Comment se motiver pour commencer à faire du sport ?

Avez-vous déjà essayé de vous convaincre d'aller à la salle de sport en vous allongeant sur un banc ? Et puis, quand vous vous êtes enfin convaincu, il y a d'autres choses à faire. Même si vous vous sentez coupable, vous allez quand même répéter le cycle. Maintenant que vous avez lu cet article, vous avez une chance de changer ! Il vous dira comment vous motiver et le garder longtemps.

Inspirez vos idées

1. Découvrez pourquoi.

Chacun a sa propre raison. Quelle est la vôtre ? Voulez-vous être sexy (en bonne santé) ? Voulez-vous accompagner vos petits-enfants jusqu'à leurs 20 ans ? Voulez-vous porter les jeans d'il y a cinq ans ? Voulez-vous avoir une liaison au travail ? Quelle est votre raison ? Trouvez-la et faites-y attention !
Vous savez comment les choses se passent. Loin des yeux, loin du cœur. Alors, n'oubliez jamais cette raison pour ne pas l'ignorer et devenir paresseux. Obtenir ce que vous voulez est la chose la plus simple. Les gens sont toujours meilleurs lorsqu'ils font ce qu'ils veulent, il est donc facile de combiner motivation et action.

2. Convainquez-vous.

Peut-être vous direz-vous que « je devrais faire du sport maintenant. Si je ne le fais pas, je ne serai jamais en bonne santé ». Cette phrase cache de nombreux obstacles. Tout d'abord, ce que « je devrais » faire donne l'impression que les choses sont des obligations et ennuyeuses. Vous penserez également aux conséquences si vous ne faites pas d'exercice. En d'autres termes, vous vous intimidez. Il n'est donc pas surprenant que vous soyez plein de résistance. Pensez aux résultats positifs de l'exercice !
Il est important de penser positivement. Au lieu de penser « Mon Dieu, que se passera-t-il si je ne fais pas d'exercice », pensez à la façon dont je vais m'améliorer si je fais de l'exercice, alors fais de l'exercice bien demain. Si tu penses toujours aux aspects négatifs, il deviendra très difficile de te motiver.

3. Fixez-vous des objectifs.

Tout objectif peut devenir un objectif ultime lorsqu'il n'est pas nécessaire. Si vous voulez faire de l'exercice deux fois par semaine, fixez-vous des objectifs deux fois par semaine et récompensez-vous lorsque vous les atteignez ! Si vous voulez courir 10 km par semaine, fixez-vous cet objectif. Les petits objectifs semblent plus faciles à atteindre et vous feront travailler plus dur.
Participer à une marche ou une course caritative vous encouragera à vous entraîner. Une fois que vous aurez fixé une date, vous aurez en tête vos objectifs d'exercice. Le sentiment d'accomplissement ressenti après avoir atteint votre objectif vous encouragera à accomplir le suivant.

4. Récompensez-vous.

Si rien ne se passe après avoir atteint l'objectif, à quoi sert l'objectif ? Pourquoi ne pas se récompenser ! De même, les récompenses n'ont pas besoin d'atteindre l'objectif final pour être accordées. Se récompenser de temps en temps permet de mieux y adhérer.
Offrez-vous une récompense pour chaque module, chaque semaine, chaque kilo perdu ou chaque tâche accomplie. C'est un entraînement cérébral. Lorsque vous voyez la récompense après un travail acharné, vous avez la motivation de vous y tenir !
Une autre façon de procéder est de vous punir. Si vous ne faites pas d'exercice, faites un don de 50 yuans à une œuvre caritative ou appelez votre cousin qui ne vous a presque pas parlé. Vous aurez alors peur de ne pas terminer !

