Les 3 meilleures méthodes de yoga pour réduire les cuisses et les hanches
Si votre objectif est de perdre du poids au niveau des hanches, il n’existe aucun moyen de perdre du poids de manière spécifique, mais associer le yoga à des habitudes alimentaires saines peut réellement vous aider à perdre du poids. En d’autres termes, des postures ou des mouvements de yoga spécifiques aideront à modeler et à donner une apparence plus texturée aux muscles près de vos hanches. Si vous souhaitez apprendre à utiliser le yoga pour obtenir des hanches fines, lisez la suite.
Méthode 1. Échauffez-vous dans une position apaisante
1. Demi-torsion de la colonne vertébrale.
Il s'agit d'une position d'étirement assise conçue pour augmenter la vitesse métabolique du corps et aider à perdre du poids.
Agenouillez-vous sur un tapis de yoga.
Jambe droite en avant, croisez la jambe gauche. Placez le pied droit à plat sur le sol derrière la jambe gauche.
Placez votre main gauche sur votre genou droit, expirez et tournez doucement votre torse vers la droite autant que possible. Maintenez cette position pendant 20 secondes.
Répétez de l’autre côté.
2. Passez en demi-lune.
Cette position est très bonne car elle nécessite la force et la souplesse des hanches pour équilibrer les autres corps.
En vous tenant debout sur le tapis de yoga, avancez avec votre pied droit et laissez votre pied gauche en place. Gardez votre pied gauche en position pour garder l'équilibre.
Placez votre main gauche sur le tapis de yoga devant votre pied droit. Si vous ne pouvez pas toucher le tapis de yoga, placez la brique de yoga devant vos pieds et touchez-la à la place.
Levez lentement votre bras gauche jusqu’à ce qu’il pointe vers le plafond.
Soulevez votre jambe droite jusqu’à ce qu’elle forme un angle de 90 degrés avec votre jambe gauche.
Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis changez de jambe et répétez sur l’autre jambe.
3. Terminez l’échauffement en style guerrier.
Cette position étire vos jambes et vos hanches.
En partant de la position debout sur le tapis de yoga, avancez avec votre pied droit et laissez votre pied gauche en place. Pied gauche vers l'extérieur pour augmenter l'équilibre.
Pliez votre genou gauche de manière à ce que votre jambe soit à un angle de 90 degrés.
Levez les bras au-dessus de votre tête et fermez vos paumes. Gardez votre poitrine et votre menton droits.
Maintenez cette position pendant 20 secondes et répétez avec l’autre jambe.
Méthode 2. Pratiquez la posture pour modeler vos cuisses et vos hanches
1. Étirement debout avec les mains et les orteils.
Cette position peut exercer vos hanches, renforcer les muscles qui s'y trouvent et vous donner une apparence plus mince et plus en forme. Ajoutez cette posture de yoga à votre programme de yoga et constatez l'effet après quelques semaines d'entraînement :
Jambes écartées, largeur des épaules, mains près du corps.
Pliez vos hanches pour pouvoir toucher vos orteils lorsque vos genoux sont droits.
Saisissez vos orteils avec vos doigts.
Soulevez le haut de votre corps, tenez vos orteils et inspirez.
Soulevez vos hanches en expirant.
Continuez à alterner entre les soulèvements des orteils et des hanches pendant quelques minutes.
2. Style bébé heureux.
Cette position est bonne pour les hanches et les fessiers. Il est important de contrôler la stabilité de la respiration car cela permet d'obtenir le maximum d'avantages. Assurez-vous de maintenir cette position pendant au moins 1 minute pour voir l'effet.
Allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux vers votre ventre.
Tenez vos jambes avec vos deux mains.
Ouvrez vos jambes pour que vos genoux se déplacent vers vos aisselles.
Gardez vos genoux et vos chevilles alignés et appuyez vos pieds dans vos mains.
3. Style demi-grenouille.
Cette position soulèvera vos hanches lorsque vous passerez d'une jambe à l'autre. Maintenez cette position jusqu'à 2 minutes de chaque côté.
