Top 10 der besten Bänder zur Blutflussbeschränkung

Warum ist das Training zur Blutflussbeschränkung so effektiv?

Das BFR-Training wurde erstmals in den 1990er Jahren von Dr. Yoshiaki Sato der Welt vorgestellt. Er fand heraus, dass durch die Einschränkung des Blutflusses in einem Bereich des Körpers das Muskelwachstum angeregt und die Kraft in diesem Bereich gesteigert werden konnte.

BFR-Training ist eine Art Okklusionstraining, das heißt, es funktioniert, indem es den Blutfluss zu einer Muskelgruppe einschränkt oder blockiert. Wenn dies geschieht, benötigt der Muskel mehr Energie, da er weniger Sauerstoff und Nährstoffe erhält. Dies führt zu einer Zunahme sowohl der Größe als auch der Kraft der Muskeln in diesem Bereich.

Es ist auch nicht nur für professionelle Athleten oder Bodybuilder - viele Menschen verwenden BFR zur Rehabilitation nach Verletzungen und zur Schmerzlinderung sowie für andere gesundheitliche Vorteile wie eine verbesserte Durchblutung und erhöhte geistige Klarheit.

Top 10 der besten Bänder zur Blutflussbeschränkung

1. BFR BANDS Starre Bänder zur Blutflussbeschränkung

BFR-BANDS

Es ist Zeit, dem Scheuern ein Ende zu bereiten! Die Lösung sind die BFR BANDS. Sie sind mit einem Metallschieber für eine gleichmäßige Gewichtsverteilung, einem robusten Gewebe für Langlebigkeit und einem verstellbaren Klettverschlussband für die perfekte Passform ausgestattet. Diese Bänder sind vollständig verstellbar, bequem, präzise und symmetrisch – was braucht man mehr?

  • Muskelwachstum: Unsere Trainingsbänder mit Blutrestriktion induzieren Hypertrophie bei sehr geringer Belastung (10–30 % eines 1RM) und können die Muskelproteinsynthese, den NOS-1-Ausdruck und die mTOR-Signalisierung steigern, was zu verstärktem Muskelwachstum führt.
  • Schlank und straff: Unsere Okklusions-Trainingsbänder der Rigid Edition sind für eine optimale Einschränkung des Blutflusses und damit für maximalen Muskelzuwachs konzipiert. Sie reduzieren die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln, um das Zucken der Muskelfasern zu verlangsamen und ihre Reaktion auf Trainingsbelastungen zu verringern, was zu einem schnelleren, strafferen Muskelzuwachs führt.
  • Extra breit: Diese 2-Zoll-Bänder zur Blutflussbeschränkung für den Gesäßbereich werden Frauen lieben – sie rutschen nicht, während Sie schwitzen. Die dicken Bänder bleiben an Ort und Stelle und sorgen gleichzeitig dafür, dass Sie das bestmögliche Okklusionstraining erhalten.
  • Besonders komfortabel: Unsere Rigid Edition BFR-Bänder für Männer und Frauen lassen sich einfach anlegen und mühelos lösen und verfügen über einen Klettverschluss in Kombination mit einem dicht gewebten Metallschieber und einem zusätzlichen Komfortfutter.
  • Tolles Geschenk: Wenn Sie ein praktisches Geschenk für Ihren Fitnessstudio-Freund brauchen, sind diese Gesäßbänder genau das Richtige für Sie. Das 2er-Pack enthält außerdem ein Bonus-E-Book mit einem vollständigen Trainingsprogramm mit Sätzen, Wiederholungen und Ruhezeiten.

2.FitBeast Booty Workout Bands für Frauen Gesäß

Sie suchen nach schnellen Ergebnissen? Sie haben es satt, immer den gleichen alten Trainingsplan zu befolgen? Sie brauchen eine wissenschaftlichere und effizientere Methode, um das Muskelwachstum anzuregen? Die FitBeast -Bänder zur Blutflussbeschränkung sind die perfekte Lösung. Bequem, einfach zu verwenden und wissenschaftlich erwiesen – Sie wissen genau, wo Sie Ihr Band für eine maximale Wirkung platzieren müssen.

