Les 3 actions d'entraînement de base les plus efficaces avec un ballon médicinal
Lors de l'entraînement physique, nous utilisons souvent certains équipements pour atteindre l'objectif de l'entraînement. Le plus courant est l'haltère. En fait, il existe un autre équipement de fitness que de nombreuses personnes utilisent pendant l'entraînement, à savoir le ballon médicinal. Comparé aux haltères, l'entraînement au ballon médicinal est plus intéressant. Avec son aide, il peut exercer de nombreuses parties du corps, en particulier l'entraînement de base, et l'effet est également très bon. Aujourd'hui, examinons les actions d'entraînement de base du ballon médicinal.
Action classique 1 : accroupissez-vous et lancez la balle
Lors de l'exercice du tronc, nous utilisons souvent des ballons médicinaux pour soulever le ballon et frapper le mur. Tout d'abord, nous devons choisir un poids léger, qui nous permet de vomir facilement et offre une plus grande sécurité. Ensuite, trouvez un endroit solide pour l'entraînement. Posez le ballon médicinal sur le sol, puis faites un squat, ramassez le ballon médicinal en fonction de la situation, levez-vous et frappez-le sur le mur, puis attrapez le ballon médicinal et continuez à vous accroupir, relevez-vous et lancez le ballon. Entraînez-vous à plusieurs reprises et faites attention à ne pas vous frapper.
Action classique 2 : briser le mur et courir sur le côté
En faisant un entraînement de base avec un ballon médicinal, nous pouvons également bien exercer notre coordination. Par exemple, frapper le mur et courir côte à côte peut non seulement exercer tous les muscles de notre corps, mais aussi améliorer la souplesse de notre corps. Frapper le mur et courir côte à côte est très simple, c'est-à-dire tenir un ballon médicinal pour frapper le mur et courir tout en frappant. Afin de mieux s'entraîner, nous devons contrôler la vitesse de l'action. Le rythme est très important. Nous devons également bien le concevoir pendant la course. Nous pouvons simplement attraper le ballon. Chaque entraînement dure 40 secondes et l'effet est le meilleur.
Action classique 3 : soulever la balle et frapper le mur
Pour ceux qui commencent tout juste à s'entraîner avec des ballons médicinaux, ils peuvent d'abord pratiquer l'action de soulever le ballon et de frapper le mur. Dans le processus de frappe contre le mur, les jambes changent constamment de position, ce qui peut nous aider à faire de meilleurs efforts et l'effet d'entraînement est plus équilibré. Lorsque vous soulevez le ballon pour frapper le mur, entraînez-vous dans un endroit relativement ouvert. N'oubliez pas de soulever le ballon au-dessus de votre tête, de contrôler votre vitesse et de ne pas vous blesser.
