Comment augmenter la force des pompes ?
Les pompes sont l'un des exercices d'entraînement les plus classiques au monde ! Elles permettent de bien travailler les muscles des membres supérieurs (pectoraux, deltoïdes, faisceau antérieur, triceps) et constituent également une excellente activité de musculation de base. Dans l'action, vous devez utiliser les muscles centraux pour maintenir la stabilité et la neutralité de la colonne vertébrale et du bassin !
Mais les pompes ont un inconvénient évident : elles ne sont pas assez puissantes pour supporter leur poids. Pour la plupart des hommes en forme, elles peuvent être effectuées plusieurs fois.
La bande de résistance est un gadget de fitness très facile à utiliser, pratique, abordable et facile à ranger
1. Les pompes avec des bandes de résistance peuvent vous aider à améliorer l'intensité de votre entraînement. En même temps, la résistance fournie par les bandes de résistance est une sorte de résistance variable !
En général, le point le plus difficile des pompes est la position où l'on se relève en bas ! (points difficiles)
La bande de résistance se trouve au bas de l'action et la charge est la plus faible. Avec le soutien du corps, la résistance de la ceinture élastique augmente ! Cela vous aide à surmonter ce « point de blocage ». Ensuite, lorsque vous franchissez ce point, la tension (résistance) de la bande de résistance commence également à augmenter, ce qui devrait permettre d'obtenir la meilleure efficacité de l'entraînement musculaire.
2. En même temps, les pompes avec bande de résistance mettront à l'épreuve votre contrôle centrifuge ! La résistance unique de la bande de résistance produira une plus grande « vitesse centrifuge », ce qui vous obligera à utiliser plus de force pour abaisser votre corps lentement et de manière stable. C'est également la raison de l'augmentation de la force explosive et de la force musculaire.
Comment?
Choisissez une ceinture élastique avec une résistance adaptée ! Enroulez ensuite vos mains autour de votre dos. Attention à ne pas trop serrer lors de l'enroulement !
Après avoir enveloppé vos muscles, commencez à faire des pompes, comme des pompes traditionnelles ! Gardez le bras et le tronc à environ 45 degrés, ne faites pas trop d'abduction et contractez les muscles du tronc pour former une ligne droite (pas de bosse, pas d'effondrement de la taille, pas de soulèvement des fesses) !
Il y a un point clé à retenir dans l'action : la résistance de la courroie élastique va accélérer la vitesse centrifuge, il faut donc contrôler l'étage centrifuge, le ralentir et ne pas tomber librement !