  • Polyester
  • Perfekt zum Formen und Anheben des Po: Die Begrenzungsbänder schränken den Blutfluss vorübergehend ein, um das Muskelwachstum zu fördern. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass durch die Einschränkung des Blutflusses Milchsäure und HGH (menschliches Wachstumshormon) gebildet werden. Sie können Ihren Bedarf an Muskelwachstum decken und Ihren Po in kürzerer Zeit anheben. Dies sind Oberschenkelbänder für das Training, die sich sehr gut zum Formen der Beinentwicklung und des Gesäßwachstums bei Frauen eignen.
  • 8-Wochen-Trainingshandbuch: Wir bieten ein 8-Wochen-Trainingshandbuch mit ausführlichen Trainingsanweisungen und einem aufgezeichneten Handbuch. Egal, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, Sie erhalten professionelle Trainingsanleitung und erreichen ein effektives Muskeltraining.
  • Rutschfest, langlebig und bequem: Unser Trainingsband besteht aus Polyester und Latex, was es langlebig und bequem macht. Und das Band hat eine gute Elastizität, um sich besser an Ihre Haut anzupassen und ein Verrutschen zu verhindern. Es ist mit einer Metallschnalle und einem Klettverschluss anstelle der leicht zu beschädigenden Kunststoffschnalle ausgestattet, sodass Sie es länger, bequem und praktisch verwenden können.
  • Geeignet für eine Vielzahl von Workouts: Dieses Stoff-Widerstandsband-Set lässt sich nahtlos mit verschiedenen beliebten Übungen kombinieren und für allgemeine Übungen, Dehnungs- und Krafttrainingsprogramme verwenden. Und das im Paket enthaltene Gesäßband ist perfekt zum Aufwärmen und Dehnen vor und nach dem Training. Dieses Kombinationsdesign berücksichtigt 3 Fitnessperioden (bereit, ausführen und danach). Es kann also für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden.
  • Leicht zu tragen und zufriedenstellender Kundendienst: Wir stellen Ihnen eine Tasche zur Verfügung, mit der Sie Ihre tägliche Aufbewahrung gewährleisten und die Sie überallhin mitnehmen können. Wir wünschen Ihnen ein angenehmes Einkaufserlebnis. Wenn Sie mit unseren Produkten nicht zufrieden sind, kontaktieren Sie uns bitte, wir werden Ihr Problem innerhalb von 24 Stunden lösen. Bei FitBeast beginnt alles mit Ihren Bedürfnissen.

3. BFR Bands PRO X Blutflussbeschränkungsbänder

BFR Bands PRO X Blutflussbeschränkungsbänder
  • Schnallenriemen: Erreichen Sie Ihre Fitnessziele, ohne zu schwitzen (na ja, mit ein bisschen Schwitzen). Die Schnalle unserer Okklusionsbänder lässt sich leicht anlegen und mühelos lösen und ist perfekt für die Einhandbedienung.
  • Symmetrietraining: Unsere PRO X BFR-Bänder für Frauen und Männer verfügen über ein Druckverfolgungssystem, um sicherzustellen, dass Sie beide Arme gleichmäßig trainieren.
  • Muskelwachstum: Unsere Trainingsbänder mit Blutrestriktion induzieren Hypertrophie bei sehr geringer Belastung (10–30 % eines 1RM) und können die Muskelproteinsynthese steigern, was zu verstärktem Muskelwachstum führt.
  • Schlank und straff: Unsere PRO X Okklusionstrainingsbänder wurden für eine gezieltere Einschränkung des Blutflusses und damit für maximalen Muskelaufbau entwickelt. Sie reduzieren die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln, um das Zucken der Muskelfasern zu verlangsamen und ihre Reaktion auf Trainingsbelastungen zu verringern, sodass ein schnellerer Muskelaufbau möglich ist.
  • Besonders komfortabel: Lassen Sie sich nicht von minderwertigen Trainingsbändern zur Blutflussbeschränkung einklemmen. Diese BFR-Bänder für Männer und Frauen sorgen dafür, dass Sie maximalen Komfort genießen, während Sie Ihren maximalen Pump erreichen.

