Le tutoriel le plus complet sur les bandes de résistance
Les avantages de l’entraînement avec des bandes de résistance
1. Il est facile à porter et peut être utilisé pour s'entraîner à tout moment. Léger et pliable, il peut être utilisé comme outil de musculation ou d'échauffement en déplacement.
2. Cela n'a rien à voir avec la gravité et peut tourner librement. La résistance vient de l'étirement de la bande de résistance plutôt que de la gravité de la terre, et l'entraînement est plus libre et varié.
3. Il n'y a pas d'inertie, pas de puissance et pas d'effet de levier. Étant donné que la résistance fournie n'est pas liée à la gravité, l'entraînement ne peut pas utiliser de force et l'effet d'entraînement est meilleur.
4. Peut imiter les mouvements d’entraînement quotidiens et améliorer la fonctionnalité.
Muscles pectoraux :
Ce qui précède peut être considéré comme une forme différente de développé couché avec haltères, et le mode d'action est également similaire. Mais faites attention à ce que l'action soit lente et non rapide, afin d'éviter l'augmentation soudaine de la résistance de la bande de résistance et d'endommager les muscles.
Muscles du dos :
Ces deux mouvements peuvent stimuler nos grands dorsaux, trapèzes, deltoïdes postérieurs et autres muscles. Mais faites attention à ce que l'action soit lente et non rapide, afin de ne pas augmenter soudainement la résistance de la bande de résistance et d'endommager les muscles.
Ce mouvement entraîne principalement nos muscles fessiers et érecteurs du rachis.
Muscles abdominaux :
La première action entraîne principalement notre grand droit de l'abdomen. Notez que le bras est verrouillé après avoir saisi la poignée de la corde et qu'il ne peut être tiré vers le bas que par la force de notre abdomen. La deuxième action entraîne notre ligne de sirène, imitant l'action de la fente oblique vers le bas. Les bras doivent également être égaux et la force des muscles abdominaux des deux côtés est utilisée pour tirer l'oblique vers le bas. Mais faites attention à ce que l'action soit lente et non rapide, afin de ne pas augmenter soudainement la résistance de la bande de résistance et d'endommager les muscles.
Muscles des jambes :
La première action peut exercer nos jambes dans toutes les directions, et les deux dernières actions ciblent principalement nos cuisses et nos fesses. Mais faites attention à ce que l'action soit lente et non rapide, afin de ne pas augmenter soudainement la résistance de la bande de résistance et d'endommager les muscles.
Cette action peut exercer nos muscles adducteurs de la cuisse.
Groupes musculaires des épaules et des bras :
Ci-dessus, les exercices avec bande de résistance pour les épaules, les biceps et les triceps. Mais faites attention à ce que l'action soit lente et non rapide, afin de ne pas augmenter soudainement la résistance de la bande de résistance et d'endommager les muscles.
Comment organiser un entraînement avec bande de résistance ?
Il est recommandé d'organiser 2 parties, de choisir 2 mouvements le jour de l'entraînement, puis d'effectuer 3 à 4 séries de chaque mouvement, chaque série de 8 à 12 exercices. Pour l'organisation détaillée du cours, veuillez prêter attention au compte public WeChat de l'émission phare pour perdre du poids.
1. Comme vous l'avez peut-être remarqué, j'indique derrière chaque action que vous devez la faire lentement. C'est un inconvénient des bandes de résistance. La résistance de la bande de résistance devient de plus en plus grande à mesure que la bande de résistance est étirée, mais nos muscles ne sont pas comme ça. La force de nos fibres musculaires s'affaiblit après qu'elles se soient contractées ou étirées dans une certaine mesure, et parfois l'action est rapide. Une accélération accrue peut facilement provoquer des lésions musculaires ou articulaires.
2. Bien que la résistance de la bande de résistance augmente avec la longueur, elle a sa propre limite supérieure. Pour les amis qui ont gagné en muscle jusqu'à un certain niveau, l'effet de l'entraînement sera relativement faible. Il n'est utilisé que comme méthode d'entraînement pour l'entraînement à mains nues en famille. Pour développer les muscles, il est recommandé d'effectuer un entraînement de force traditionnel avec port de poids.
En tant qu'équipement de fitness simple à domicile recommandé par les rééducateurs et les entraîneurs de conditionnement physique, les bandes de résistance ont un effet positif sur la récupération des blessures et l'entraînement quotidien à domicile. Si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport, vous pouvez aussi essayer une bande de résistance comme forme d'entraînement quotidien, afin de pouvoir équilibrer votre vie avec le fitness.
