Qu'est-ce qui est mieux, un anneau de hanche ou une bande élastique ?
Vous faites des squats de hanches mais vous ne le sentez pas ? Parce que vous n'avez pas utilisé vos fessiers depuis trop longtemps ! C'est un bon choix d'utiliser l'anneau de hanche pour faire l'action de réveil ! De plus, il est de petite taille et facile à transporter. Que vous soyez à la salle de sport, au bureau ou que vous sortiez pour jouer, vous pouvez faire de l'exercice à tout moment, n'importe où. Vous avez hâte de commencer ? Ne vous inquiétez pas, comprenons d'abord ce qu'est un anneau de hanche.
4 choses à savoir avant d'utiliser un anneau anal
1. Quelle est la différence entre l’anneau de hanche et la bande élastique ?
Il existe de nombreux types de bandes élastiques, les plus courantes sont : il y a des poignées antidérapantes aux deux extrémités de la corde ; les bandes plates sont enroulées comme une bande de papier et peuvent être stockées, et l'anneau de hanche en forme d'anneau est également une sorte de bande élastique !
L'anneau de hanche est composé d'un tissu élastique haute densité, relativement serré et de grande largeur. L'intérieur est généralement cousu avec un ruban antidérapant, qui peut être étroitement enroulé autour de la cuisse et ne tombera pas facilement, car il est souvent entraîné avec des mouvements de hanche. , L'anneau de fesses est également connu sous le nom d'anneau de sauvetage des fesses.
2. Existe-t-il une taille et une résistance pour l'anneau de hanche ?
Contrairement à la bande élastique, l'anneau de hanche peut choisir différentes largeurs en fonction de la forme de votre corps ; mais en utilisant l'anneau de hanche, grâce à la coopération de différentes résistances, même s'il n'y a pas d'équipement d'entraînement à la maison, vous n'avez pas besoin d'haltères en surpoids et encombrants. Faites de l'exercice à la maison à tout moment, facile à transporter en voyage, créez une salle de sport portable
3. L'anneau de hanche peut aider à réduire les blessures sportives
Si vous n'avez pas utilisé les muscles fessiers depuis longtemps ou si vous êtes débutant, vous ne pouvez pas vraiment comprendre comment utiliser les muscles fessiers pour exercer une force. La résistance du cercle de hanche aide à trouver la bonne position de force et à réduire le problème de compensation dans d'autres parties.
Les exercices les plus courants pour l'entraînement des hanches sont les squats et les poussées de hanches. Après un certain temps d'exercice, de nombreuses personnes constatent que leur corps n'est pas devenu plus fort, mais ont des problèmes de dos et de genoux. La raison peut être due à la force et à une mauvaise posture. Par conséquent, l'anneau de hanche peut vous aider à ressentir la position de la force réelle. Les débutants peuvent également s'entraîner à partir d'ici pour éviter les blessures sportives
En plus d'être inesthétiques, les fesses plates peuvent également provoquer un syndrome de la croix inférieure, affecter la circulation sanguine, etc. Pour garder les fesses rondes et droites, il faut absolument rester moins assis et bouger davantage. Sortez vos fesses maintenant. Entraînons-nous ensemble !
4. Que dois-je faire si j'ai acheté une bague de hanche et que je ne peux pas l'utiliser ?
L'anneau de hanche est très polyvalent, principalement conçu pour entraîner les muscles du bas du corps, et peut également être utilisé comme outil d'échauffement. Ci-dessous, nous vous présenterons quelques programmes simples d'entraînement en cercle fessier
Plan d'entraînement du coach pour le cercle de hanche
1. Programme d'entraînement des fessiers et des jambes de Christine, coach de fitness
Squat circulaire avec les hanches
3-4 séries de 12 répétitions
*Après avoir fait des squats jusqu'au bout, il est préférable d'utiliser un demi-squat et de faire un peu plus de squat avant de se relever
Abduction circulaire de la hanche en position assise
3-4 séries de 15 répétitions
Abduction du cercle de hanche penchée
3-4 séries de 15 répétitions
Fentes lestées
3-4 séries de 15 répétitions par côté
*Ce mouvement ne nécessite pas d'anneau de hanche
Saut en squat avec cercle de hanches
3-4 séries de 15 répétitions
Détendez-vous en position debout
3-4 séries de 15 répétitions
2. Programme d'entraînement à domicile Hip Circle de la physiothérapeute Leanne
Anneau de hanche pont de hanche
3-4 séries de 10 répétitions
Abduction circulaire de la hanche debout
3-4 séries de 10 répétitions
Trottoir circulaire en forme de hanche
3-4 séries de 10 répétitions
Pose à genoux avec mouvement circulaire des hanches vers l'arrière
3-4 séries de 10 répétitions
3. Plan d'entraînement des hanches avec le Hip Circle de l'entraîneuse sportive Emily
Anneau de hanche pour abduction de la hanche
3-4 séries de 3-4 répétitions par côté
Squat avec haltères et hanches lestées avec kettlebell
3-4 séries de 3-4 répétitions chacune
Cercle de hanche lesté avec kettlebell, marche latérale + squat
3-4 séries de 3-4 répétitions par côté
*Une marche de chaque côté plus un squat
Fentes avec kettlebell
3-4 séries de 3-4 répétitions chacune
