Comment étirer le haut du dos ?
Le haut du dos est une zone sujette à la fatigue et aux tensions, surtout chez les personnes sédentaires. Une série de mouvements d'étirement du haut du dos peut soulager efficacement les tensions, préparer à l'exercice quotidien et même améliorer la posture. Cependant, si vous ressentez des douleurs dans le haut du dos, il est recommandé de demander l'avis de votre médecin avant de vous étirer.
Serrez les omoplates
1. Tenez-vous debout ou asseyez-vous avec le dos droit. C'est un exercice d'étirement magique, car vous pouvez vous étirer à tout moment et où que vous soyez, que vous soyez assis à votre bureau ou dans la file d'attente à la banque.
2. Serrez vos épaules. Détendez vos omoplates et serrez-les lentement vers le centre, et votre poitrine se déplacera vers le haut en raison de l'étirement de votre dos. Revenez ensuite à la position de départ et répétez jusqu'à ce que vous sentiez le haut de votre dos détendu.
3. Lorsque vous serrez les omoplates, ne les soulevez pas, ce qui est une idée fausse courante, car le fait de les soulever ne ferait qu'aggraver la tension des muscles du haut du dos.
Extension et rotation assise
1. Asseyez-vous sur une chaise avec un dossier rigide, le dos bien droit, la tête verticale, les pieds à plat sur le sol et les mains de chaque côté du corps. C'est la position de départ de chaque position assise, étirement et rotation.
2. Penchez-vous vers le haut pour vous cambrer. Placez vos mains derrière votre tête, pliez le dos, relevez votre menton et détendez-vous après 10 secondes. Répétez cinq fois.
3. Faites pivoter l'extrusion d'un côté à l'autre. Croisez vos mains sur votre poitrine, gardez vos jambes à plat sur le sol, faites pivoter votre torse vers la gauche et tournez-vous vers la droite après avoir maintenu la position pendant 10 secondes. Répétez cinq fois de chaque côté.
4. Flexion latérale et étirements. Tenez votre tête avec les deux mains, gardez vos jambes à plat sur le sol, pliez votre corps vers la gauche, pointez votre coude gauche vers le sol, penchez-vous vers la droite après 10 secondes et pointez votre coude droit vers le sol pendant 10 secondes. Répétez cinq fois de chaque côté.
Utilisez des ballons médicinaux
1. Asseyez-vous sur le ballon médicinal . Gardez le dos bien droit, les pieds à plat sur le sol et les mains à vos côtés.
2. Étirez le trapèze en tournant le cou des deux côtés.
3. Étirez le muscle élévateur de la scapula en tournant la tête. Regardez en diagonale les deux côtés de vos vêtements, maintenez chaque côté pendant 2 secondes, puis tournez-vous vers l'autre côté.
4. Placez lentement le dos sur le ballon médicinal et étirez tout le dos. Relevez-vous lentement après avoir maintenu la position pendant 8 à 10 secondes.
Conseils
Étirez souvent le bas du dos, mais pas trop souvent.
Si vous souffrez depuis des années de tensions et de tensions dans le dos, vous pourriez aussi bien essayer le yoga, la physiothérapie ou la chiropraxie pour détendre le haut de votre dos le plus rapidement possible.
