Entraînement à la puissance explosive avec ballon médicinal
De nombreux aspects de l'entraînement doivent être pris en compte lors de la remise en forme. Parmi eux, la force explosive est facile à ignorer. Si vous souhaitez améliorer la force explosive, vous devez non seulement renforcer la force des jambes, mais également améliorer la souplesse et la vitesse de réaction des jambes. En général, nous utiliserons certains équipements pour exercer la puissance explosive. En plus des haltères et des barres classiques, les ballons médicinaux ont récemment fait l'objet d'une plus grande attention et sont appliqués à l'entraînement de la puissance explosive. Aujourd'hui, examinons les actions d'entraînement de la puissance explosive du ballon médicinal .
Action 1 : soulever la balle et frapper le mur
Lors d'un entraînement explosif, l'entraînement de la force des jambes et de la vitesse de réaction est très important. Grâce à l'entraînement du ballon médicinal frappant le mur, la flexibilité et la vitesse de réaction des membres inférieurs peuvent être grandement améliorées. Tout d'abord, nous devons trouver un ballon médicinal relativement léger et le mur est également relativement solide, puis commencer à soulever le ballon pour frapper le mur. Dans le processus de frappe du mur, les jambes changent en alternance. Si vous pouvez vous entraîner en alternance avec une jambe derrière, vous pouvez exercer plus de force. Faites attention à la sécurité du sport et ne vous blessez pas.
Action 2 : fracasser le mur et courir sur le côté
En frappant le mur et en courant sur le côté à l'aide de ballons médicinaux, nous pouvons améliorer considérablement la coordination de notre corps, afin de mieux montrer notre puissance explosive. De plus, en frappant le mur et en courant côte à côte, nos muscles ont été exercés, en particulier la force des muscles des membres inférieurs. Lorsque nous commençons à courir latéralement, nous devons contrôler et accélérer, rester cohérents avec le ballon, courir et attraper le ballon pendant une minute.
Action 3 : accroupissez-vous et lancez la balle
Si vous pouvez maîtriser les techniques de frappe contre le mur et de course côte à côte, vous pouvez relever le défi plus difficile du squat pour vous lever et lancer la balle, qui est lié à l'entraînement de la capacité de saut. Le squat est essentiel. Combiné à l'action de lancer la balle, vous pouvez exercer votre puissance explosive. Lorsque vous effectuez cette action, vous devez toujours choisir un ballon médicinal avec un poids relativement faible. Lorsque vous lancez la balle, penchez-vous en avant et frappez la balle contre le mur. Lorsque vous l'attrapez, faites un squat profond, puis lancez-la et répétez l'exercice.
