Exercices pour les muscles du dos avec TRX
Le TRX en suspension n'est pas seulement une option pour l'entraînement du dos, mais aussi une excellente action d'entraînement pour tout le corps. Parce que cette action peut non seulement entraîner le dos, mais aussi exercer les muscles du tronc, ce système d'entraînement TRX est désormais très populaire auprès des amateurs de fitness !
Lieu d'exercice : muscles du dos et force du tronc anti-flexion.
1. Pendant le mouvement, concentrez-vous sur les muscles du dos.
2. Le TRX n’est pas fixe comme la barre horizontale, donc la coiffe des rotateurs doit exercer plus de force pour maintenir la stabilité de l’épaule.
Aviron TRX
Utilisez le TRX pour faire de l'entraînement à l'aviron afin de supporter votre propre poids, mais cela peut également réduire la charge sur le bas de votre dos. Utilisez davantage de clips dorsaux pour vous aider à ressentir la contraction des muscles de votre dos.
Difficulté : du simple au difficile - debout → couché → couché sur coussin ou une main - mise en charge !
Tout d'abord, accrochez une élingue avec une poignée sur la barre horizontale, la poignée étant à environ 1 mètre du sol. Gardez vos mains écartées à la largeur des épaules et tenez l'élingue avec votre avant-main.
Posture du corps : avec les orteils vers le haut et les talons au sol, serrez l'abdomen et les hanches, et gardez les épaules, le dos, les hanches et les jambes en ligne droite autant que possible pour garder le tronc stable.
Lors de la traction, déplacez et fixez d'abord l'articulation de l'épaule, écartez le dos (clipsez l'omoplate), puis tirez la main (gardez le coude légèrement serré à l'intérieur) pour sentir la contraction des muscles du dos. Après avoir laissé la poitrine près de la poignée, utilisez la force du dos pour contrôler la vitesse de descente et sentez que les muscles du dos s'étirent jusqu'à ce que les mains soient droites.
Horaires des exercices : 10-15 * 4 groupes.
Technique de renforcement du dos
En principe, les deux bras, les épaules et les forces stables du tronc sont également utilisés pour le rowing inversé, et un léger emprunt est normal. Cependant, un petit nombre de personnes peuvent par erreur mettre leur conscience sur leurs épaules, ce qui entraîne des haussements d'épaules, des douleurs au niveau des trapèzes ou des biceps.
Mode d'amélioration
Selon l’action initiale, détendez les épaules et effectuez une action en deux étapes.
La première étape consiste à effectuer d’abord l’action préparatoire, puis à ressentir d’abord la contraction et le serrage du dos ;
La deuxième étape consiste à suivre avec les deux mains. En termes simples, il s'agit de faire d'abord la contraction du dos, puis de suivre les étapes de traction avec la main. En utilisant la conscience pour contrôler la vitesse, vous ressentirez mieux l'effet de l'entraînement !
Si votre groupe musculaire principal est faible, vous pouvez également commencer par l'aviron inversé en flexion du genou, vous concentrer sur le contrôle des muscles du dos, attendre que votre capacité atteigne un certain niveau, puis revenir à l'action d'origine.
