Welche Fitnessgeräte gibt es im Fitnessstudio? Welche Wirkung haben die einzelnen Geräte?
Als Fitness-Enthusiast, der seit drei Jahren im Fitnessstudio ist, habe ich persönlich mehr als 100 Arten von Geräten verwendet. Deshalb werde ich Ihnen heute systematisch einige häufig verwendete Geräte vorstellen. Dies sind alles Anfänger, die direkt mit dem Training beginnen können. Ein Super-Leitfaden zu diesen 74 Fitnessgeräten, darunter 12 Freihantelmaschinen, 9 spezielle Freihantelmaschinen, 15 Freihantel-Hilfsmaschinen, 7 Original-Fitnessgeräte, 7 Körpermaschinen und 24 stationäre Maschinen!
1. Freikraftgeräte (12 Typen)
Eine Freikraftmaschine ist eine Maschine, die auf jede Art und in jede Richtung bewegt werden kann.
Langhantel : Eine Kombination aus Stangen und Scheiben. Die Länge beträgt 1,5 bis 2,1 Meter und ist in 7 Typen unterteilt:
1. Olympische Langhantel: Eine Langhantel, die für Gewichtheber- und Powerlifting-Wettkämpfe (Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben) verwendet wird und in Fitnessstudios üblich ist. Das Gewicht beträgt 20 kg und die Länge beträgt 2,1 Meter (rechts im Bild unten). Der Durchmesser der beiden Enden der Stange (an denen die Hantelscheibe hängt) beträgt 5 cm, und der Durchmesser der Mitte der Stange (Handgriff) beträgt 2,5 cm. Der Griffteil der Stange hat erhabene Linien für einen einfachen Griff.
2. Standard-Langhantel: Ähnlich wie bei der olympischen Langhantel beträgt der Durchmesser in der Mitte der Stange 2,5 cm und der Griffteil weist erhabene Linien auf. Aber der Durchmesser an beiden Enden der Stange beträgt nur 2,5 cm (rechts im Bild unten).
3. Feste Langhantel: Die Langhantel mit aufgesetzter Hantelscheibe.
4. SZ-Curl-Stange: Einige Teile der Stange sind gebogen. Diese Langhantel reduziert die Anzahl der Hanteln am Handgelenk des Benutzers. Der lange Kopf (außen) des Bizeps wird stärker stimuliert, wenn der Benutzer einen Langhantel-Curl mit einer gebogenen Stange ausführt.
5. Fat Bar: Eine Hantel mit einem größeren Durchmesser (dickerem Griffteil). Der Durchmesser des Griffteils einer normalen Hantel beträgt 2,5 cm, während der Durchmesser des Griffteils einer dicken Hantel 5-8 cm beträgt. Trainieren Sie mit dieser Hantel, um einen stärkeren Griff zu entwickeln. Kreuzheben, Rudern und andere Klimmzüge mit dieser Stange wirken sich jedoch auf die Muskelkraft und den Größenzuwachs aus (da die verwendeten Gewichte leichter sind).
6. Sicherheits-Kniebeugenstange: Eine Langhantel für Kniebeugen mit 2 Griffen, die senkrecht zur Stange stehen. Beim Ausführen einer Kniebeuge kann der Benutzer den Griff für mehr Sicherheit festhalten.
7. Trap Bar: Eine Stange mit einer sechseckigen Form in der Mitte. Um die Übung durchzuführen, steht der Benutzer in der Hantel und hält den Griff. Diese Hantel wird oft für Schulterheben oder Kreuzheben verwendet.
Gewichtsscheiben : Eisenscheiben (umgangssprachlich auch als Langhantelscheiben bekannt), die an Hanteln oder Fitnessgeräten hängen und ein Gewicht von 0,5 kg bis 20 kg haben, werden in drei Typen unterteilt:
1. Olympische Gewichtsscheiben: Das Loch in der Mitte hat einen Durchmesser von 5,4 cm und wird für Olympische Gewichtsscheiben verwendet.
2. Standard-Gewichtsscheibe: Das Loch in der Mitte hat einen Durchmesser von 3cm und wird für Standard-Gewichtsscheiben verwendet.
3. Bumper Plates: eine Art olympische Hantelscheibe, deren Außenrand aus Gummi besteht, wodurch die Aufprallkraft auf den Boden nach dem Herunterfallen der Hantel verringert werden kann.
Kragen : Wird an der Stange befestigt, um die Platte zu stabilisieren.
Hantel : Jeder auf der Welt kennt sie! Die Länge beträgt 20–30 cm und die Länge des Griffteils beträgt normalerweise 15 cm. Es gibt zwei Arten: eine mit festem Gewicht, das Gesamtgewicht ist einstellbar (abnehmbar).
