3 Tipps zur Verwendung der Schaumstoffrolle
Die Schaumstoffrolle massiert die Muskeln durch Rollen, löst Muskelverspannungen, verbessert die Elastizität der Muskeln und anderer Weichteile und verringert die Gefahr einer Muskelzerrung. Gleichzeitig fördert es auch die Durchblutung und den Lymphrückfluss und beugt so angesammelter Müdigkeit und Schmerzen im Körper vor.
Durch das Training ziehen sich die Muskeln zusammen. Tatsächlich zieht sich auch die Faszie auf der äußeren Muskelschicht zusammen. Wenn Sie die Muskeln nur entspannen, ohne die Faszie rechtzeitig zu entspannen, ziehen sich die Muskeln trotzdem zusammen, was ebenfalls zu Schmerzen führt. Die Schaumstoffrolle kann dieses Problem lösen.
Die Schaumstoffrolle massiert die Muskeln durch Rollen, löst Muskelverspannungen, verbessert die Elastizität der Muskeln und anderer Weichteile und verringert die Gefahr einer Muskelzerrung. Gleichzeitig fördert es auch die Durchblutung und den Lymphrückfluss und beugt so angesammelter Müdigkeit und Schmerzen im Körper vor.
Deshalb müssen Sie sich neben den 10 Minuten Aufwärmzeit vor dem Training auch Zeit zum Dehnen und Entspannen nach dem Training nehmen, was höchstens 7,5 Minuten dauert.
1. Entspannung der Oberschenkelmuskulatur
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Schaumstoffrolle, stützen Sie den Boden sanft mit den Händen hinter sich ab, bringen Sie die Beine zusammen, die Schaumstoffrolle berührt die Muskeln an der Rückseite Ihrer Oberschenkel vollständig, rollen Sie Ihr Gesäß vom Boden ab, finden Sie die Muskelschmerzpunkte an der Rückseite Ihrer Oberschenkel und drücken Sie Ihre Oberschenkel auf die Schmerzpunkte. Atmen Sie dabei gleichmäßig und machen Sie dies 60–90 Sekunden lang.
2. Entspannung der Adduktoren
Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Yogamatte, lassen Sie die Ellbogen auf dem Boden, strecken Sie das linke Bein, beugen Sie das rechte Bein, drücken Sie die Schaumstoffrolle unter die Innenseite des Oberschenkels, rollen Sie von der Unterseite des Oberschenkels zur Innenseite des Knies hin und her und bleiben Sie eine Weile auf dem Schmerzpunkt. Machen Sie dies 60–90 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.
3. Entspannen Sie die Vorderseite des Oberschenkels
Legen Sie Ihre Ellbogen auf die Yogamatte, platzieren Sie die Schaumstoffrolle auf der unteren Hälfte der Vorderseite Ihrer Oberschenkel und nutzen Sie die Kraft Ihrer Schultern, um Ihren Körper vor und zurück zu drücken. Um den Druck zu erhöhen, heben Sie Ihr linkes Bein an und rollen Sie ein Bein nach dem anderen. Machen Sie dies 60–90 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.