5. Ne soyez pas trop dur avec vous-même.

Vous n'êtes pas paresseux, mais la tâche en elle-même est trop difficile. Une personne qui court 5 km tous les jours mais qui n'obtient pas l'énergie qu'elle mérite a beaucoup moins d'énergie qu'une personne qui fait moins d'exercice tous les jours. Il n'est donc pas nécessaire de vous mettre une étiquette. Vous ne faites que commencer.
Lorsque vous tombez, sachez que c'est normal et que tout le monde le fera. Les échecs ne sont pas importants, mais les efforts qui suivent les échecs sont importants. De petits échecs peuvent survenir à tout moment. Détendez-vous. Vous vous relèverez et continuerez !

6. Hypnotisez-vous.

L'hypnose est en fait une sorte de concentration élevée. Votre cerveau a une grande capacité à tout accepter. La technologie du « meilleur de moi » est une sorte d'hypnose, ou d'autosuggestion, qui vous permet d'éprouver le sentiment d'accomplissement pour atteindre vos objectifs à l'avance.
Ce n'est que si vous croyez que cela fonctionne que cela fonctionnera réellement. Si vous doutez, ne perdez pas votre temps et utilisez des méthodes plus pratiques.

Motivez votre comportement

1. Mangez sainement.

Si vous voulez vraiment suivre un régime, vous ouvrirez un article sur les régimes. Mais en fait, les choses sont interdépendantes. Si vous mangez sainement, vous serez en meilleure santé. Lorsque vous vous sentirez en meilleure santé, vous serez plus disposé à faire de l'exercice.
En plus de manger sainement, prenez aussi un petit déjeuner ! Cela vous permettra non seulement de rester actif toute la journée, mais aussi de contrôler votre poids et d'être plus fort. Oh, et n'oubliez pas de boire plus d'eau !

2. Achetez du nouvel équipement.

Dépenser de l'argent sans voir les effets est un sentiment très désagréable. Alors, quand vous dépensez trois fois plus d'argent en chaussures, pantalons et autres équipements, vous les utilisez. Alors, sortez et achetez du nouveau matériel ! Peut-être que certains d'entre vous grincent des dents en l'achetant et vont à la salle de sport avec joie !
Mais cela ne sert à rien si vous mettez votre équipement dans votre sac ou dans le coffre. Achetez-le et placez-le dehors, sur votre armoire ou votre lit, tant que vous pouvez le voir. Des rappels constants vous rappelleront de faire de l'exercice.

3. Transformez les activités sédentaires et inutiles en activités productives.

Chaque fois que vous voulez vous asseoir et regarder la télévision, allez à la bibliothèque, de sorte que lorsque vous faites des choses ennuyeuses, vous irez consciemment au fitness !
Vous devenez souvent paresseux et faites des choses que vous n'avez pas vraiment envie de faire ? Tout le temps ! C'est le cas de tout le monde, alors la prochaine fois que vous vous sentez malheureux, inutile d'aller à la salle de sport, de vous promener, de faire la vaisselle et de ranger le garage. Faites simplement autre chose et vous vous sentirez beaucoup mieux.

4. Faites-en d'abord la moitié.

Si vous voulez aller à la salle de sport mais ne bougez pas, conduisez jusqu'à la salle de sport. Dites-vous que si vous ne voulez toujours pas vous entraîner, rentrez chez vous. Miraculeusement, une fois arrivé à la salle de sport, vous n'avez plus envie de conduire jusqu'à chez vous. Alors, laissez-vous aller pour une promenade de dix minutes, même si vous aviez d'autres projets. Dites-vous simplement d'en faire un peu plus et cela vous facilitera grandement les choses. Bientôt, votre paresse sera surmontée.
Si vous faites de l'exercice en extérieur, la première étape consiste à bien vous habiller et à sortir. La deuxième étape consiste à commencer à marcher. Vous constaterez qu'une fois habillé et que vous commencez à marcher, l'exercice n'est pas si difficile.

