Dans quelle mesure la résistance de la bande de résistance de fitness est-elle appropriée ?
À propos des livres
La valeur de résistance de la zone de résistance est souvent indiquée en livres (lb) et en kilogrammes (kg). Une livre est une unité de poids britannique. Une livre équivaut à environ 450 grammes, soit 0,45 kilogramme ou 9 Liang.
Considérant que la fonction principale de la zone de résistance est d'augmenter la charge d'exercice, ce qui est la même que celle des haltères, des barres et d'autres instruments, nous pouvons utiliser la valeur de poids des haltères, des barres et d'autres instruments anaérobies traditionnels pour mesurer la valeur de résistance de la zone de résistance.
En prenant comme exemple la bande de résistance en caoutchouc d'une épaisseur de 4,5 mm et d'une largeur de 13 mm, la résistance en utilisation normale est de 15 livres, ce qui équivaut en gros à un haltère pesant 7 kg. Elle peut être utilisée pour l'entraînement de force de niveau débutant des épaules, de la taille, de l'abdomen et d'autres parties ; une fois pliée, elle peut fournir une résistance de 30 livres et peut effectuer un entraînement de force en classe pour les parties ci-dessus.
Prenons comme exemple la bande de résistance en caoutchouc d'une épaisseur de 4,5 mm et d'une largeur de 21 mm. La résistance initiale est de 20 livres. Une fois pliée, elle peut fournir une résistance de 40 livres. Elle est principalement utilisée pour l'entraînement en force de niveau débutant des grands groupes musculaires des jambes, de la poitrine et des bras.
Veuillez noter que les deux spécifications ci-dessus ne sont que les modèles d'entrée de gamme de la ceinture de résistance, et que la ceinture de résistance d'une largeur de 32 mm, 45 mm, 64 mm, 83 mm et 102 mm augmente. Sa résistance conventionnelle peut atteindre respectivement 45, 50, 65, 85 et 120 livres. La résistance pliée peut également être doublée. Elle est souvent utilisée par les amateurs de fitness avancés et professionnels pour l'entraînement en force de grands groupes musculaires.
Une règle simple de livres
Les haltères et les barres sont plus connus que les bandes de résistance pour le fitness . De nombreuses personnes choisissent d'utiliser la résistance pour améliorer leur forme physique. Leur intention initiale est de remplacer les haltères et les barres lourdes.
Afin de sélectionner la bande de résistance appropriée en livres, voici une règle simple : veuillez sélectionner la bande de résistance équivalente aux livres d'haltères ou de barres actuellement applicables. Par exemple, si vous utilisez un haltère de 5 kg pour l'entraînement de levage latéral et que vous pensez que le poids est juste, veuillez donner la priorité à la bande de résistance d'environ 11 livres (5 / 0,45 = 11,1 livres) lors de la sélection de la bande de résistance ; si vous souhaitez utiliser la ceinture de résistance pour aider à la traction et que vous ne pouvez actuellement effectuer que 2 à 3 tractions, veuillez choisir la ceinture de résistance avec une résistance équivalente à un tiers ou un quart de votre poids pour vous assurer que le nombre de tractions peut atteindre environ 10 fois.
À propos de la longueur
Évidemment, à prix égal, plus la bande de résistance est longue, mieux c'est (elle peut être pliée ou utilisée en sections).
