Comment faire un exercice de flexion des biceps avec une bande de résistance

Comment faire un exercice de flexion des biceps avec une bande de résistance

La bande de résistance est un équipement de fitness léger et largement utilisé, qui peut être utilisé pour exercer n'importe quelle partie du corps. Lorsque vous souhaitez exercer le haut de votre bras, le curl biceps avec une bande de résistance est très adapté aux exercices d'intensité modérée. Vous pouvez faire le curl biceps avec bande de résistance en position debout ou assise. Si vous souhaitez exercer vos bras et vos jambes en même temps, faites une fente tout en faisant du curling.

Résistance debout avec flexion du biceps

1. Placez-vous au milieu de la zone de résistance. Tenez l'extrémité de la bande de résistance de manière à ce que la partie centrale soit au sol. Montez sur la bande avec un pied de manière à ce que la bande soit au centre du pied. Placez ensuite l'autre pied sur la bande de résistance de manière à ce que les pieds soient à la largeur des épaules. Assurez-vous que la sangle ne bouge pas et que vos pieds soient confortables.

• Vous pouvez acheter des bandes de résistance dans n’importe quel magasin de fitness ou en ligne.
• Si vous souhaitez faire de l'exercice plus facilement, montez simplement sur la ceinture de résistance avec un pied.

2. Tenez l'extrémité de la bande de résistance dans votre main. Pendant l'exercice, gardez le dos droit et regardez vers l'avant. Gardez les bras tendus et placez vos paumes sur vos côtés de manière à ce qu'elles soient tournées vers l'intérieur. Tenez la sangle de manière à ce qu'il y ait une légère tension entre vos mains et vos pieds.

• Certaines bandes de résistance sont dotées de poignées pour pouvoir les tenir facilement. Sinon, saisissez-les aussi fermement que possible.

3. Pliez vos coudes et maintenez vos boucles 2 à 3 fois. Levez votre main pour étirer les extrémités des bandes de résistance et serrez-les. Utilisez un mouvement lent et contrôlé pour que la ceinture ne se casse pas ou ne glisse pas. Placez vos mains devant vos épaules et pliez vos biceps pendant 1 à 2 secondes pour exercer vos muscles.

• Si vous souhaitez rendre votre curl plus difficile, tenez l'haltère et la bande de résistance.
• Vous pouvez choisir de lever vos bras en même temps ou alternativement à chaque flexion.

4. Abaissez lentement votre bras pour terminer votre mouvement. Après avoir compté, redressez à nouveau le bras à la même vitesse contrôlée. Ne desserrez pas la sangle lorsque vous posez votre bras, sinon vous risquez de vous blesser. Une fois que votre main est autour de vous et que la bande de résistance semble à nouveau lâche, faites une pause avant de continuer votre exercice.

• Effectuez 2 à 3 groupes pendant l’exercice, 10 à 15 fois dans chaque groupe.
• Ne soulevez pas votre pied à aucun moment pendant le levage en flexion, car la bande de résistance pourrait se casser et vous blesser.

Résistance assise avec flexion du biceps

1. Lorsque vous êtes assis sur une chaise, placez la bande de résistance sous vos pieds. Lorsque vous faites des boucles, veuillez utiliser une chaise ou un banc sans aucun côté. Faites glisser le centre de la bande de résistance vers vos pieds de manière à ce qu'ils soient à la largeur des épaules. Une fois la bande de résistance fixée à vos pieds, asseyez-vous et gardez le dos droit, et regardez devant vous.

• Assurez-vous que la chaise ou le banc que vous utilisez ne bouge pas trop, sinon la bande de résistance risque de tomber de vos pieds.

2. Tenez l'extrémité de la bande de résistance avec la paume vers l'intérieur. Placez vos bras à côté de vous de manière à ce qu'ils pendent du siège. Tenez fermement l'extrémité de la bande de résistance afin qu'elle soit légèrement tendue lorsque vous vous détendez. Assurez-vous que vos paumes sont tournées vers l'intérieur afin de pouvoir boucler vos cheveux facilement.

• Vérifiez que votre bande de résistance dispose d'une poignée connectable pour faciliter sa prise en main.

3.Après avoir compté jusqu'à 1 ou 2 fois, baissez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient droits. Abaissez lentement vos bras jusqu'à ce qu'ils soient droits et que la bande de résistance soit détendue. Ne laissez pas la bande élastique tirer votre bras vers le bas rapidement, car cela ne rendra pas votre exercice bénéfique. À la fin de votre délégué, faites une pause avant de continuer votre groupe.

• Effectuez 2 à 3 groupes, 10 à 15 fois dans chaque groupe.
• Si vous souhaitez plus de résistance, écartez vos pieds et étouffez-vous au bout de la ceinture.

Flexion biceps en fente

1. Placez-vous au centre de la zone de résistance avec un pied. Choisissez l'un de vos pieds pour commencer et utilisez-le pour vous tenir debout au milieu de la bande. Positionnez la sangle de manière à ce qu'elle soit sous l'orteil et non au centre du pied. Tenez les deux extrémités de la bande de résistance avec les deux mains, de sorte que lorsque votre bras est tendu, la résistance de la bande de résistance soit très faible.

• Peu importe avec quel pied vous commencez, car vous les changerez plus tard.
• Vous pouvez choisir de plier les deux bras en même temps, ou vous pouvez plier uniquement le bras opposé à la jambe sur laquelle vous avez avancé.

2. Faites un grand pas en avant avec l'autre pied. Avancez l'autre pied de manière à ce qu'il se trouve à environ 61 à 91 cm (2 à 3 pieds) devant la zone de résistance. Assurez-vous que vos pieds pointent vers l'avant afin de pouvoir maintenir votre posture. Gardez vos genoux légèrement pliés et votre dos droit afin de pouvoir regarder vers l'avant.

3. Faire un pas en avant augmente la tension de la bande de résistance. Si vous sentez que c'est trop serré ou difficile à tirer, desserrez la prise à la fin ou utilisez une faible résistance.

• N'allez pas trop loin en avant, sinon, il est facile de perdre l'équilibre, car si vous tombez, la ceinture de résistance peut rebondir.

4. Pliez vos genoux de façon à former un angle de 90 degrés. Pliez vos genoux pour rapprocher votre corps du sol. Gardez le dos droit lorsque vous êtes près du sol pour exercer vos jambes et vos hanches. Lorsque vos genoux forment un angle de 90 degrés devant vous, maintenez cette position pendant 1 à 2 secondes.

• Ne soulevez pas vos pieds du sol lorsque vous sprintez, car la résistance pourrait glisser de vos pieds.

5. Tout en maintenant la position de fente, pliez vos bras vers vos épaules. Lorsque vous abaissez votre corps en position de fente, pliez vos coudes de manière à ce que vos mains soient près de vos épaules. Gardez vos paumes vers l'intérieur et vos poignets droits pour faciliter l'étirement de la bande de résistance. Une fois vos biceps pliés, maintenez la position de fente et faites une boucle pendant environ 1 seconde. Ensuite, abaissez lentement votre bras pour terminer la boucle.

• Si vous souhaitez ajouter plus de poids à vos activités quotidiennes, vous pouvez utiliser des haltères.
• Après 10 à 15 répétitions, changez la jambe qui est derrière afin d'obtenir un exercice uniforme.
• Répétez 2 à 3 groupes 10 à 15 fois pour chaque jambe.