5. Soyez responsable de vous-même.

Même si nous sommes nos propres critiques, nous sommes aussi notre pire force motrice. Nous avons décidé une chose lundi et une autre mardi. C'est pourquoi nous avons besoin que les autres nous obligent à être responsables. Parler de votre projet à votre famille, à vos amis ou à vos collègues et savoir que le problème arrive vous motivera beaucoup à faire de l'exercice !
Tenez un journal. Si vous avez dit à tout le monde ce que vous aviez prévu de faire, tant mieux ! Il est temps pour vous de noter vos progrès. Vous aurez besoin de chiffres précis pour vous informer, ainsi que pour informer le monde, de vos notes. Ce journal peut être imprimé, sur un ordinateur ou sur un blog.

6. Lisez des magazines, des blogs et des histoires de gagnants.

Même si vous êtes jaloux, vous serez surpris. La lecture du livre que vous avez sous la main peut être la motivation dont vous avez besoin. Cela gardera votre cerveau en vie et ce que vous pouvez faire. En même temps, vous pouvez également apprendre de la lecture et acquérir plus de connaissances.

En lisant les histoires de réussite d'autres personnes, vous penserez : « elle peut le faire, moi aussi ! » Si vous voyez que ces personnes ordinaires peuvent réussir grâce à des efforts, vous êtes le prochain !

7. Éteignez tout le reste.

Dans le monde d'aujourd'hui, vous vous sentirez mal à l'aise sans la technologie moderne. Depuis combien de temps n'avez-vous pas laissé votre téléphone portable ? Peut-être sous la douche ? Alors éteignez le téléphone ! Éteignez tous les appareils électroniques ! Que pouvons-nous faire d'autre ? Aller à la salle de sport !
Cela inclut la télévision, le téléphone, l'ordinateur, toutes les technologies modernes. Si vous ne voulez pas aller à la salle de sport quand c'est l'heure de faire de l'exercice, coupez tout contact avec le monde extérieur. Ne vous autorisez pas à utiliser ces objets. Vous trouverez alors cela trop ennuyeux d'aller à la salle de sport.

8. Avec des personnes motivées.

Le monde est rempli de gens qui veulent vous faire échouer. Ces gens sont malheureux, peu sûrs d'eux et s'ennuient. Éloignez-vous d'eux ! Vous savez qui ils sont. Ils rendront le processus difficile. Ils ne méritent pas votre attention.
Le fitness est tellement courant que vous suivez un régime sans fitness. Personne n'est satisfait de son apparence ou de sa santé. Profitez-en ! Vous avez beaucoup, beaucoup de gens qui vivent les mêmes choses, alors commencez à les entraîner ensemble ! Il sera beaucoup plus facile de se soutenir mutuellement.

9. De l'argent contre du poids.

Une étude de 2007 a montré que plus on paye les gens pour qu'ils perdent du poids, plus ils sont motivés. Cela semble scientifique, n'est-ce pas ? Si quelqu'un ne veut pas que vous perdiez du poids, laissez-le vous donner de l'argent si vous y parvenez ! En général, il se tait.
Si votre patron est confiant, il peut également récompenser les employés qui font le plein d’énergie, font de l’exercice et perdent du poids.

Inspirez votre vie quotidienne

1. Commencez à le faire pendant quelques heures maintenant.

Allez à la salle de sport, rangez vos chaussures de jogging ou faites d'autres choses qui semblent demander beaucoup de travail. Est-ce facile de faire dix pompes ? Mais c'est suffisant pour faire battre votre cœur plus vite et vous faire sentir que l'exercice n'est pas si mal.
C'est dommage que l'exercice physique prenne beaucoup de temps. Entre la préparation, le début, l'exercice, le bain et le retour à la maison, puis le retour à la vie quotidienne, le temps s'écoule inconsciemment. Mais de petites choses peuvent être très efficaces. Ne les ignorez donc pas simplement parce que vous ne transpirez pas.