4. KOALA-BANDS

KOALA-BANDS
  • WERDEN SIE STÄRKER, INDEM SIE LEICHTER HEBEN: Unsere Blood Flow Restriction Bands ermöglichen Ihnen, Muskeln aufzubauen, ohne schwere Gewichte heben zu müssen. Alles dank einer revolutionären Trainingsmethode namens BFR-Training
  • PROFITIEREN SIE VON DIESEN VORTEILEN: Weniger Gelenkbelastung, verbesserte Gewebeheilung und Begrenzung des Narbengewebes, gezielte Behandlung hartnäckiger und schwer zu wachsender Bereiche, Verbesserung der Muskelproteinsynthese bei älteren Menschen
  • NICHT IN CHINA HERGESTELLT: Unsere Bänder werden aus dem Nahen Osten bezogen, da die Qualität der Stoffe dort besser ist. Ja, Sie werden günstigere Optionen finden, aber keine bessere Qualität. Seit 2017 auf dem Markt!
  • EINZIGARTIGES DESIGN: Unsere Premium-Bänder ziehen sich bei Bewegung zusammen und sind daher optimal für das Okklusionstraining geeignet. Unser IN/OUT-Schnallendesign ermöglicht Ihnen ein einfaches Ziehen und Festziehen in Sekundenschnelle. Mit unserem Klebebandverschluss können Sie die Bänder so befestigen, dass keine baumelnden Riemen vorhanden sind.
  • LEBENSLANGE GARANTIE: Sie erhalten nicht nur die typische „30-tägige Amazon-Rückerstattung“, wie sie diese anderen Marken anbieten. Wir stehen hinter unserem Produkt und sind so zuversichtlich, dass Sie unsere Bänder lieben werden. Wenn Sie irgendwelche Probleme haben, kontaktieren Sie uns einfach und wir senden Ihnen kostenlos ein neues Set oder bieten Ihnen eine volle Rückerstattung an.
5. Jayefo Sports Muscle Blaster Blutflussbeschränkungsbänder
Jayefo Sports Muscle Blaster Blutflussbeschränkungsbänder
  • LEBENSLANGE GARANTIE | Wir bieten eine lebenslange Garantie auf unsere Blutflussbeschränkungsbänder. Wenn mit Ihren Bändern etwas nicht stimmt, senden Sie uns einfach eine Nachricht und wir werden Ihnen ohne weitere Fragen den Kaufpreis erstatten oder den Ersatz veranlassen.
  • DAS GEHEIMNIS | Diese Blutflussbeschränkungsbänder werden seit Jahren von Spitzensportlern bei Bodybuilding-Wettbewerben usw. verwendet. Die Blutflussbeschränkungsbänder geben Ihnen den besten Pump Ihres Lebens und das, ohne dass Sie schwere Gewichte heben müssen.
  • GRÖSSERE MUSKELN OHNE GROßE GEWICHTE ZU HEBEN | Durchblutungsbeschränkungsbänder täuschen Ihrem Gehirn vor, dass Sie schwere Gewichte heben, wodurch mehr Fasern in Ihre Muskeln gelangen, was zu einer Zunahme der Muskelmasse führt. Indem Sie mit diesen Durchblutungsbeschränkungs-Trainingsbändern nur 10–30 % des Gewichts heben, das Sie normalerweise heben, erhalten Sie den besten Muskelpump und entwickeln größere, stärkere Muskeln.
  • 2 PAARE | Diese Muskelbänder zur Blutreduktion werden in 2 Paaren geliefert, 1 Paar ist für die Arme und das andere für die Beine gedacht.
  • EINSTELLBAR | Die starken, einfach zu bedienenden Okklusionsbänder mit Schnellverschluss erleichtern das Abnehmen, nachdem Sie mit den Jayefo-Okklusionsbändern die beste Pumpe erhalten haben.
6. Bewegung 2 Blutflussbeschränkungsbänder ändern
Move 2 Blutflussbeschränkungsbänder ändern
  • MEHR ERFOLGE BEI ​​WENIGER SCHMERZEN – Das Training mit Blutflussbeschränkung wird mit einer Intensität durchgeführt, die normalerweise für Aufwärmübungen verwendet wird, z. B. 30–50 Prozent Ihres One-Rep-Maximums (1RM). Daher können Sie großartige Ergebnisse erzielen, ohne das gesamte Gewicht zu heben. Dies verhindert auch Hebeverletzungen, die durch Überanstrengung beim Heben zu hoher Gewichte entstehen. Am häufigsten werden sie als Armmanschetten für Bizeps- und Trizepstraining oder als Gesäßmanschetten verwendet, um mehr aus Ihrem Beintraining herauszuholen.
  • 2 ZOLL BREITE Okklusionstrainingsbänder bieten eine ideale Einschränkung des Blutflusses zum Zielbereich. 24 ZOLL LANG – diese BFR-Bänder für Männer und Trainingsbänder für Frauen sind nicht nur großartige Bizepsbänder, sondern können auch an den Beinen verwendet werden (MAXIMALER Umfang 24 Zoll). Auf diese Weise benötigen Sie nur 1 Set, um Ihr Training zur Einschränkung des Blutflusses abzuschließen.
