5 Trainingstipps für Face Pull
Das Seilziehen ist eine warme und bewegende Bewegung, aber nur wenige Menschen machen damit. Viele Freunde kennen ihre Vorteile nicht. Ich verwende diese Bewegung oft beim Schultertraining und ihre Wirkung ist wirklich kraftvoll. Lassen Sie uns über diese Aktion sprechen, hauptsächlich über 5 Trainingsfähigkeiten. Meistern Sie sie, damit wird Ihr Schultertraining auf ein höheres Niveau gebracht!
Der Trainingseffekt des Rope Face Pulling
Übung 1: Sie kann den mittleren und unteren Teil des Trapezmuskels stärken
Beim Kontakttraining kann nur durch das Seilziehen der mittlere und untere Teil des Trapezmuskels sehr gut stimuliert werden, wodurch unsere Rückenmuskulatur dreidimensionaler wirkt und gleichzeitig einige Haltungsprobleme vermieden werden. So lässt sich ein Rundrücken oder der Hals besser nach vorne beugen, um den Körper aufrechter zu halten.
Übung 2: Verbessern Sie die Schultern
Diese Übung hilft Trainern, die Schulterabduktion zu trainieren. Wenn Sie eine abgerundete Schulter oder leichte Schmerzen in der Schulter haben, können Sie mit dieser Übung diese Situation vermeiden und Ihre Schultern gesünder machen.
Wie macht man einen Rope Face Pull?
Trainingstipp 1 – Kompensatorische Unterarmkräfte reduzieren
Viele Fitnessfreunde hinterlassen eine Nachricht, in der sie sagen, dass sie Schmerzen verspüren werden, wenn sie den Unterarm an der Seilfläche ziehen. Der Grund dafür ist, dass das Handgelenk aus der neutralen Position versetzt ist, was die Kraft des Unterarms erhöht und dazu führt, dass der Unterarm im Voraus ermüdet. Ohne die Position zu bemerken, ist der Unterarmschmerz bei langen Trainingseinheiten stärker. Um dies zu vermeiden, halten Sie das Handgelenk in einer neutralen Position.
Trainingstipp 2 – Bringen Sie Ihr Körpergleichgewicht
Die Stabilisierung des Körpers ist bei der Seilzugübung sehr wichtig. Dadurch kann die Aufmerksamkeit des Trainers besser fokussiert werden und die körperliche Anstrengung wird reduziert. Achten Sie daher während der Übung darauf, dass Ihre Füße vorne und hinten auseinander stehen, aber der Abstand sollte moderat und nicht zu groß sein.
Trainingstipp 3 – Halte die Halswirbelsäule in einer neutralen Position
Manche Menschen verspüren nach dem Seil-Facelifting ein steifes oder wundes Gefühl im Nacken. Das liegt daran, dass das Gesicht während der Übung aktiv das Seil berührt, wodurch sich die Halswirbel beugen und aus der neutralen Position verschieben, also mache ich das. Halten Sie dabei Ihren Kopf ruhig und Ihre Halswirbelsäule in einer neutralen Position.
Trainingstipp 4 – Halten Sie beim Zurückziehen Ellbogen und Schultern parallel
Das Seilziehen ist eine Schulterabduktionsübung. Wenn wir den Ellbogen während des Trainings nach vorne bewegen, verringert sich die Stimulation des hinteren Bündels der Schulter und der Stimulationseffekt wird nicht erreicht. Daher sollten wir beim Zurückziehen des Seils darauf achten, dass die gerade Linie des Ellbogengelenks parallel zur Schulter verläuft oder dass sich Ellbogen und Rücken in derselben Ebene befinden.
Trainingstipp 5 – Achte auf das Absinken und Stabilisieren der Schulter
Aufgrund der Gewichtswirkung werden die Schultern hochgezogen, was zu einer übermäßigen Beanspruchung der hinteren Trapezmuskeln führt und die Stimulation der Schultern schwächt, was die Wirkung beeinträchtigt. Halten Sie daher während der Übung die Schulterblätter zusammengezogen und gesenkt. Shen, um die Stabilität der Schultern zu gewährleisten.
Erleben Sie die Standardbewegungen eines Rope Face Pull
▪ Passen Sie die Höhe der Rolle an die Öse an und wählen Sie das entsprechende Gewicht. Der Gewichtsbereich liegt zwischen 12 RM und 15 RM.
▪ Stellen Sie sich mit dem Körper in eine stehende Position, halten Sie beide Enden des Seils mit beiden Händen, halten Sie den Rücken gerade, die Füße zusammen oder in angemessenem Abstand voneinander, lehnen Sie sich nach vorne oder hinten und halten Sie Ihren Körper stabil.
▪ Spannen Sie Ihren Rumpf an, strecken Sie Ihre Schultern nach außen und ziehen Sie mit den Armen die Schnur in Richtung Ihres Gesichts.
▪ Wenn Sie bis zum untersten Ende ziehen, halten Sie die Bewegung für einige Sekunden, halten Sie den Oberarm parallel zum Boden und spannen Sie die Muskeln bis zum maximalen Bereich an
▪ Senken Sie dann das Gewicht langsam, strecken Sie die Arme und wiederholen Sie die Übung.
▪ Die empfohlene Trainingsintensität beträgt 4–6 Sätze mit jeweils 8–10 Wiederholungen.
Durch die obigen Übungen sollten Sie mit dieser Bewegung vertraut sein. Wenn Sie nicht gerne ins Fitnessstudio gehen, können Sie sich unten über das Produkt informieren. Ich hoffe, dass Sie die oben genannten Trainingstechniken während des Trainings beherrschen, sodass Ihr Schultertrainingseffekt deutlicher wird.
