Tout ce que vous devez savoir sur les tractions est ici
Les tractions sont des exercices qui font travailler les muscles du haut du corps. Les tractions nécessitent une certaine force de préhension et une certaine force du haut du corps, qui doivent être capables de surmonter le poids de son propre corps pour terminer une séance. Les tractions jouent un rôle important dans le développement de la force de suspension des membres supérieurs, de la force de la ceinture scapulaire et de la force de préhension. Elle est calculée en fonction du nombre de fois effectuées selon les spécifications de l'action, et plus vous en faites, meilleure est la performance. Il s'agit donc d'un événement d'endurance de force et d'une action d'entraînement efficace pour les muscles du dos.
Les essentiels de l'action
Tractions statiques
Position de départ : Saisissez la barre horizontale avec une prise large (paumes vers l'avant) avec les deux mains, légèrement plus larges que les épaules, les pieds décollés du sol et les bras naturellement droits.
Processus d'action : utilisez la force de contraction du grand dorsal pour tirer le corps vers le haut, faites une pause pendant un moment lorsque le menton est au-dessus de la barre horizontale et restez immobile pendant une seconde pour contracter complètement le grand dorsal. Relâchez ensuite progressivement le grand dorsal, en laissant le corps redescendre lentement jusqu'à ce qu'il revienne à un affaissement complet, et répétez. Vous pouvez plier les genoux, croiser les mollets en arrière et vous pencher légèrement en arrière pour mieux exercer les muscles de votre dos.
Méthode de respiration : inspirez lorsque le corps est tiré vers le haut, expirez lorsque le corps est vers le bas, ne retenez pas votre souffle pendant une longue période.
Remarques : lorsque vous vous relevez, concentrez-vous sur le grand dorsal, tirez le corps aussi haut que possible et ne le laissez pas se balancer. Les pieds ne peuvent pas toucher le sol en cas d'affaissement. Accrochez une barre autour de la taille pour la lester.
Tractions
La position de départ et la méthode de respiration du power pull-up sont similaires à celles du pull-up statique.
Processus de mouvement : saisissez la barre avec les deux mains, suspendez le corps en l'air, balancez le corps, utilisez la force du corps oscillant pour effectuer un arrêt d'urgence, tirez la barre vers le haut avec les deux mains, soulevez le menton au-dessus de la surface de la barre, pliez les bras lentement en descendant la barre et ramenez lentement le corps à l'état de départ, puis pliez les genoux et utilisez votre force pour terminer l'action suivante.
Analyse de mouvement
Analyse des actions
Tractions avant-droite
FrançaisLors de la traction avant-main, les bras sont tendus, les mains sont légèrement plus larges que les épaules, les paumes sont vers l'avant, les pieds ne touchent pas le sol et le grand droit de l'abdomen, le transverse de l'abdomen, les muscles obliques internes et externes, les muscles érecteurs du rachis et d'autres muscles squelettiques effectuent une contraction isométrique pour maintenir la colonne vertébrale dans une position neutre. Lorsque le tronc se déplace vers le haut, le biceps brachial et le brachial effectuent une contraction concentrique fixe distale pour fléchir le coude ; le grand dorsal et le deltoïde postérieur effectuent une contraction concentrique presque fixe pour réaliser l'adduction du bras supérieur au niveau de l'articulation de l'épaule. La contraction du grand dorsal fournit la principale force motrice du mouvement de traction, et les faisceaux moyen et inférieur du trapèze et du muscle rhomboïde effectuent une contraction concentrique presque fixe pour faire pivoter l'omoplate vers le bas. Pendant le mouvement vers le bas du tronc, le schéma de mouvement articulaire est étroitement lié au tronc. Le processus de mouvement ascendant est inversé et tous les muscles squelettiques impliqués dans le mouvement se contractent de manière excentrique pour contrôler la vitesse de descente du corps.