  • ROBUSTE taktische Schnalle – Da es sich hier um Gewichtheberbänder handelt, wurde bei ihrer Entwicklung Wert auf überragende Stärke gelegt. Diese BFR-Okklusionsbänder sind mit einer robusten taktischen Schnalle aus Zinklegierung und einem stilvollen mattschwarzen Finish ausgestattet und werden Sie beeindrucken.
  • KEINE KLEMME-Schnalle - Komfort ist beim Training unerlässlich und die klemmfreie Schnalle und der 2 Zoll breite elastische Riemen sorgen für ein angenehmes Trainingserlebnis.
  • EINHANDBEDIENUNG – Die Okklusionsbänder sind so funktional gestaltet, dass sie mit einer Hand festgezogen und gelöst werden können. Die Trainingsbänder bleiben in einer Schlaufe und werden bei Bedarf am Arm oder Bein angebracht und einfach festgezogen, indem man am Ende des Bandes zieht und den Überschuss in den Durchhanghalter einführt. Zum Lösen muss man nur die Schnalle anheben und lösen.
7. Hapo Fitness Trainingsbänder zur Blutflussbeschränkung
Hapo Fitness Trainingsbänder zur Blutflussbeschränkung
  • Extra breite Bänder: Diese Okklusionsbänder sind extra dick und 2 Zoll breit, um Ihnen zu helfen, während Ihres Okklusionstrainings eine optimale Okklusion zu erreichen.
  • Erhöhte Faktoren für Muskelwachstum: Studien zeigen, dass praktisches Training mit Blutflussbeschränkung die Muskelproteinsynthese, den NOS-1-Ausdruck und die mTOR-Signalisierung erhöhen kann, was zu verstärktem Muskelwachstum führt.
  • Schnellerer Muskelaufbau und hervorragender Tonus ohne schwere Gewichte: Die Okklusionsgurte induzieren Hypertrophie bei sehr geringen Belastungen (normalerweise 10–30 % eines 1RM). Bei korrekter Ausführung sind die erzielten Ergebnisse normalerweise ähnlich denen, die mit 80 % 1RM erzielt werden.
  • Extrastark und superkomfortabel: Unsere Bänder lassen sich leicht anschnallen, zwischen den Sätzen oder Übungen mühelos lösen und sind außergewöhnlich komfortabel. Jede Bestellung enthält 2 Bänder, damit Sie beide Beine oder beide Arme gleichzeitig trainieren können.
  • Material: Gummiband aus natürlichem Latex. Größe: Länge 60 cm, Breite 5 cm.
8. UpLift & EmPower Blutflussbeschränkungsbänder
UpLift & EmPower Blutflussbeschränkungsbänder
  • 4ER-SPARPAKET: Unsere UpLift & EmPower BFR-Bänder werden in einem PAKET mit 2 BEINBÄNDERN mit den Maßen 2" B x 38" L und 2 ARMBÄNDERN mit den Maßen 2" B x 24" L geliefert. Unser Paket enthält außerdem ein BONUS-E-Book, das die Wissenschaft hinter dem BFR-Training erklärt, wie man die Bänder richtig verwendet, um Verletzungen zu vermeiden, und die empfohlene Verwendung je nach Ihren Fitnesstrainingspräferenzen: Bodybuilding, Gewichtheben, Powerlifting oder einfach nur Gewichtheben.
  • ERHÖHTE FAKTOREN FÜR MUSKELWACHSTUM: Studien zeigen, dass Okklusionstraining die Muskelproteinsynthese, den NOS-1-Ausdruck und die mTOR-Signalisierung steigern kann, was zu verstärktem Muskelwachstum führt. Die Studien zeigen auch, dass BFR-Training das Muskelwachstum fördern und das Potenzial für Muskelzuwächse erhöhen kann.
  • SCHNELLER MUSKELNAUFBAU UND STRAFFEN OHNE SCHWERE GEWICHTE ZU HEBEN: Die Blood Flow Restriction Bands induzieren Hypertrophie bei sehr geringen Gewichten (normalerweise 10-30 % eines 1RM). Bei Verwendung während Sätzen mit vielen Wiederholungen und geringem Gewicht von etwa 10-30 % eines 1RM sind die erzielten Ergebnisse typischerweise ähnlich denen, die mit 80 % 1RM erreicht werden. Mit anderen Worten: Die Ischämischen Bänder sorgen schnell und ohne schweres Gewichtheben für schlanke Muskeln und erhöhten Tonus.
  • KOMFORT & GRÖSSE: Diese elastischen, extra langen Klettbänder sind einklemmsicher und für Komfort und Leistung ausgelegt. Sie sind leicht verstellbar, bleiben an Ort und Stelle und lassen sich leicht lösen.
