3 conseils pour utiliser un rouleau en mousse
Le rouleau en mousse masse les muscles en roulant, élimine les tensions musculaires, améliore l'élasticité des muscles et des autres tissus mous et réduit les risques de tensions musculaires. En même temps, il favorise également la circulation sanguine et le retour lymphatique, prévenant ainsi l'accumulation de fatigue et de douleur dans le corps.
L'exercice va faire contracter les muscles. En fait, le fascia de la couche externe des muscles se contracte également. Si vous ne faites que détendre les muscles sans détendre le fascia à temps, les muscles seront quand même rétractés, ce qui provoquera également des douleurs. Le rouleau en mousse peut résoudre ce problème.
Le rouleau en mousse masse les muscles en roulant, élimine les tensions musculaires, améliore l'élasticité des muscles et des autres tissus mous et réduit les risques de tensions musculaires. En même temps, il favorise également la circulation sanguine et le retour lymphatique, prévenant ainsi l'accumulation de fatigue et de douleur dans le corps.
Par conséquent, en plus de prendre 10 minutes pour vous échauffer avant l’exercice, vous devez également vous accorder du temps pour vous étirer et vous détendre après l’exercice, ce qui ne prend que 7 minutes et demie au maximum.
1. Relaxation des ischio-jambiers
Allongez-vous sur le dos sur le rouleau en mousse, soutenez doucement le sol avec vos mains derrière vous, rapprochez vos jambes, le rouleau en mousse touche entièrement les muscles à l'arrière de vos cuisses, faites rouler vos fesses sur le sol, trouvez les points de douleur musculaire à l'arrière de vos cuisses et appuyez vos cuisses sur les points de douleur. Respirez régulièrement tout au long de l'exercice et faites cela pendant 60 à 90 secondes.
2. Détente des adducteurs
Allongez-vous sur le tapis de yoga, gardez vos coudes au sol, redressez votre jambe gauche, pliez votre jambe droite, appuyez le rouleau en mousse sous l'intérieur de la cuisse, faites rouler le rouleau d'avant en arrière de la base de la cuisse jusqu'à l'intérieur du genou et restez sur le point douloureux pendant un moment. Faites cela pendant 60 à 90 secondes, puis changez de côté.
3. Détendez l'avant de la cuisse
Placez vos coudes sur le tapis de yoga, placez le rouleau en mousse sur la moitié inférieure de l'avant de vos cuisses et utilisez la force de vos épaules pour pousser votre corps d'avant en arrière. Pour augmenter la pression, soulevez votre jambe gauche et faites rouler une jambe à la fois. Faites cela pendant 60 à 90 secondes, puis changez de côté.