Tractions revers
Le pull-up revers est basé sur le pull-up coup droit. Le bras est tourné vers l'intérieur pour faire reculer la paume de la main. Comme la courte tête du biceps est presque fixe, la contraction concentrique a pour fonction de faire tourner le bras vers l'intérieur. Par rapport au pull-up coup droit, l'angle de contraction du biceps permet de contracter entièrement l'ensemble du biceps pendant le pull-up revers. Par conséquent, lors du processus de pull-up revers, la principale force motrice du mouvement est le grand dorsal et le biceps.
Analyse physiologique
L'intensité de l'exercice de traction est relativement élevée et appartient à l'exercice anaérobie. Lors de l'exécution de l'exercice de traction, il fournit principalement de l'énergie via la voie métabolique anaérobie du corps humain pour l'exercice. La fonction métabolique anaérobie du corps humain est principalement divisée en deux parties : l'une est la fonction de décomposition ATP-CP (énergie non lactique) ; la seconde est la fonction de glycolyse anaérobie (énergie lactique). La capacité de la fonction de décomposition ATP-CP dépend principalement de la teneur en ATP et CP. La teneur en ATP et CP dans chaque kilogramme de muscle du corps humain est comprise entre 15 et 25 mg. Dans un exercice d'intensité extrême, l'ATP et le CP dans le muscle sont à moins de 10 s. Il est presque épuisé ; la teneur en glycogène et l'activité des enzymes glycolytiques sont à la base de la capacité de glycolyse anaérobie du sucre. Le processus d'énergie, dont la capacité principale dépend de la teneur en glycogène du tissu musculaire et de l'activité de ses enzymes lytiques. Dans l'exercice de traction, la vitesse de l'exercice n'est pas rapide, la durée de l'exercice est longue et l'intensité de l'exercice est élevée. La principale méthode d'approvisionnement en énergie est la glycolyse anaérobie du sucre. Utile pour les exercices de traction.
Exercice utilitaire
1. La traction se concentre sur l'exercice du grand dorsal et des biceps, et a également un certain effet d'entraînement sur de nombreux petits groupes musculaires autour des muscles de l'omoplate et de l'avant-bras. La pratique consciencieuse de cette action peut corriger une mauvaise posture corporelle et améliorer l'état d'esprit, de sorte que les pratiquants ont une silhouette en triangle inversé et sont plus performants dans les sports de loisirs tels que l'escalade et l'aviron.
2. Les tractions font travailler le dos et augmentent la largeur du dos. Elles peuvent soulager efficacement la fatigue du dos et aider les jeunes à résoudre et à prévenir dans une large mesure une série de problèmes tels que la fatigue et les douleurs à la taille, au dos et aux épaules. En même temps, elles peuvent étirer la colonne vertébrale, l'étirer autant que possible et favoriser la prolifération des os de la colonne vertébrale.
3. Les tractions en prise positive avec différentes distances de prise peuvent développer le grand rond, le petit rond, l'infra-épineux, le trapèze, le biceps et le grand dorsal, mais avec des accents différents. La traction en prise large se concentre sur les muscles du grand dorsal moyen et supérieur ; la traction en prise moyenne se concentre sur le muscle trapèze ; la traction en prise étroite se concentre sur la partie supérieure du grand dorsal et du grand rond.
4. La traction du cou en prise positive se concentre sur la stimulation des muscles du grand dorsal moyen et supérieur, du grand rond, du petit rond, des rhomboïdes et des muscles profonds du dos.
5. L'amélioration de la force des membres supérieurs et du dos peut également jouer un rôle protecteur dans la vie quotidienne. L'amélioration de la force musculaire squelettique des membres supérieurs et du dos permet aux personnes de fournir un soutien plus puissant à leur propre corps dans les activités quotidiennes ou sportives. Qu'il s'agisse de déplacer des objets lourds ou de faire de l'exercice, les muscles squelettiques des membres supérieurs et du dos peuvent fournir un soutien plus puissant pour l'action suivante, élargir la gamme de force tolérée et réduire le risque de blessure. Possibilités, et en cas d'urgence, ils peuvent même aider les autres à se sortir du pétrin alors qu'ils ont suffisamment de capacité d'autoprotection.
