Les débutants en yoga devraient commencer par des asanas de base
Le yoga est devenu une méthode d'exercice populaire qui peut améliorer la santé physique et détendre le corps et l'esprit. Les débutants en yoga peuvent atteindre l'objectif de transformer la forme du corps, de réduire la graisse corporelle, de renforcer l'immunité et d'améliorer l'état mental en exerçant leur sens de l'équilibre et de la souplesse.
En pratique, nous devons prêter attention à la force des muscles. Les parties des différentes postures d'exercice sont différentes. Lorsque nous apprenons pour la première fois, nous devons commencer par les postures d'exercice de base.
1. Posture de la montagne
Essentiels de l'action : rapprochez vos pieds, soulevez vos rotules, serrez vos jambes, soulevez votre poitrine, étendez vos épaules vers l'arrière et étendez vos bras vers le bas pendant l'exercice, de sorte que votre corps soit en ligne droite de haut en bas.
Cet exercice permet de corriger la posture et a un effet sur les muscles de l'épaule et de la clé des membres.
2. Posture de l'arbre
Pliez votre jambe droite, tenez votre cheville et placez-la sur l'extrémité supérieure de l'autre jambe, maintenez vos orteils vers le bas, redressez l'autre jambe et maintenez vos mains à plat vers le haut dans une position dix.
Lors de la pratique, il peut stimuler les muscles des jambes et des bras. C'est la posture de départ.
3. Posture du chien tête en haut
Commencez à faire des pompes, qui imitent la posture d'étirement du chien. Lors de la pratique, coopérez avec la respiration. Placez vos paumes de chaque côté de votre poitrine et poussez lentement vers le bas avec vos bras.
L’exercice peut étirer la partie clé de la taille et exercer la force des épaules et des bras.
4. Posture du chien tête en bas
Cet exercice est tout le contraire de la posture du chien. Lors de la pratique, placez vos mains de chaque côté de votre poitrine, soulevez vos os sciatiques et poussez votre corps vers l'arrière.
Les muscles des mains et des jambes peuvent être sollicités dans cette posture. En faisant l'action, faites attention à poser les talons et à vous accrocher aux orteils.
5. Posture de la planche latérale
Tenez-vous debout, les pieds à un grand angle, levez les bras horizontalement, puis laissez la pointe de votre pied gauche et de votre pied droit s'étendre, alignez votre pied droit avec la voûte plantaire de votre pied gauche, laissez votre corps soutenir le sol avec une main vers le bas, gardez vos bras en ligne droite et tournez la tête vers le haut.
La pratique de cette posture pour débutant peut également façonner la taille et la forme générale du corps.
L'exercice le plus basique consiste à s'asseoir et à augmenter progressivement la difficulté de la pratique. De cette façon, il ne sera pas trop difficile à pratiquer. De plus, le yoga lui-même est également un projet d'exercice à long terme. Il est difficile de voir des résultats évidents du jour au lendemain. Ce n'est qu'en adhérant à votre état corporel pendant une longue période que vous pourrez vous améliorer lentement et que le tempérament de toute la personne pourra s'améliorer.
