Techniques d'économie de main-d'œuvre pour la traction
Techniques d'économie de main-d'œuvre pour la traction
1. Montez d'abord sur la barre, puis relâchez la taille et les jambes. À ce moment-là, vous sentirez que votre taille est tirée vers le bas par le bas du corps, ce qui est très confortable. Cette action peut assurer que votre taille est détendue, et vous pouvez ensuite exercer la force de votre taille avec une respiration.
2. Donnez un léger coup de pied à la jambe inférieure vers l'avant. À ce moment-là, la taille est encore détendue. Balancez lentement la jambe inférieure et vous constaterez que le corps ne se balancera que légèrement. Lors du balancement, lorsque les jambes sont en avant, la taille sera en arrière. Lorsque certaines personnes se balancent, les jambes sont en avant, mais l'action est trop grande, mais la taille sera également amenée en avant. Il faut y prêter une attention particulière.
3. Après vous être familiarisé avec cette sensation de balancement, lorsque « la taille est derrière la barre horizontale », utilisez les deux mains et la taille pour tirer la barre vers le haut « rapidement », puis relâchez vos mains et revenez à la position initiale. Dans ce balancement, la force n'est exercée que lors de la traction vers le haut. Le mouvement de coup de pied du mollet vers l'avant est très faible et presque sans force. C'est complètement différent de ce type de grand balancement. Veuillez y prêter une attention particulière.
Comment s'entraîner si vous n'arrivez pas à tirer la barre de traction
La barre horizontale repose principalement sur la force des deux bras. Si vous n'arrivez pas à monter, vous pouvez utiliser les méthodes simples suivantes :
1. Ouvrez d’abord les jambes horizontalement sur 40 cm et placez-vous debout dans le sens vertical de la barre horizontale.
2. Placez vos mains sur la barre horizontale et déplacez votre corps lentement vers le haut. Si vous n'y parvenez pas, vous pouvez utiliser la force explosive pour sauter, puis vous y tenir pendant un certain temps et essayer plusieurs fois.
3. Une fois que la force explosive du bras est disponible, essayez de le tirer directement vers le haut. Si cela n'est pas possible, vous pouvez soulever l'haltère pour augmenter la musculature du bras, puis faciliter la barre horizontale.
Remarque : veillez à bien positionner la barre de traction pour éviter toute tension au niveau des bras.