6. Utilisez les tractions pour travailler tout votre corps.
Conseils
Tractions
Explication de l'action de préhension correcte :
1. Saisissez la barre : saisissez la barre avec les deux mains (une prise positive est requise pour le test et peut être inversée ou autre pendant l'entraînement), le pouce tient la barre par le dessous de la surface de la barre et les quatre autres doigts tiennent la barre par le dessus ;
2. Swing : après avoir tenu la barre, balancez votre corps, pliez d'abord légèrement vos genoux vers l'arrière, puis balancez votre corps d'avant en arrière ;
3. Tirer la barre : pliez les genoux lorsque vous vous balancez vers le point le plus haut du dos, puis lorsque vous vous balancez vers l'avant, lorsque votre corps est sur le point d'atteindre le bas de la barre, arrêtez brusquement vos jambes et tirez vos mains vers le haut sur la barre à ce moment-là pour plier vos coudes. Levez votre menton au-dessus de la barre ;
4. Abaisser la barre et passer à la suivante : Lorsque vous abaissez la barre, pliez lentement vos bras, ramenez lentement votre corps à l'état de départ, puis pliez vos genoux et utilisez votre force pour terminer le mouvement suivant.
Remarque : les mouvements doivent être aussi cohérents que possible.
Exercices de décomposition :
1. Barre pivotante : balancez la barre plusieurs fois avant d’effectuer l’action ;
2. Exercices de force : Bien que le pull-up soit un exercice plus technique, il demande également au pratiquant d’améliorer la force des bras ;
3. Expérimentez la pratique consistant à tirer la barre avec un arrêt d’urgence instantané.
Corps à traction statique
Les essentiels de l'action
Gardez votre corps droit et stable ; les coudes et les épaules doivent être le principal mouvement du corps.
Remarque : La technique de mouvement doit être standardisée et l'esprit doit être concentré. Lors de la traction vers le haut, imaginez que l'extrémité supérieure externe du grand dorsal est tirée jusqu'à la taille, jusqu'à ce que la poitrine touche la barre et ne puisse plus être tirée vers le haut, et arrêtez-vous pendant 3 à 5 secondes, en gardant tous les muscles du dos complètement contractés, il semble que le sang dans tout le corps soit plein. affluent vers cette partie. Ce n'est qu'ainsi que nous pouvons vraiment obtenir l'ampleur et la profondeur de stimulation nécessaires pour entraîner le grand dorsal, afin de développer efficacement le grand dorsal.
Conseils pratiques
Lignes directrices pour la pratique
Les tractions nécessitent que les pratiquants aient une certaine force de préhension et une certaine force du haut du corps, qui doivent être capables de surmonter leur propre poids corporel pour terminer une séance. Les tractions jouent un rôle important dans le développement de la force de suspension du haut du corps, de la force de la ceinture scapulaire et de la force de préhension. Elle est calculée en fonction du nombre de fois effectuées selon la spécification de l'action, et plus vous en faites, meilleure est la performance. Il s'agit donc d'une sorte d'épreuve d'endurance de force.
Pour terminer les exercices de traction, il faut les faire progressivement. Améliorez la force musculaire et l'endurance musculaire des muscles squelettiques liés à la force de préhension des doigts, aux membres supérieurs, au dos, à la taille et à la force abdominale, ce qui peut améliorer efficacement la capacité du pratiquant à faire des tractions, et faites attention à la relaxation après la pratique pendant la pratique et à un apport nutritionnel scientifique et raisonnable, afin de pouvoir terminer la traction de manière autonome.
