La technique de traction d'une seule barre pour économiser l'effort
Pour la barre simple , beaucoup de gens la connaissent encore mieux, une barre simple est un équipement d'entraînement extérieur courant. Tirer une barre simple est l'utilisation d'une action d'entraînement à barre simple, mais certaines personnes tirent une barre simple, il existe certaines compétences. Alors, quelles sont les techniques permettant d'économiser du travail pour tirer une barre simple ? Jetons un œil aux techniques permettant d'économiser des efforts pour tirer une barre simple.
Tirer une seule barre permet d'économiser des efforts
1. Tout d'abord, montez sur la barre, puis détendez la taille et les jambes, cette fois vous sentirez votre taille tirée vers le bas par le bas du corps, très confortable, cette action peut garantir que votre taille est détendue avant de pouvoir faire du gaz pour renforcer la taille.
2. Poussez légèrement votre mollet vers l'avant, la taille toujours détendue, balancez-le lentement et vous remarquerez seulement un léger balancement dans votre corps. Lors du balancement, le mollet vers l'avant, la taille sera vers l'arrière, certaines personnes balancent, la jambe vers l'avant, mais le mouvement est trop grand, mais la taille sera également amenée vers l'avant, cela doit faire l'objet d'une attention particulière.
3. Après vous être familiarisé avec cette sensation de balancement, dans la « taille derrière la barre unique », les mains et la taille tirent « rapidement » la barre vers le haut, puis relâchent les mains et reviennent à la posture initiale. De tels balancements, uniquement lorsque la force est tirée vers le haut, l'action de coup de pied vers l'avant du mollet est très faible, presque sans force. C'est complètement différent de ce grand balancement, veuillez y prêter une attention particulière.
Tirer une seule barre ne monte pas comment pratiquer
Une seule barre se fait principalement par la force des bras, si vous ne pouvez pas monter, vous pouvez utiliser les méthodes plus simples suivantes :1. Ouvrez d’abord vos jambes horizontalement sur 40 cm, à la verticale, dans le sens vertical de la barre simple.
2. Placez vos mains sur la barre unique, votre corps lentement vers le haut, et si vous ne le faites pas, vous pouvez utiliser la force explosive, sauter, puis tenir un moment, en essayant encore quelques fois.
3. Une fois la puissance explosive du bras atteinte, essayez de tirer directement vers le haut. Si vous n'y parvenez pas, vous pouvez utiliser la méthode des haltères, augmenter les muscles du bras, puis faire une seule barre est relativement simple.
Remarque : veillez à ne former qu'une seule barre pour éviter toute tension au niveau des bras.