2. Spezielle Freikraftgeräte (9 Typen)
1. Medizinball : Material aus Leder oder Gummi. Verschiedene Größen, verschiedene Gewichte. Medizinbälle werden häufig für Wurfübungen oder gelegentlich als Ersatz für Langhantel- oder Kurzhantelübungen verwendet.
2. Kettlebell : Das Gewicht reicht von 7 kg bis 23 kg (üblich), hauptsächlich verwendet für Schwung- und Stoßübungen. Das Bild unten zeigt den einarmigen Kettlebell-Schwung.
3. Kopfgeschirr : Das unten abgebildete wird normalerweise für Nackenübungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur verwendet.
4. Gewichtsgürtel : Ein Gürtel mit daran befestigten Hantelscheiben. Sie können den Widerstand bei Bewegungen wie Dips und Klimmzügen erhöhen.
5. Gewichtsweste : eine Weste mit einem Gesamtgewicht von ca. 1–18 kg. Bei Freihandübungen können Sie Widerstand hinzufügen, z. B. bei Liegestützen. Kann auch beim Laufen verwendet werden.
6. Sandsäcke : Diese müssen nicht vorgestellt werden. Jeder auf der Welt weiß, dass man sie an die Beine und andere Körperteile binden kann, um den Widerstand zu erhöhen.
7. Handgelenkrolle : Sie dient vor allem zum Training der Unterarmmuskulatur. Der Benutzer dreht den Griff, bis sich die Hantelscheibe in die höchste Position bewegt. Das Rollen von unten nach oben trainiert die Armbeuger, und das Rollen von oben nach unten trainiert die Armstrecker.
8. Arm Blaster : Wird beim Ausführen von Langhantelcurls verwendet, kann die Bewegung des Oberarms verhindern und den Trainingseffekt verbessern.
9. Landmine : Ein Ende ist fixiert, und am anderen Ende ist eine Langhantel angebracht, mit der Sie verschiedene Trainingsbewegungen ausführen und die Muskeln verschiedener Körperteile trainieren können.
3. Kostenlose Krafthilfsgeräte (15 Typen)
Hantelbänke: Sitze für den Einsatz mit freien Gewichten, unterteilt in 9 Typen
1. Bankdrückbank: wird normalerweise beim Bankdrücken mit Langhantel und beim horizontalen Bankdrücken verwendet.
2. Schrägbankdrücken: Der Winkel zum Boden beträgt 35–45 Grad und wird normalerweise für das Schrägbankdrücken mit der Langhantel verwendet.
3. Negativbankdrücken: Der Winkel beträgt 30–40 Grad zum Boden, wobei der Kopf nach unten zeigt, und wird normalerweise zum Ausführen des Bankdrückens mit der Langhantel nach unten verwendet.
4. Schulterdrückbank: Die Rückenlehne steht senkrecht zum Boden und wird beim Langhanteldrücken verwendet.
5. Preacher-Bank: Die Bank ist horizontal, mit den Armlehnen in einem 45-Grad-Winkel zum Boden, direkt vor dem Benutzer, für Langhantelcurls.
6. Flachbank: ein horizontaler Stuhl, auf dem man sitzen oder liegen kann.
7. Schrägbank mit Verstellfunktion: Der Winkel der Rückenlehne lässt sich von horizontal bis vertikal verstellen.
8. Verstellbare Schrägbank: Der Winkel der Rückenlehne lässt sich verstellen und wird meist zum Brust- und Bauchtraining verwendet.
9. Bank mit niedriger Rückenlehne: Die Sitzfläche ist kurz und horizontal, wobei die Rückenlehne senkrecht zum Boden steht. Wird normalerweise für Kurzhantel- oder Langhanteldrücken, Beugung und Streckung des Trizepsarms usw. verwendet.
Hantelständer : Ein Ständer zum Ablegen von Hanteln, der in zwei Typen unterteilt ist:
1. Power Rack: Ein multifunktionales Trainings-Rack mit Sicherheitsstangen auf beiden Seiten, um die Sicherheit des Trainers zu gewährleisten. Es wird häufig für Kniebeugen, Schulterheben und Drücken verwendet.
2. Kniebeugenständer: Ähnlich einem Power Rack.
Stabilitätsobjekte : Geräte zur Verbesserung der Kraft und Stabilität im Rumpfbereich (Taille und Bauch) des Benutzers, unterteilt in 4 Kategorien:
1. Gymnastikball : Wird auch Stabilitätsball genannt und kann in verschiedenen Größen verwendet werden. Der Benutzer kann darauf sitzen oder liegen, Hantel- oder Langhantelbewegungen ausführen sowie Crunches und Liegestütze machen.