Au début de l'exercice, l'accent est mis sur le renforcement de la force musculaire et de l'endurance des membres supérieurs et des muscles squelettiques du dos, ainsi que sur la recherche du sens du mouvement. Une série de mouvements auxiliaires et simplifiés est utilisée comme contenu principal de la pratique des praticiens au début. Exercices de traction indépendants et complets. Au début, l'entraînement doit se concentrer sur l'entraînement de la force de préhension des doigts, du haut du corps, du dos et de la taille et des muscles abdominaux.
Exercice de décomposition
Entraînement de la force de préhension des doigts
Lors des tractions, le poids de tout le corps est fixé sur la barre par la prise des bras, de sorte que la prise des bras peut affecter indirectement la capacité à faire des tractions. La force de préhension du bras peut être pratiquée avec des poignées et des pressions des doigts. Cela varie d'une personne à l'autre. Si la force de préhension du bras est relativement faible, vous pouvez d'abord essayer la force de préhension pour améliorer la force, puis pratiquer les pompes avec les doigts. Si la force de préhension du bras est relativement forte, vous pouvez passer directement à la pression des doigts sans utiliser de poignée. Il existe des différences entre les sexes. Les praticiens peuvent utiliser la méthode des pompes avec les doigts pendant la pratique : les mouvements de base sont fondamentalement les mêmes que les pompes, et les paumes des pompes sont modifiées pour soutenir le sol avec le bout des doigts, et les paumes sont suspendues ; Il peut être changé en exercices de soutien statique des doigts ; les mouvements de base des pompes avec les doigts sont utilisés comme mouvements de base pour faire des exercices de soutien statique. Si la difficulté est encore élevée, la plante des pieds peut être appuyée au sol jusqu'à la position à genoux pour réduire la difficulté.
Exercices de renforcement du haut du corps et du dos
Lors de la réalisation de tractions, les muscles squelettiques des membres supérieurs et du dos sont principalement sollicités pour fournir de la puissance. Il est donc très important de développer la force musculaire squelettique et l'endurance musculaire des membres supérieurs et du dos. Il s'agit d'un mouvement composé impliquant plusieurs articulations, il n'est donc pas recommandé d'utiliser des mouvements monoarticulaires pour développer la force musculaire et l'endurance musculaire des muscles squelettiques des membres supérieurs et du dos. Vous devez choisir des mouvements similaires aux mouvements de traction pour la connexion. Au cours du processus de pratique, les pratiquants intermédiaires peuvent ressentir la sensation de force exercée par la coordination de plusieurs groupes musculaires, posant ainsi les bases d'une traction complète.
Dans le développement de la force musculaire squelettique et de l'endurance musculaire des membres et du dos, vous pouvez choisir la traction oblique comme action d'entraînement initiale : choisissez une barre horizontale basse ou une barre suffisamment solide, et la meilleure hauteur par rapport au sol est la taille du praticien. 1/2 est approprié, la position de départ est que le praticien s'allonge sous la barre, tient la barre avec les deux mains droites et légèrement plus large que les épaules, soutient le sol avec les deux pieds et regarde la tête, les épaules, les hanches, les genoux et les pieds de côté. En ligne droite, tirez ensuite le corps vers le haut jusqu'à ce que la mâchoire inférieure soit plus haute que le bord supérieur de la barre transversale. À ce moment, maintenez cet état pendant environ 1 s pour contracter complètement les muscles, puis ramenez lentement le corps à la position de départ. À ce stade, un exercice est terminé. , Les praticiens peuvent pratiquer en groupes de 6 à 10 fois par groupe selon leurs propres conditions. Le nombre de groupes pour chaque exercice est de 4 à 6 groupes et l'intervalle entre chaque groupe est de 30 à 60 secondes. Il convient de noter que le corps doit toujours être maintenu pendant l'exercice. De côté, la tête, les épaules, les hanches, les genoux et les pieds sont en ligne droite, le bassin est maintenu en position neutre, les omoplates sont rétractées et abaissées et les épaules ne doivent pas être haussées.