2. Rendez les choses plus agréables.

Si quelqu'un vous donne un livre qui ne vous intéresse pas du tout, vous risquez de regarder la couverture et de ne plus jamais l'ouvrir. Donc, si vous voulez que votre cerveau et votre corps bougent, ne vous attendez pas à une différence. Faites quelque chose que vous aimez pour pouvoir vous accrocher jusqu'à la fin.
Cela peut modifier votre vision de l'exercice. L'exercice est quelque chose qui vous fait bouger. Vous n'avez pas besoin de courir sur le trottoir ou d'engager un entraîneur personnel. Nager, marcher dans le parc ou danser sont des activités utiles tant que vous le souhaitez !

3. Faites en sorte que les choses se produisent.

Si quelqu'un vous donnait une Bible latine obscure, que feriez-vous ? Vous serez peut-être curieux au début, mais vous la mettrez bientôt de côté. Donc, si vous voulez faire de l'exercice, vous ne pouvez pas être gourmand. Commencez par les petites choses que vous pouvez faire.
S'asseoir sur le canapé le dimanche, c'est facile de courir 4 km par jour, mais on peut abandonner après quelques jours. Il vaut donc mieux courir 20 minutes par jour, marcher un kilomètre, puis augmenter progressivement. Si c'est réalisable, vous le ferez, et vous le ferez toujours.

4. Rendez l’exercice pratique.

Votre auteur préféré vient d'écrire un nouveau roman, mais il n'est disponible que dans la librairie de l'autre côté de la ville, et il n'est disponible que de 13h30 à 14h00 le mercredi après-midi. Il n'y a pas de parking ! Allez-vous l'acheter ? Probablement pas. Il en va de même pour l'exercice physique. Si cela vous dérange, vous n'en ferez pas. Choisissez donc une activité physique qui ne perturbera pas votre emploi du temps normal.
Choisissez une salle de sport de manière raisonnable. Même si la meilleure est à 30 minutes de chez vous, mieux vaut choisir celle qui se trouve sur la route. Sinon, le trajet prévu pour rentrer à la maison sera perturbé. Si elle se trouve sur la route, vous n'avez aucune raison de fuir.

5. Trouvez un petit partenaire.

C'est un peu comme si vous vous responsabilisiez vous-même. Quand les autres comptent sur vous, vous vous sentez coupable de les laisser tomber. Vous connaissez au moins une personne qui fait de l'exercice, donc il y a toujours des ressources.
Et même si vous ne trouvez pas de partenaire à votre niveau, rejoignez un cours ou trouvez un coach. Cela augmentera le coût et vous fera vous sentir coupable de gaspiller de l'argent.

6. Faites une séance d’entraînement rapide et courte.

Éliminez l'excuse selon laquelle je n'ai pas le temps et consacrez quelques minutes à mobiliser mes muscles. L'exercice n'est pas efficace car il prend beaucoup de temps.
Entraînement par intervalles. Si votre programme d’entraînement est intensif, l’entraînement par intervalles est très utile. L’entraînement par intervalles à haute intensité est un bon moyen de perdre du poids. Il suffit de s’entraîner et de se reposer. Le plus simple est de consacrer 30 secondes à l’entraînement puis de se reposer 20 secondes. C’est un bon moyen pour vous de perdre du poids.

7. Interrupteur.

Si vous vous promenez dans le même parc pendant une longue période, en une semaine ou même pendant six mois, vous risquez de trouver votre programme actuel un peu ennuyeux et de ne plus vouloir continuer. Quel bon problème à résoudre ! Faites quelque chose de nouveau ! De nouvelles activités feront travailler votre cerveau.
Si vous aimez pratiquer un sport qui ne nécessite pas de perdre du poids ni d'aller à la salle de sport, n'essayez pas de combiner les deux. Si vous courez, essayez de courir dans des endroits différents ou sur une nouvelle distance. Vous pouvez également changer vos objectifs et vos outils. Tant que vous laissez le corps affronter un nouvel environnement, le cerveau continuera à penser et à rester actif.