2. BOSU Balancetrainer: Die Oberseite ist halbrund, wodurch verschiedene Bewegungen geübt werden können.
3. Stabilitätsscheibe: Ein kleines Gerät, auf dem der Benutzer zum Krafttraining stehen oder sitzen kann.
4. Balance Board: aus Holz, für verschiedene Übungen nutzbar.
4. Original-Fitnessgeräte (7 Arten)
Vor dem Aufkommen von Lang- und Kurzhanteln verwendeten die Menschen primitive Fitnessgeräte wie Steine oder Sandsäcke zum Trainieren. Obwohl diese Geräte unhandlich und alt sind, können sie die funktionelle Kraft des Benutzers besser trainieren.
Fitnessgeräte für Strongman: Die Trainingsgeräte, die Strongman zur Teilnahme an Strongman-Wettbewerben verwenden, lassen sich hauptsächlich in drei Typen unterteilen:
1. Atlasstein: Ein riesiger schwerer Stein aus Granit oder Beton, der speziell für Strongman-Wettbewerbe verwendet wird. Der Durchmesser beträgt 36–152 cm und das Gewicht 64–136 kg. Wie wird er verwendet? Schauen Sie sich einfach das Herkules-Spiel an!
2. Baumstämme: für den Herkules-Wettbewerb bestimmt, mit einem Gewicht von 91-136 kg. Die Teilnehmer müssen den Baumstamm über ihre Köpfe heben.
3. Traktorreifen: Speziell für den Hercules-Wettbewerb, mit einem Gewicht von 227 kg bis 408 kg.
Trainingshilfsgeräte : Leistungsstarke Fitnessgeräte zur Steigerung der Kraft, die hauptsächlich in zwei Typen unterteilt werden:
1. Ketten: Können in Verbindung mit Hanteln verwendet werden, um Trainierenden einen kontinuierlichen Widerstand zu bieten, beispielsweise bei Kniebeugen oder Bankdrücken. Wenn der Bodybuilder die Stange von unten anhebt, erhöht sich der durch die Kette verursachte Widerstand. Je weiter sie vom Boden entfernt ist, desto größer ist der Widerstand.
2. Bierfass: Ein leeres Bierfass wiegt 14 kg. Einige Sportler im Fußball, Basketball oder anderen Bereichen verwenden es, um die funktionelle Kraft zu verbessern.
Fitnessgeräte für den täglichen Gebrauch : Im Grunde sind sie in jedem Haushalt vorhanden. Im Wesentlichen handelt es sich dabei um die folgenden beiden:
1. Dosen: Leicht und wie Hanteln geformt. Wenn zu Hause keine Hanteln vorhanden sind, können sie anstelle von Hanteln verwendet werden. Besonders geeignet für schwächere Weiße, um Krafttraining mit vielen Wiederholungen durchzuführen.
2. Krüge: Sie haben eine ähnliche Funktion wie Dosen, sind jedoch schwerer als Dosen und können mit Wasser oder Sand gefüllt werden. Ich werde kein Bild posten, jeder auf der Erde weiß, was ein Kessel ist.
5. Ausrüstung für den menschlichen Körper (7 Arten)
Der menschliche Körper selbst ist eine Art Gerät und unser eigenes Körpergewicht ist der Widerstand beim Freihandtraining.
Eigengewicht : Übungen, die allein mit dem Eigengewicht als Widerstand ausgeführt werden, wie z. B. Liegestütze, Klimmzüge, Barren, Kniebeugen, Bauchpressen usw.
Fremdgewicht : Training mit dem Fremdgewicht als Widerstand, wie unten gezeigt. Dr. Jim Stoppani behandelt dieses Mädchen wie eine Kurz- oder Langhantel.
Freihand-Hilfsgeräte : Geräte, die den Trainern beim Freihandtraining (mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand) helfen. Dazu gehören im Wesentlichen die folgenden fünf Typen:
1. Klimmzugstange : Natürlich kennt sie jeder auf der Welt. Aber heutzutage können nicht mehr viele Menschen einen normalen Klimmzug machen.
2. Barren: Wird hauptsächlich für Barren, Beugung und Streckung der Arme, Beinheben und andere Übungen verwendet. Schönes Gerät, aber nicht mehr viele Leute benutzen es (das Leistungsniveau ist besorgniserregend).