Exercices de renforcement de la taille et des abdominaux
Lors de l'exécution des tractions, comme le corps est suspendu dans l'air, il est particulièrement important de maintenir la stabilité du corps. Le balancement d'avant en arrière du corps causé par l'instabilité du corps générera une force centrifuge pendant le balancement, ce qui augmentera la difficulté, il est donc nécessaire de s'entraîner. En développant la force de la taille et de l'abdomen, le joueur atteint la stabilité du corps.
Lors du développement de la force de la taille et de l'abdomen du praticien, la méthode de support de la planche peut être utilisée pour pratiquer : le praticien est allongé sur le tapis avec le corps attaché, le bras supérieur est fléchi horizontalement au niveau de l'articulation de l'épaule et l'angle est de 90° avec le corps, et l'avant-bras est au niveau de l'articulation du coude. Penchez-vous, faites un angle de 90° avec le bras supérieur, soutenez le sol avec les articulations de l'avant-bras et du coude et les orteils des deux pieds, le corps est suspendu et la tête, les épaules, les hanches, les genoux et les pieds sont en ligne droite lorsqu'ils sont vus de côté, et le bassin reste dans une position neutre. Rétractez et enfoncez les omoplates, ne haussez pas les épaules, gardez les yeux plats, serrez la taille, l'abdomen et les fesses, maintenez un rythme respiratoire normal et maintenez le plus longtemps possible. Dans cette position, soutenez vos genoux et gardez vos pieds hors du sol.
Exercices de tractions assistées
Après une période de pratique auxiliaire, la pratique auxiliaire du body-up : sur la base d'une traction normale, le mollet est plié au niveau de l'articulation du genou, croisé l'un vers l'autre, et le partenaire soutient le mollet derrière lui et commence à faire la traction. Lorsque la pratique est difficile, le partenaire peut aider le pratiquant à terminer l'exercice de traction ou utiliser la bande élastique pour aider à l'exercice (faites attention à la sécurité). Cet exercice peut progressivement transformer une série d'exercices auxiliaires en un exercice de traction indépendant. La suspension à bras tendus, la suspension à bras fléchis, le balancement de suspension, la traction en supination avec barre basse (une personne lève la jambe), la traction à bras pliés, etc. peuvent également aider à la pratique des tractions. [4]
Exercices de contrôle de la respiration
Lorsque vous faites des tractions, faites attention à votre rythme et à votre fréquence respiratoires, expirez lorsque vous remontez et inspirez lorsque vous redescendez. Ne retenez pas votre souffle pendant une longue période, car une rétention prolongée de votre souffle augmentera la pression intrathoracique, affectera le flux sanguin de retour et le volume d'éjection du cœur, fera rester une grande quantité de sang appauvri en oxygène dans les vaisseaux sanguins, affectera le métabolisme normal du corps et mettra le cerveau dans un état d'hypoxie, augmentant la fatigue. En même temps, cela affecte l'efficacité du métabolisme de l'acide lactique dans le corps, réduit le taux de métabolisme de l'acide lactique, aggrave la douleur des muscles squelettiques et provoque dans une certaine mesure des DOMS (douleurs musculaires à apparition retardée).
Repos et étirements
Après chaque exercice, il est nécessaire d'étirer et de masser la partie d'exercice afin qu'elle puisse se détendre et se reposer suffisamment, accélérer l'efficacité du métabolisme de l'acide lactique et favoriser la récupération de la surface micro-endommagée du muscle squelettique et l'efficacité de la croissance du muscle squelettique. Les DOMS (douleurs musculaires à apparition retardée) peuvent également prévenir les blessures liées à la fatigue pour obtenir de meilleurs résultats d'exercice.
