Die 3 besten Slider-Übungen für einen starken Rumpf und tolle Beine
Die 3 besten Slider-Übungen für einen starken Rumpf und tolle Beine
Was ist eine Slider-Übung?
Ein Sliders-Bauchmuskeltraining ist eine Übung, bei der Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur beansprucht wird.
Für das Bauchmuskeltraining mit Slidern benötigen Sie ein Set Slider. Die Slider bestehen normalerweise aus zwei Metallteilen, die durch ein dünnes Stück Kunststoff voneinander getrennt sind. Die Metallteile werden normalerweise auf den Boden gestellt, während die Person auf dem Kunststoffteil zwischen den beiden Metallteilen steht. Sie können Ihre Füße in die Nähe oder an das Ende jedes Sliders stellen. Dann gleiten Sie im Grunde genommen mit Ihren Füßen hin und her, um ein Bauchmuskeltraining durchzuführen, bei dem Sie Ihre Rumpfmuskulatur einsetzen, um das Gleichgewicht zu halten und Kontraktionen auszuüben.
Slider-Übung Nr. 1: Der klassische Reverse Crunch Anatomie des Reverse Crunch
Ein Reverse Crunch ist eine großartige Ergänzung Ihres Trainings zur Stärkung Ihrer Bauchmuskeln.
Ein Reverse Crunch ist eine Rumpfübung, bei der man sich mit gebeugten Knien auf den Rücken legt und dann die Beine bis zu einem 90-Grad-Winkel vom Boden anhebt. Der Oberkörper bleibt während dieser Bewegung in Kontakt mit dem Boden.
Der Reverse Crunch ist eine sichere und effektive Methode, um die Körpermitte zu trainieren. Diese Übung trainiert vor allem den geraden, queren und schrägen Bauchmuskel, die sich alle in der Bauchregion befinden. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um Aufgaben wie das Beugen und Drehen der Wirbelsäule, tiefes Atmen und die Stabilisierung von Körperbewegungen bei alltäglichen Aktivitäten wie Gehen oder Laufen zu erfüllen.
Slider-Übung Nr. 2: Der Roll-out Anatomie des Roll-outs
Das Ausrollen ist eine großartige Übung zur Stärkung unserer Rumpf- und Rückenmuskulatur. Beim Ausrollen werden die Bauchmuskeln, die Hüftbeuger und die Oberschenkelmuskulatur gedehnt. Außerdem wird der untere Rücken gestärkt und die Körperhaltung verbessert.
Es ist unklar, wie diese Übung ursprünglich entwickelt wurde, aber was wir sicher wissen, ist, dass sie aufgrund ihrer Wirksamkeit bei der Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich in Physiotherapiekliniken beliebt wurde.
Es ist eine großartige Übung, die man zu Hause machen kann, da man dafür keine Geräte braucht und sie überall durchführen kann.
Slider-Übung Nr. 3: Beinheben auf der Slider-Trainingsmaschine mit Medizinballwurf zum Partner/an die Wand
Führen Sie einen Beinschwung auf dem Slider durch und werfen Sie einen Medizinball zum Partner oder an die Wand. Die Bewegung ist im Grunde die gleiche wie bei einem Burpee, wird aber langsam und bewusst ausgeführt, während die Spannung im Rumpf konstant gehalten wird.
Bringen Sie Ihre Hüfte vorsichtig zurück in die Ausgangsposition und machen Sie eine weitere Beinanhebung.
Streben Sie 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen an.
Das Ziel ist nicht die Geschwindigkeit, sondern die Präzision der Bewegung. Nehmen Sie sich also Zeit, um zu spüren, wie Ihre Muskeln bei jeder Wiederholung mit perfekter Form arbeiten.
Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, verwenden Sie zwei Medizinbälle für einen Wurf oder Intervalle mit höherer Intensität – beispielsweise 3 Sätze mit 5 Wiederholungen mit Pausen zwischen den Sätzen.
