Dans le domaine de la musculation, le rouleau en mousse est un équipement célèbre. Bien sûr, l'utilisation et la fonction du rouleau en mousse sont nombreuses, mais beaucoup de gens ne savent toujours pas comment utiliser le rouleau en mousse, et je pense que certaines personnes le comprennent encore. Alors, comment fonctionne le rouleau en mousse de fitness le plus correctement ? Voyons maintenant le rouleau en mousse.

Comment utiliser correctement le rouleau en mousse de fitness ?

Comment utiliser le rouleau en mousse ?

Lorsque le corps ressent une douleur, le rouleau en mousse peut être utilisé directement, le temps de relaxation global est d'environ 15 minutes et la pression du corps est utilisée pour rouler sur le rouleau en mousse, aidant ainsi les muscles à se détendre.

1. Retour

Pliez vos jambes, posez le rouleau en mousse sur votre dos, tenez votre tête dans vos mains et serrez légèrement vos jambes pour déplacer votre corps d'avant en arrière, de sorte que le rouleau en mousse roule d'avant en arrière sur le haut du dos et les articulations des épaules.

2. Hanches

Croisez vos jambes et asseyez-vous sur le rouleau en mousse, soutenez les bras, l'abdomen serrez la jambe d'appui et la force de la main pour pousser le corps à bouger, de sorte que le rouleau en mousse roule d'avant en arrière dans les fesses.

3. Avant de la cuisse (quadriceps fémoral)

Support de plaque, placez la tige en mousse sur le côté avant de la cuisse et l'articulation de l'épaule pousse le corps de haut en bas, forçant le rouleau en mousse à rouler d'avant en arrière entre l'articulation du genou et l'articulation de la hanche.

4.Groupe musculaire médial de la cuisse

Support du coude, extension d'une seule jambe en position couchée, le rouleau en mousse placé sous l'intérieur de la cuisse, la force latérale de la jambe pour pousser le corps à se déplacer, de sorte que le rouleau en mousse dans la zone à l'intérieur de la cuisse roule d'avant en arrière.

Questions nécessitant une attention particulière concernant le rouleau en mousse

Pour trouver le point douloureux emmêlé, vous pouvez utiliser la méthode de « pression à point fixe » et le fixer sur le rouleau pendant un certain temps pour étirer le fascia musculaire et les muscles. Attendez qu'il soit détendu et essayez d'étendre la plage de roulement. Cela sera plus utile que de simplement rouler d'avant en arrière, mais ne résoudra pas les problèmes.

L'utilisation d'un rouleau en mousse n'est pas très difficile. S'il est utilisé correctement et associé à un mode d'exercice approprié, il peut améliorer l'extension musculaire, améliorer la fonction corporelle et résoudre les tensions musculaires.

02 août, 2022 — Zachary FitBeast

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