Comment s'entraîner le dos avec une bande de résistance ?
Pendant l'exercice, nous utiliserons de nombreux types d'outils d'exercice. Parmi les outils d'exercice, certains sont très bons, parmi lesquels la bande de résistance en fait partie. Cependant, nous prêtons attention à l'utilisation de la bande de résistance, mais certaines personnes ne savent pas comment exercer leur dos avec la bande de résistance. Alors, en quoi la bande de résistance est-elle le moyen le plus efficace et le plus rapide d'exercer votre dos ? Voyons maintenant comment exercer votre dos.
Rangée assise
Fixez la bande de résistance dans une position plus basse, asseyez-vous sur le sol, penchez-vous légèrement en avant, maintenez légèrement la poitrine, tenez la poignée avec les deux mains, redressez les bras vers l'avant, inspirez et contractez les omoplates lors de l'expiration, tirez les deux bras vers l'arrière en même temps et collez les deux bras des deux côtés du corps pour former une posture de poitrine. Réduction inspiratoire. Ce mouvement peut être effectué de deux manières. L'articulation de l'épaule est élargie et resserrée des deux côtés du corps, et les groupes musculaires renforcés sont différents.
De l'arc à la rame
Montez sur la bande de résistance à vos pieds, tenez-vous debout, les pieds écartés et parallèles à vos hanches, penchez-vous à un angle d'environ 45° par rapport au sol, tenez la poignée des deux côtés de votre corps avec vos mains et rétractez votre bras supérieur des deux côtés de votre corps. Inspirez et tirez la corde des deux côtés lors de l'expiration. Réduction inspiratoire. Cet exercice peut également utiliser une longue corde pour sélectionner la résistance en fonction de votre force.
Tirez vers le bas avec une bande de résistance
Fixez la bande de résistance de la corde en position haute, asseyez-vous par terre ou agenouillez-vous sur une jambe, gardez le haut du corps droit et le bas du dos droit, tenez la poignée avec les deux mains, inspirez et contractez les omoplates lors de l'expiration, tirez les deux bras vers l'arrière en même temps et collez les bras près des deux côtés du corps pour former une posture de poitrine. Réduction inspiratoire. Si vous penchez légèrement votre corps vers l'avant et gardez le tronc et la corde élastique dans la même direction, l'objectif de l'exercice sera différent lorsque vous tirez vers le bas. Si vous tirez vers le bas et ouvrez vos bras des deux côtés du corps, vous exercerez davantage les muscles supra-épineux, trapèze postérieur et rhomboïde du deltoïde.
Rameur semi-squat
Fixez la bande de résistance à la même hauteur que la cuisse, penchez-vous en avant et collez le bas-ventre près de la cuisse, tout comme la posture de préparation d'un nageur avant d'entrer dans l'eau. Tenez la poignée avec les deux mains et étendez-vous vers l'avant, baissez la tête et le visage vers le bas, placez la tête au milieu des deux bras, inspirez et ramenez les deux mains vers l'arrière jusqu'à la jonction de la poitrine et de l'abdomen en expirant, relevez la tête et maintenez la poitrine vers le haut, et resserrez les muscles du dos. Restaurez à l'inspiration.
Bande de résistance à traction dure
Gardez vos pieds à la même largeur que vos hanches, tenez-vous en parallèle, marchez sur la longue corde, pliez les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, inclinez le haut du corps vers l'avant et gardez le dos droit, tenez la poignée avec les deux mains des deux côtés de votre corps, inspirez, serrez la taille et l'abdomen, redressez le haut du corps en expirant, tenez-vous debout avec la poitrine légèrement relevée, faites une pause de 2 secondes, puis inspirez et reprenez. Une traction dure peut utiliser un poids important et vous pouvez vous entraîner avec plusieurs cordes en même temps.