  • PERFEKTES GESCHENK: Möchten Sie den Fitness-Mann oder die Fitness-Frau in Ihrem Leben beeindrucken? Dies ist der beste Weg, dies zu tun! Unser Set wird in einer Geschenkverpackung geliefert und ist somit das perfekte Geschenk für alle Anlässe!
  • UpLift & EmPower-GARANTIE: Für alle unsere Produkte gilt eine 100-prozentige Zufriedenheitsgarantie – kontaktieren Sie uns einfach, wenn Sie aus irgendeinem Grund mit Ihrem Kauf unzufrieden sind.
9. 2K Store Muskeltrainingsbänder für Okklusion
2K Store Muskeltrainingsbänder für Okklusion
  • Elastisches Gewebe
  • Importiert
  • MEHR GEWINNE – Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von BFR-Bändern an Armen und Beinen die Mtor-Werte erhöht und die Myostatin-Werte senkt, was zu einer Umgebung führt, die das Muskelwachstum fördert, während Sie sich in diesem Zustand befinden. Okklusionsbänder induzieren Hypertrophie bei 10–30 Prozent von 1RM, was Ergebnisse sind, die Sie normalerweise bei 80 Prozent 1RM erreichen würden. Blutbeschränkungs-Trainingsbänder werden für verschiedene Bevölkerungsgruppen verschrieben, jeder Profisportler, Erwachsene und ältere Menschen können von dieser Technologie profitieren.
  • EXTRA STARK und SEHR KOMFORTABEL – BFR-Bänder für Männer sind aus Material höchster Qualität gefertigt. Im Labor getestet, um den Blutfluss zu drosseln, aber nicht Bewegungen oder Muskelkontraktionen. Diese Okklusionsmanschette oder dieses Muskelband verfügt über eine einfache Schnellverschlusstechnologie, die es Ihnen ermöglicht, es als Bizepsband für die Arme, als Po-Band, als Beinband oder einfach als allgemeines Trainingsband zu verwenden. Die Vorteile der Okklusionstrainingsbänder von BFR-Bändern sind eine Steigerung der kardiovaskulären Ausdauer, der Muskelmasse und eine Verbesserung der Knochendichte.
  • VOLL EINSTELLBAR – Dieses Bizepsband oder Trainingsarmbänder sind extra breit und für die Durchblutungsbeschränkung an Armen und Beinen gedacht. Sie sind für beides gedacht und vollständig einstellbar. Verwenden Sie sie als Armbänder und Bizeps-Blaster oder Spannungsbänder. BFR-Trainingsbänder helfen Ihnen, Kraftverlust durch Nichtgebrauch und Nichtbelastung nach Verletzungen zu vermeiden. Da es sich um ein Durchblutungsbeschränkungsband handelt, verbessert es die Muskelaktivierung.
  • TRAINING MIT BFR-BÄNDERN – Der Hauptvorteil der Verwendung von Bizepsbändern besteht darin, dass Sie die Muskelgröße bei sehr geringer Intensität verbessern können. Tatsächlich haben einige Studien ergeben, dass Menschen, die bei geringer Intensität mit Okklusionsbändern BFR liefen, tatsächlich an Muskelgröße zulegen konnten. Durch das Umwickeln der Arme oder Beine mit diesen Muskelbändern erfährt das Nervensystem in den Gliedmaßen große Ermüdung. Dann wird Ihr Körper alles tun, um seine Kraft aufrechtzuerhalten und sich vor dem Versagen zu bewahren.
10. TAVIEW Okklusionsbänder
TAVIEW Okklusionsbänder
  • ULTRAKOMFORT UND QUALITÄT: Elastisches Material höchster Qualität – ideal für Okklusionstraining. Beschränkt den Blutfluss, aber nicht die Bewegung oder Muskelkontraktionen.
  • EXTRA BREITE BIZEPSBÄNDER: Diese Okklusionstourniquets sind 2 Zoll breit, um Ihnen zu helfen, während Ihres Okklusionstrainings eine optimale Okklusion zu erreichen.
  • KOMPLETTES PAKET: Kaatsu-Bänder werden in einer Packung mit 4 Bändern (2 für die Arme) (2 für die Beine) + Tragetasche geliefert und bilden somit das komplette Set für das Okklusionstraining.
  • MEHR ZUWACHS BEI WENIGER GEWICHT: Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Blutflussbeschränkungsbändern den Mtor-Spiegel erhöht und den Myostatin-Spiegel senkt, wodurch in Ihrem Körper eine Umgebung entsteht, die das Muskelwachstum besser fördert.
  • ZUFRIEDENHEITSGARANTIE: Sie erhalten unsere lebenslange Garantie gegen alle Herstellungsfehler

