Quels sont les bienfaits du pull up ?
La barre de traction est un équipement de sport d'extérieur très courant. Bien sûr, la barre de traction présente de nombreuses utilisations et avantages, et il existe de nombreuses actions sur la barre de traction . La traction est une action courante, mais beaucoup de gens ne connaissent pas les avantages de la traction. Alors, quels sont les avantages des tractions fréquentes ? Voyons voir.
Avantages des tractions
1. Perdre du poids
En effectuant divers exercices avec la barre de traction , elle peut consommer la chaleur corporelle et brûler l'excès de graisse dans le corps, de manière à obtenir l'effet de perte de poids. Mais cela fonctionne mieux pour les personnes en surpoids.
2. Améliorer la force
Lors de l'exercice de la barre horizontale, les deux mains doivent tenir la barre de traction comme support, qui supportera une partie du poids du corps. Un exercice régulier peut améliorer la force des bras.
3. Améliorer la capacité vitale
La pratique de la barre horizontale peut améliorer la fonction cardio-pulmonaire et la capacité pulmonaire. Elle peut également favoriser la circulation sanguine du corps et accélérer le métabolisme du corps. La pratique régulière de la barre de traction est bonne pour le système respiratoire cardio-pulmonaire.
4. Favorable à la santé de la colonne vertébrale
La suspension d'une barre horizontale est souvent bénéfique pour la santé de la colonne vertébrale. Elle peut renforcer la force musculaire de plus en plus lâche et améliorer des conditions telles que les douleurs lombaires, la scoliose, la hernie discale intervertébrale, la bosse, la poitrine, etc.
5. Exercez vos muscles
En pratiquant la barre horizontale, vous pouvez exercer les muscles des bras, des épaules, de l'abdomen, etc. Par exemple, lorsque vous utilisez la barre de traction pour vous relever, vous pouvez exercer les muscles du dos, des épaules, des bras et de la poitrine du corps humain.
6. Aide à grandir
En utilisant la barre de traction pour pratiquer les tractions, le corps est dans une posture naturelle de chute, ce qui peut détendre les muscles de la taille et du dos du corps humain. Le processus de traction contre sa propre gravité peut favoriser la croissance lente des os, ce qui est bon pour aider à grandir.
Comment tirer vers le haut
1. Tenez la barre de traction avec une large distance de maintien (paume vers l'avant) avec les deux mains, gardez vos pieds hors du sol et affaissez et redressez naturellement vos bras.
2. Tirez le corps vers le haut avec la force de contraction du grand dorsal jusqu'à ce que la barre de traction touche ou se rapproche de la poitrine. Reposez-vous une seconde pour contracter complètement le grand dorsal. Relâchez ensuite progressivement le muscle grand dorsal et laissez le corps retomber lentement jusqu'à ce qu'il retrouve un affaissement complet. Répétez.
3. Inspirez lorsque vous vous relevez et expirez lorsque vous vous affaissez.
4. Lorsque vous vous relevez, concentrez-vous sur le muscle grand dorsal, tirez le corps aussi haut que possible et ne laissez pas le corps se balancer lorsque vous vous relevez. Les pieds ne doivent pas toucher le sol lorsque vous vous affaissez