Compléments alimentaires
L'exercice physique est indissociable de la supplémentation en nutrition diététique scientifique et raisonnable. Le but principal de la pratique des tractions est d'améliorer la force musculaire et l'endurance musculaire des muscles squelettiques des membres supérieurs et du dos. Le composant principal des muscles squelettiques est la protéine, mais il n'est pas nécessaire de la compléter seule. Les protéines, mais nécessitent un complément nutritionnel plus équilibré. Étant donné que la principale substance fonctionnelle des tractions est le glycogène et que le composant principal du glycogène est les glucides, il est également nécessaire de compléter suffisamment de glucides. L'apport en graisses est essentiel. En termes d'adéquation nutritionnelle, le rapport d'apport énergétique des glucides, des protéines et des graisses doit être de 5:2,5:2,5. En termes de protéines, il est nécessaire de choisir autant que possible des protéines de haute qualité, et les protéines animales doivent représenter au moins 60%, afin que l'effet de l'exercice puisse être maximisé.
Référence du schéma
Lorsque vous pratiquez les tractions, faites généralement 3 à 5 séries à chaque fois, 8 à 12 fois par série, avec une pause d'environ 1 minute entre les séries. Il est également possible de faire presque tout l'effort sur la première série (que ce soit trois ou quatre). Faites ensuite deux autres séries, en faisant autant que vous le pouvez avec chaque série. La prochaine fois que vous le faites, essayez d'en faire une ou deux de plus par série, ou une de plus.
Lorsque le nombre de tractions dépasse 12 par série, la musculation peut être envisagée. En général, faites 3 à 8 séries, chaque série de 8 à 12 fois, reposez-vous 1 à 2 minutes entre les séries, la durée du temps de repos varie d'une personne à l'autre. Vous pouvez également le faire le nombre de fois spécifié. Par exemple : le premier groupe utilise la méthode de contraction maximale pour faire 8 fois, et n'en faites pas trop lorsqu'il y a de l'énergie en réserve, et reposez-vous 1 minute entre les groupes. Le deuxième groupe a également fait 8 fois selon les besoins. Jusqu'aux dernières séries, faites de votre mieux pour terminer les 8 fois requises même si vous utilisez une force externe et que les mouvements ne sont pas standardisés. Faites environ 50 fois au total, et cet exercice est également efficace.
Certaines personnes ne ressentent rien lorsqu'elles s'entraînent pour le dos. La raison en est que le mouvement n'est pas fait à la maison ou qu'on ne comprend pas que Vince Gironda a dit : « Lorsque vous faites tous les exercices pour les dorsaux, lorsque le muscle est en force de contraction, comptez de 1 à 6, puis restaurez. » Grâce à la contraction maximale, l'influx nerveux est renforcé, de manière à obtenir la sensation nerveuse qui innerve le muscle, de sorte que le muscle est complètement congestionné et gonflé, et finalement le muscle est effectivement développé. C'est l'essentiel de la théorie de Gironda.
Introduction à la classification
Traction en prise ordinaire
Une traction en coup droit est une traction avec une prise paume vers l'extérieur. C'est la prise de traction la plus « orthodoxe », et elle sollicite les deltoïdes. Si vous souhaitez vous concentrer sur l'exercice des muscles deltoïdes, vous pouvez augmenter l'angle d'ouverture des bras tout en tenant le coup droit, ce qui est plus difficile.
Traction en prise en supination
Le pull-up revers est un pull-up avec une prise paume contre paume. C'est plus facile que la prise coup droit car cela fait travailler les biceps. Si vous voulez rendre vos biceps plus spectaculaires, essayez les pull-up revers. Vous pouvez également rapprocher vos bras, ou même toucher vos mains, ce qui exerce plus de pression sur les biceps.
Tractions à prise mixte
Les tractions en coup droit et en revers utilisent à la fois la prise en coup droit et la prise en revers. Cela peut augmenter la difficulté de la traction. Lorsque vous utilisez cette prise, le corps se déformera du côté de la prise inférieure, augmentant la force exercée sur le côté de la prise inférieure. Lors de l'entraînement, vous devez alterner le coup droit et le revers gauche et droit.
