Lors de la traction, faites attention à plusieurs erreurs !
Je pense que la plupart des gens ont été exposés à l'action de traction depuis l'enfance. Cette action consiste principalement à surmonter le poids de l'exercice de suspension vers le haut grâce à leur propre force. La traction est non seulement une action efficace pour exercer les muscles du dos, mais aussi pour tester la force des membres supérieurs, comme la force des bras, de la taille et de l'abdomen. En même temps, la traction est aussi un sport pour tester le physique des hommes.
Dans la vie, beaucoup de gens ne peuvent même pas faire de tractions, ce qui est dû à la faible force des membres supérieurs. Les tractions sont également une action indispensable dans les exercices de fitness. Mais pour certaines personnes ayant une faible force des membres supérieurs, il est très difficile de faire des tractions. De plus, si au cours du processus de tractions, une mauvaise action entraînera des blessures physiques, des tensions musculaires et une série de problèmes.
Aujourd'hui, nous allons parler des problèmes et des erreurs que nous sommes le plus susceptibles de rencontrer lorsque nous nous arrêtons. Beaucoup de ces erreurs sont évidentes, mais elles peuvent être complètement évitées, mais elles sont ignorées ou ne connaissent même pas les erreurs.
Erreur 1. Je n'ai pas étiré les épaules vers l'arrière et je n'ai pas ouvert le dos
C'est une grave erreur. Si vos épaules ne sont pas étirées vers l'arrière, vos épaules seront complètement tirées vers le haut lorsque vous forcerez la traction. À ce moment-là, la traction ne stimule pas le grand dorsal, mais utilise le biceps brachial pour l'entraînement, ce qui perdra l'importance de la traction vers le haut pour exercer les muscles du dos.
Pour les débutants, c'est aussi une erreur courante, car la force du dos est trop faible. En tirant vers le haut, ils auront l'habitude de « rassembler » leurs épaules vers l'avant, ce qui entraînera également le penchement et l'étirement du cou. Si vous ramenez vos épaules vers l'avant, il y aura plus de pression sur vos épaules, mais vous ne pourrez pas exercer vos muscles du dos et vous blesserez vos épaules.
Erreur 2. Ne tirez qu'à moitié
Cette erreur est facile à comprendre. Elle est due à une faible force des membres supérieurs. Si vous ne faites pas tout le processus de traction, vous ne pouvez pas stimuler complètement les muscles du dos. En d'autres termes, vous pouvez tout aussi bien faire d'autres actions. En fitness, le premier principe est la standardisation du mouvement. À proprement parler, une traction à mi-chemin n'a aucun effet sur l'entraînement.
Par conséquent, lorsque vous vous relevez, vous devez faire : commencer en suspension, mettre vos épaules en position neutre et terminer toute l'action depuis la traction jusqu'à la chute jusqu'à la position initiale.
Erreur 3. Bossu après avoir tiré à la limite
En se relevant, de nombreuses personnes auront une bosse après avoir tiré vers le haut, ce qui gênera notre jeu et affectera l'effet de l'entraînement. Tout d'abord, la colonne thoracique du corps est associée à l'omoplate. Lorsque le haut de notre dos maintient une mauvaise posture, la fonction de l'omoplate ne peut pas être activée et affecte le jeu.
Par conséquent, lorsque nous nous relevons, nous devons garder la taille et le dos droits, redresser la poitrine et redresser la colonne thoracique, ce qui est propice à améliorer l'effet de l'entraînement.
Erreur 4. L'état statique en surplomb du pull-up est ignoré
Je pense que beaucoup de gens ont tendance à « étirer leur tête au-dessus de la barre transversale » lorsqu'ils se relèvent. Bien qu'une traction standard nécessite également que leur tête s'étire au-dessus de la barre transversale, de nombreuses personnes ne considèrent pas cela comme la norme, mais se sentent simplement très puissantes.
Pour étendre la tête au-dessus de la barre transversale, de nombreuses personnes effectuent rapidement l'action suivante lorsque les coudes ne sont pas complètement suspendus (ou que le corps n'est pas stable), ce qui ignore l'importance de la suspension et du repos, qui affecteront l'effet de l'entraînement. Lorsque nous nous relevons, nous devons rester en bas pendant 1 à 2 secondes, puis répéter l'entraînement une fois que le corps est stable.
Une autre chose à mentionner est que lorsque vous vous balancez beaucoup pendant la traction, cela signifie que les muscles du dos sont très faibles, vous devez donc renforcer l'exercice !
Erreur 5. Remontée forcée
Bien que le mouvement de traction ne soit pas simple, car vous voulez soulever le poids de tout votre corps. Par conséquent, en cas de force insuffisante, ne tirez pas de force vers le haut, sinon il est facile de blesser le corps et l'effet de l'entraînement ne sera pas bon. Pour les novices ayant une faible base de force, la première chose à faire est de renforcer l'entraînement du dos et des bras, d'améliorer leur force, puis d'essayer de tirer vers le haut.
Les cinq erreurs ci-dessus sont des problèmes courants dans le processus de traction. Vous pouvez comparer si vous avez commis des erreurs. Corriger les erreurs dès que possible peut améliorer l'effet de l'entraînement.