3. Vertikale Bank: Sie wird hauptsächlich zum Beinheben verwendet (trainiert den Bauch und den Rücken in der Nähe des Rückens). Einige vertikale Stühle haben Griffe für Barren, die anstelle von Barren verwendet werden können.
4. Rückenstreckerbank: Sie dient zur Rückenstreckung. Für Personen mit Verletzungen des unteren Rückens ist sie verboten!
5. TRX: Suspension-Trainingsseil, mit dem eine Vielzahl von Übungen durchgeführt werden können. Erfunden vom Poster-Kommando Randy Hetrick im Jahr 1990.
6. Vorrichtungen (24 Arten)
Linearführungsvorrichtung: Die sogenannte Linearführungsvorrichtung bezieht sich, vereinfacht ausgedrückt, auf eine feste Vorrichtung, mit der Sie nur (feste) lineare Bewegungen ausführen können. Im Wesentlichen sind die folgenden drei Typen darunter:
1. Smith-Maschine: Eines der am häufigsten verwendeten stationären Geräte im Fitnessstudio, mit dem Benutzer eine Vielzahl von Trainingsbewegungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Rudern usw. ausführen können. Smith-Maschinen sind auf lineare Bewegungen beschränkt. Smith-Maschinen sind sicherer als Freikraftmaschinen.
2. Beinpresse: Sie wird hauptsächlich für das Beinpresstraining verwendet. Darüber hinaus kann sie auch für Übungen für das Gesäß und andere Körperteile verwendet werden.
3. Hack Squat: Ähnlich wie die Beinpresse führt der Bodybuilder diese im Stehen (Rücken an Rücken) aus.
Seilzugsystem für Fitnessstudios : Wie der Name schon sagt, handelt es sich um Fitnessgeräte mit Seilen und Seilzügen ( Seilzugsystem für Fitnessstudios ). Im Gegensatz zu linear geführten Geräten ermöglicht das Seilzugsystem für Fitnessstudios dem Benutzer multidirektionale Bewegungen.
1. Karabiner: verbindet Seil und Trainingsstange;
2. Lat-Stange: wird hauptsächlich zum Üben des Latissimus dorsi (hoher Pull-Down) und anderer Rückentrainingsbewegungen verwendet, wie in der Abbildung unten gezeigt;
3. Latzugstange mit parallelen Armen: wird für Rückentrainingsbewegungen wie hohe Latzüge oder Seilrudern, oben und unten, verwendet;
4. EZ-Stange: Sie kann den Druck auf das Handgelenk reduzieren und kann zum Seilcurling und anderen Aktionen verwendet werden;
5. Kurze gerade Stange: kann für Trizepsdrücken, Bizepscurls usw. verwendet werden;
6. Niedrige Ruderstange: wird hauptsächlich zum Seilrudern und anderen Aktionen verwendet;
7. Einhand-D-Griff: Ein Einhandgriff, mit dem einseitige Trainingsbewegungen wie einhändiges Curling, einhändiges Rudern usw. ausgeführt werden können und mit dem auch Aktionen wie das Festklemmen von Seilen ausgeführt werden können.
8. Niederdrückstange: wird hauptsächlich zum Andrücken von Seilen verwendet;
9. Seil: kann für verschiedene Übungen verwendet werden, wie z. B. Trizepsdrücken, Hammercurls usw.;
10. Fußgelenkmanschette: Sie wird um das Fußgelenk gebunden und für hintere Beinheben, Beincurls und andere Aktionen verwendet.
Andere fest installierte Geräte
1. Beinbeuger: wird zur Beugung und Streckung der Beine verwendet;
2. Beincurler: Wird zum Ausführen von Beincurls verwendet, es gibt zwei Arten: liegend und sitzend;
3. Schrägbankdrücker: wird zum Ausführen von Schrägbankdrücken verwendet;
4. Brustklemme im Sitzen: wird für die Brustklemme im Sitzen verwendet;
5. Bauchmuskeltrainer: wird für Crunching-Übungen verwendet;
6. Barrenbeuger: Imitieren Sie die Beugung und Streckung am Barren.
7. Rudergerät für hohe Positionen: wird für Ruderbewegungen in hohen Positionen verwendet;
8. Rudergerät im Sitzen: wird für Ruderübungen im Sitzen verwendet;
Die Bilder stammen aus dem Internet, von Dr. Zhang Jingqi
9. Sitzendes Drücken: wird für sitzendes Schulterdrücken verwendet;
10. Priesterbank-Curler: wird verwendet, um Priesterbank-Curlingbewegungen auszuführen;
11. Negative Brustpresse: Wird verwendet, um die Brustpresse nach unten auszuführen.
