en hauteur, frapper la balle au sol est plus simple. Tout d'abord, nous devons également nous accroupir, puis ramasser la balle et nous lever, puis tenir la balle avec les deux mains jusqu'à l'arrière de la tête, puis frapper la balle vers le sol, ce qui peut bien exercer notre force de base. Lorsque vous frappez la balle au sol, vous devez choisir un terrain de sport plus grand et faire attention à ne pas frapper les personnes qui vous entourent. Chaque groupe peut faire cinq exercices cinq fois par jour.
Action 3 : Le twist russe
Nous pouvons également faire des rotations russes à l'aide de ballons médicinaux. Tout d'abord, la rotation russe standard consiste à garder nos mains parallèles au sol après nous être levés. Afin d'améliorer l'effet de l'entraînement, nous pouvons utiliser des ballons médicinaux. Tenir le ballon à deux mains pour la rotation russe est également une bonne méthode d'entraînement aérobique. S'en tenir à 20 minutes par jour peut réduire efficacement la graisse et améliorer la silhouette de notre corps.