Allongez-vous sur le ventre.
Soulevez le haut de votre corps avec vos avant-bras contre le sol.
Transférez le poids sur le bras gauche.
Touchez votre hanche droite avec votre talon droit et maintenez-la avec votre main droite. Maintenez cette position.
Répétez de l’autre côté.
4. Style sauterelle.
Cette position permet de renforcer et de modeler vos hanches. Elle est facile à réaliser. Maintenez cette position pendant au moins cinq respirations et répétez.
Allongez-vous avec le ventre vers le bas, les bras près du corps et les paumes vers le haut.
Avec votre gros orteil au milieu, sentez vos cuisses tourner et vos hanches se resserrer.
Soulevez votre tête, votre poitrine et vos bras du sol et touchez le bout de vos doigts derrière vous.
5. Étirement latéral prolongé.
Cette position est bonne pour vos cuisses et vos hanches. Maintenez cette position de chaque côté et prenez cinq respirations complètes.
Tenez-vous debout, les jambes écartées et les bras près du corps.
Tournez votre pied droit à 90 degrés vers l’extérieur et pliez votre genou droit.
Enfoncez vos hanches de manière à ce que le dessous de votre cuisse droite soit parallèle au sol.
Regardez le bout des doigts de votre main droite et gardez votre poitrine vers l’avant.
Répétez de l’autre côté.
6. Style de libération du vent.
Ceci s’applique à toute votre zone abdominale, y compris vos hanches.
Allongez-vous sur le dos.
Placez vos genoux contre votre poitrine et vos chevilles ensemble.
Placez vos bras autour de vos genoux et soulevez votre tête du sol.
Inspirez et contractez vos abdominaux, puis expirez et répétez.
Méthode 3. De bonnes habitudes mènent à de bons résultats
1. Faites du yoga au moins trois fois par semaine.
Pour être efficace, le yoga doit être pratiqué plusieurs fois par semaine, et pas seulement pendant un certain temps. Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer entre les exercices, mais si vous attendez trop longtemps, votre corps perdra sa forme. Ayez un programme de yoga régulier et engagez-vous à le respecter dans tous les cas.
Si vous avez besoin de motivation supplémentaire, inscrivez-vous à des cours de yoga.
Faites du yoga le matin avant d’aller à l’école ou au travail pour être sûr de terminer ce que vous devez faire avant de vous précipiter.
2. Augmentez la force toutes les quelques semaines.
Si vous trouvez que votre programme de yoga pour les hanches élancées commence à devenir trop facile, augmentez l'intensité en maintenant la posture plus longtemps. L'objectif est de faire de l'exercice pendant une heure et de terminer presque toutes les postures pendant ce temps. Assurez-vous de faire attention à votre respiration et d'utiliser la bonne posture pour garantir l'effet.
3. Associez le yoga à une alimentation saine.
Si vous ne perdez pas de poids dans son ensemble, vos hanches ne perdront pas de poids à elles seules. Le yoga seul ne peut pas vous aider. Vous devrez bien manger pour vous aider à mieux faire du yoga.
Mangez beaucoup de fruits et de légumes pour obtenir chaque jour des vitamines et des nutriments riches.
Mangez des céréales complètes et des haricots.
Mangez de la viande maigre, du poisson, des œufs et du tofu.
Évitez le sucre, les collations soufflées, les aliments frits et la restauration rapide lorsque vous souhaitez perdre du poids.
Conseils
Les hanches élancées grâce à la posture du yoga sont plus efficaces lorsqu'elles sont associées à une alimentation saine. Évitez les aliments transformés et les monosaccharides. Au contraire, manger plus de légumes et de céréales complètes vous aidera à perdre du poids.
Si vous pratiquez le yoga dans une école, vous pouvez demander à votre professeur de vous faire pratiquer le pranayama ou des exercices de respiration pour accélérer votre métabolisme. Le pranayama présente de nombreux bienfaits pour la santé, mais vous devez toujours suivre un professeur de yoga qualifié.
