Entraînement du biceps brachial avec corde élastique
Pendant le fitness, nous serons exposés à une variété d'outils d'entraînement. Parmi les outils d'entraînement, la corde élastique est un outil utile. Bien sûr, l'utilisation d'une corde élastique est utile pour le corps, mais certaines personnes ne savent pas comment entraîner le biceps brachial avec une corde élastique. Alors, comment la corde élastique entraîne-t-elle les biceps ? Jetons un oeil.
Comment entraîner les biceps avec une corde élastique
1. Flexion debout
Tenez-vous debout, les pieds parallèles, marchez sur la corde à vos pieds, soulevez votre poitrine, appuyez vos épaules vers le bas, tenez la poignée des deux côtés de votre corps, paume vers l'avant, le bras supérieur près de votre corps, inspirez, expirez et pliez votre bras vers le haut jusqu'à ce que le biceps brachial se contracte complètement, et inspirez et revenez à la position initiale en même temps. Faites attention à garder le bras supérieur près des deux côtés du corps pendant tout le processus. Ne l'ouvrez pas, mais vous pouvez le déplacer légèrement d'avant en arrière.
2. Flexion en décubitus dorsal
Fixez la corde en position basse, allongez-vous sur le dos au sol, placez vos bras de chaque côté de votre corps, collez-vous à votre corps, tenez la poignée à deux mains et terminez le levage en flexion. Changer la méthode de prise peut permettre d'obtenir différents effets d'exercice.
3. Flexion concentrée
Accroupissez-vous ou asseyez-vous sur une chaise, écartez vos pieds, marchez sur la corde en O sous votre pied droit, tenez la corde en O avec votre main gauche, placez un coussin sur l'articulation du coude à l'intérieur de votre cuisse gauche, inspirez et expirez, pliez votre bras vers le haut en même temps jusqu'à ce que le biceps brachial se contracte complètement, faites une pause de 1 à 2 secondes, puis inspirez et revenez lentement à la position de départ. Répétez avec l'autre bras.
4. Flexion des bras
Fixez la corde élastique en position basse, accroupissez-vous sur le sol avec les deux pieds écartés, tenez la poignée avec les deux mains, placez la partie supérieure de l'articulation du coude sur le côté intérieur des deux genoux, paume vers le haut, inspirez et expirez, et pliez le bras jusqu'à ce que le biceps brachial se contracte complètement. Reprenez à l'inspiration.
Avantages de la corde élastique
1. La corde élastique offre une direction de résistance linéaire visible (la direction de la corde est uniforme dans la direction de résistance), ce qui peut mieux stimuler les différents coins des deux extrémités.
2. La caractéristique de la corde élastique est que la résistance augmente avec l'allongement - pour les deux extrémités, la tension de contraction musculaire maximale est requise au sommet de la contraction, ce qui signifie également appeler plus de fibres musculaires.
3. Haute sécurité. Pour l'utilisation de la corde élastique pour exercer le biceps brachial, la sécurité est relativement élevée, car la corde utilisée dans ce sport n'est pas nocive pour le corps, contrairement aux haltères ou aux haltères.
