So starten Sie mit dem Training für Fitness-Anfänger

Jeder Umschulungsteilnehmer wird ein Idol im Herzen haben, und die Neulinge, die gerade erst mit dem Umschulungsprogramm begonnen haben, werden sich fragen, warum diese riesigen Trainingsmethoden und ihre eigenen so viel Unterschied machen. Ist es egal, ob Sie in die Hocke gehen und Ihre Schultern stark drücken? Warum sehen Sie ihnen nicht einmal beim Üben zu? Warum üben sie 40 Trainingssätze pro Tag in einem Teil? Und Sie haben zwei Wochen lang übertrainiert? Einer der wichtigsten Gründe für diese Probleme ist, dass wir den richtigen Weg finden müssen, um für Ihre Phase zu trainieren, damit Sie besser werden können.

was sollten Neulinge tun, die neu im Fitnessbereich sind?

Bevor Sie ein Fitness-Neuling werden, wissen Sie nichts über Fitness. Gehen Sie ins Fitnessstudio, um beidhändige Beugungen zu machen, und die Bewegung ist kein Standard-Brustdrücken?
Hier sind einige Dinge, auf die Sie achten sollten:

1. Investieren Sie in die sechs wichtigsten Maßnahmen

• hocken
• Schwerer Lift
• Hinlegen und drücken
• Rudern
• Schulterstoß
• Runterfallen

Diese sechs Bewegungen sind nicht leicht zu erlernen, aber im Grunde genommen können Sie Ihren Körper sehr reibungslos entwickeln lassen, solange Sie diese sechs Bewegungen ausführen, und sie wachsen an eine hohe Decke

Sie können sie also in jedem Stadium verwenden und während des Übens können Sie auch feststellen, ob ein Muskelungleichgewicht vorliegt, das zu unserer zweiten Hauptaufgabe beitragen kann

2. Finden Sie das Muskelungleichgewicht und korrigieren Sie es

Wenn Sie beispielsweise runde Schultern, ein nach vorne geneigtes Becken, einen Rundrücken usw. haben, müssen Sie zunächst die verspannte Muskelgruppe entspannen und dann die überdehnte oder schwache Muskelgruppe stärken, während Sie nach einer normalen Gelenkaktivität suchen.

Wenn Sie das Problem in dieser Phase nicht beheben, platzen Ihre Gelenke leicht, wenn in der nächsten Phase die Trainingsintensität zunimmt.

Stärkung des Rumpfes

Die meisten Menschen haben einen schwachen Rumpf. Wenn Sie die unterstützende Fähigkeit der Stärkung des Rumpfes hervorheben

Ihre sechs wichtigsten Bewegungen als Fitness-Neuling und Ihr Training danach werden helfen

Tagesplan für Fitness-Einsteiger

Der tägliche Zeitplan für Fitness-Anfänger sollte wie folgt aussehen:
1. Entspannen Sie zuerst die Dehnung
2. Wählen Sie 3 Hauptbewegungen zum Üben aus
Eine Gruppe von 12 bis 15 Personen, drei bis vier Gruppen zu tun, und dann den Rhythmus zu langsam sein, Zentrifugal kann drei Sekunden, wie eine lange Sekunde, zwei Sekunden in die Mitte, die Gruppe Rest 60 bis 90 Sekunden
Sie trainieren viel mit einem sehr leichten Gewicht und wiederholen dann diese Bewegungen, um Ihre motorischen Fähigkeiten zu verbessern
3. Training der Rumpfmuskulatur und schwacher Muskelgruppen

Aus wissenschaftlicher Sicht ist die muskelaufbauende Wirkung dieses Mehrgelenktrainings für Anfänger sehr gut. Wenn Sie in dieser Phase direkt mit dem riesigen, superhohen Trainingsvolumen und der extremen Mehrgelenksaktivität trainieren, besteht die Gefahr, dass Sie direkt übertrainieren oder sogar zu große Gelenkschäden verursachen.