Tractions en prise parallèle (prise marteau)
S'il y a deux barres horizontales, vous pouvez utiliser cette prise paume-cœur, ce qui réduit la tension sur les épaules.
Tractions lestées
Quel que soit le type de tractions, vous pouvez en faire 15 en une seule fois, il est donc temps d'envisager d'augmenter la difficulté. L'ajout de poids est un moyen simple d'augmenter la difficulté. L'augmentation spécifique du poids négatif dépend de la force individuelle.
Traction du sternum
Pour les tractions ordinaires, il suffit de tirer le menton, au maximum la clavicule, au-dessus de la barre. La posture de la poitrine va encore plus loin. Lorsque la clavicule touche la barre, essayez de vous pencher en arrière pour que le sternum soit attaché à la barre. Les tractions dans cette posture font travailler spécifiquement les grands dorsaux.
Tractions derrière la nuque
Touchez la barre avec l'arrière de votre cou, cette position peut exercer pleinement les muscles du dos, tels que le teres major, le teres minor, etc.
Remontée de serviette
Enrouler une serviette autour de la barre est un défi pour l'avant-bras. La barre recouverte d'une serviette augmente la difficulté de la prise, qui est initiée par les muscles de l'avant-bras.
Traction à une main
Saisissez la barre d’une main et faites la traction en tenant le poignet de la main avec l’autre main.
Traction à un bras
Effectuez la traction à pleine force avec un seul bras.
Traction à un doigt
Effectuez des tractions avec les doigts suspendus au corps. Commencez avec quatre doigts et progressez jusqu'à un seul. Le plus puissant est le majeur, suivi de l'index.
Record du monde
Pointeur unidirectionnel vers le haut
Le 21 juin 2010, le chinois Ao Tingshu, 8 ans (majeur droit).
Le pointeur unidirectionnel reste suspendu vers le haut pendant la plus longue période
Le 21 juin 2010, Ao Tingshu a effectué un body-up guidé simple (doigt majeur droit) au stade de Chongqing, et son corps a été suspendu dans la posture de traction standard pendant 25 secondes.
Le pull-up le plus régulier
Le 29 décembre 1994, le Coréen Lee Chin-Yong (Lee Chin-Yong), âgé de 70 ans, a réalisé 612 coups droits en 2 heures et 40 minutes.
Record du monde d'une minute
10 février 2007, Américain Robert Natoli, revers, 44.
Le 25 octobre 2007, l'Américain Matthew Bogdanowicz (Matthew Bogdanowicz), coup droit, 46 ans.
20 décembre 2008 Guy Schott, Américain, 57 ans.
Record du monde de trois minutes
1988, Vietnamien Ngo Xuan Chuyen, coup droit, 100.
Record du monde de la demi-heure
26 mars 2006, Matthew Bogdanowitz, coup droit, 433.
24 octobre 2007, Britannique Stephen Hyland (Stephen Hyland), revers, 457.
Record du monde en une heure
18 octobre 2007, Stephen Heilan, revers, 812.
Le 12 février 2008, Stephen Heilan, coup droit, 825.
16 novembre 2011 Stephen Heilan, 993.
Record du monde des six heures
Le 28 avril 2007, Guy Short, coup droit, 2456.
Le 24 juin 2007, Stephen Heilan, revers, 2968.
Record du monde de huit heures
24 juin 2007, Stephen Heilan, 3733.
Record du monde des 12 heures
28 avril 2007 Guy Short, coup droit, 3116 (Short a arrêté d'essayer après 9 heures et 30 minutes).
Le 24 juin 2007, Stephen Heilan, revers, 3750 (Hailan a persisté pendant 8 heures et 3 minutes).
24 décembre 2015, Nikolai Kakrimeu, coup droit, 4989
Record du monde des 24 heures
17-18 juillet 2011, Canadien Lucas Garel, 5045.
Remarque : Lucas Garrel y fait six tractions.
Références:
Le plus grand nombre de tractions en 24 heures
Le plus grand nombre de tractions consécutives
