Comment les novices font-ils du yoga ?
Le yoga est né de l'hindouisme dans l'Inde ancienne. C'est une double pratique du corps et de l'esprit. La pratique du yoga peut nous apporter de nombreux bienfaits ; une simple série de yoga peut détendre notre corps et notre esprit en quelques minutes. Apprenons le yoga avec de la belle musique et des vidéos. Au cours des dix premières minutes, nous apprendrons quelques mouvements de yoga de base, et au cours des dernières minutes, nous méditerons en sanskrit pour détendre nos muscles. Si votre temps est vraiment limité, choisissez la même chose dans la pratique du yoga ou la méditation. Pratiquer le yoga au moins deux fois par semaine peut nous garder en bonne santé et heureux.
1. Allongez-vous et détendez-vous.
Sentez le souffle de la terre, puis inspirez et expirez. Essayez de détendre votre corps, de vous débarrasser des distractions et de vider votre esprit.
2. Redressez et soulevez la jambe droite et maintenez-la immobile.
Ensuite, redressez-vous et soulevez la jambe gauche, en la maintenant également immobile.
3. Soulevez vos jambes et votre tête.
Gardez ce mouvement le plus longtemps possible tout en respirant à un rythme constant et en relaxant votre abdomen.
4. Entrez dans la position des épaules inversées et soulevez vos hanches et vos jambes à la verticale dans les airs.
Soutenez votre dos avec vos deux mains. Bougez vos pieds et détendez-vous dans cette position pendant une minute.
5. Allongez-vous à nouveau et tournez votre corps plusieurs fois.
Tout d'abord, tournez le bassin vers la droite, tournez la tête vers la gauche, puis changez de direction. Essayez de tourner votre corps autant que vous le pouvez.
6. Allongez-vous face contre terre, puis soulevez votre jambe droite tendue et suspendez-la en l'air.
Maintenez ce mouvement en respirant à un rythme constant et en relâchant votre abdomen. Relevez à nouveau votre jambe gauche et gardez-la en l'air.
7. Penchez votre tête en arrière et gardez vos pieds aussi près de votre tête que possible.
Gardez vos jambes en l'air, posez vos mains au sol de chaque côté de votre corps et soutenez votre corps. Gardez votre corps cambré, détendez votre abdomen tout en respirant et bougez vos pieds en même temps.
8. Posez votre tête sur vos mains et bougez vos pieds pour vous détendre.
9. Jambes croisées ou talons.
Gardez le dos droit et l'abdomen détendu. En ce moment, nous méditons sur un chant indien important en sanskrit « om Shanti ». Chantez à plusieurs reprises dans votre esprit et toutes vos pensées se calmeront. Puis, avec une main en guise de cadeau, il lut silencieusement sa bénédiction dans son cœur : « Je veux offrir ce rayon de lumière à (nom). J'espère que tous les êtres vivants du monde sont heureux. »
10. Allongez-vous et détendez vos muscles.
Contractez les muscles des jambes et des pieds, puis relâchez-les. Contractez ensuite les muscles des bras et des mains, puis relâchez-les. Les mêmes étapes s'appliquent à la tête, au visage et à tout le corps. Bougez ensuite vos jambes et détendez-vous complètement pendant quelques minutes. Vivez la paix et le plaisir à votre façon.