Wie verwendet man BFR-Bänder?

Gute Angewohnheit: Aufwärmen vor jeder Übung!
  • Sich warm laufen
  • 3-5 Minuten zu Fuß
  • 30 Hampelmänner
  • 20 Kickback pro Bein
  • 20 Brückenschub
  • 12 Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht
1 / KNIEBEUGE
HOCKEN

Platzieren Sie das Band über Ihren Knien. Halten Sie Ihren Rücken leicht gewölbt und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Kniesehnen knapp parallel zum Boden sind. Drücken Sie gleichzeitig Ihre Oberschenkel nach außen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drücken Sie sich durch die Fersen ab.

2 / LEHNENDE RÜCKSCHLAG

LEHNENDER RÜCKSCHLAG

Legen Sie das Band auf Ihre Oberschenkel und stützen Sie sich mit den Armen auf einem Stuhl ab, wölben Sie den Rücken leicht und strecken Sie die Beine. Heben Sie ein Bein so hoch wie möglich nach hinten, spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskeln an und halten Sie die Position einen Moment lang.

3 / SEITLICHES SHUFFLE


SEITLICHES SCHWIMMEN

Machen Sie mit dem Band um Ihre Oberschenkel einen Schritt nach rechts und folgen Sie dann mit dem linken Fuß. Halten Sie dabei das Band gespannt. Machen Sie zehn Schritte, wechseln Sie dann die Richtung und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

4 / BRÜCKENSCHUB


BRÜCKENSCHUB

Platzieren Sie das Band knapp über Ihren Knien und legen Sie sich mit gebeugten Knien und an den Seiten anliegenden Armen auf den Rücken. Heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich und halten Sie dabei Ihren Oberkörper entspannt. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und halten Sie die Position einige Sekunden lang.

5 / Sumo-Kniebeuge


Sumo-Kniebeugen
Beginnen Sie in einer tiefen Kniebeugeposition mit dem Band knapp unter Ihren Knien. Halten Sie Ihren Rücken leicht gewölbt, die Arme vor Ihnen. Heben Sie gleichzeitig Ihren Körper an und heben Sie ein Bein so hoch wie möglich. Halten Sie das Gleichgewicht und halten Sie die Position für einen Moment.

6 / CLAMSHELL

CLAMSHELL

Legen Sie sich mit dem Band um Ihre Oberschenkel auf die Seite, eine Hand ruht auf Ihrer Hüfte, die andere stützt Ihren Kopf. Halten Sie Ihre Füße zusammen und beugen Sie Ihre Knie um 45 Grad. Spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich und spüren Sie die Anspannung in Ihren Hüften und Gesäßmuskeln.

7 / Drop-Squat

Drop-Squat: Die richtige Kniebeuge

Stehen Sie gerade, mit leicht gespreizten Füßen und dem Band um Ihre Knöchel. Lassen Sie Ihren Körper nun in eine Hockposition sinken und bewegen Sie gleichzeitig Ihre Füße schnell zur Seite, sodass Sie breiter stehen. Springen Sie dann zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung.

8 / Ausfallschritt-Rückschlag

Ausfallschritt-Rückschlag

Stehen Sie gerade, mit dem Band um Ihre Knie geschlungen. Machen Sie nun einen Schritt nach vorne und gehen Sie in eine Ausfallschrittposition. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihr vorderes Bein zeigt gerade nach vorne. Heben Sie dann Ihre Hüften an und lehnen Sie sich nach vorne, während Sie gleichzeitig Ihr hinteres Bein so hoch wie möglich heben. Treten Sie zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

9 / DIAGONALE KNIEBEUGE

DIAGONALE KNIEBEUGE

Beginnen Sie in einer Kniebeugeposition mit dem Band um Ihre Knie. Heben Sie nun Ihren Körper leicht an und treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und diagonal zur linken Seite. Lassen Sie sich kurz in die Position sinken, heben Sie dann Ihren Körper an und treten Sie zurück, sodass die Füße parallel sind. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

August 02, 2022 — Zachary FitBeast
Stichworte: blood flow restriction bands Occlusion Bands
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