Les 3 meilleurs exercices de slider pour un tronc fort et de belles jambes
Les 3 meilleurs exercices de slider pour un tronc fort et de belles jambes
Qu'est-ce qu'un exercice de curseur ?
Un entraînement abdominal avec des curseurs est un exercice qui sollicite vos abdominaux et vos muscles du dos.
Pour faire l'exercice des abdominaux avec les sliders, vous aurez besoin d'un ensemble de sliders. Les sliders sont généralement constitués de deux pièces de métal séparées par un mince morceau de plastique. Les pièces métalliques sont généralement placées sur le sol, tandis que la personne se tient debout sur la pièce en plastique entre les deux pièces métalliques. Vous pouvez placer vos pieds près ou à l'extrémité de chaque slider. Ensuite, vous faites glisser vos pieds d'avant en arrière pour faire un exercice abdominal en utilisant vos muscles abdominaux pour maintenir l'équilibre ainsi que les contractions
Exercice de slider n°1 : Le Reverse Crunch classique Anatomie du Reverse Crunch
Un crunch inversé est un excellent ajout à votre routine pour renforcer vos muscles abdominaux.
Le crunch inversé est un exercice de base qui consiste à s'allonger sur le dos, les genoux pliés, puis à lever les jambes jusqu'à un angle de 90 degrés par rapport au sol. Le haut du corps reste en contact avec le sol tout au long de ce mouvement.
Le crunch inversé est un moyen sûr et efficace de travailler la partie médiane. Cet exercice sollicite principalement le grand droit, le transverse et les obliques de l'abdomen, tous situés dans la région abdominale. Ces muscles travaillent ensemble pour effectuer des tâches telles que la flexion et la rotation de la colonne vertébrale, la respiration profonde et la stabilisation des mouvements du corps lors d'activités quotidiennes telles que la marche ou la course.
Exercice de curseur n°2 : L'anatomie du déploiement
Le roll-out est un excellent exercice pour renforcer les muscles de notre tronc et de notre dos. En faisant un roll-out, nous étirerons les abdominaux, les fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers. Il renforce également le bas du dos et améliore la posture.
On ne sait pas exactement comment cet exercice a été créé à l’origine, mais ce que nous savons avec certitude, c’est qu’il est devenu populaire dans les cliniques de physiothérapie en raison de son efficacité dans le traitement des douleurs lombaires.
C'est un excellent exercice à faire à la maison car il ne nécessite aucun équipement et peut être réalisé n'importe où.
Exercice de glisseur n° 3 : Repli des jambes sur une machine d'exercice de glisseur avec lancer de ballon médicinal vers le partenaire/le mur
Effectuez un repli des jambes sur le slider en lançant un ballon médicinal vers votre partenaire ou vers le mur. Le mouvement est fondamentalement le même que celui d'un burpee, mais effectué lentement et délibérément tout en gardant une tension constante sur le tronc.
Relâchez doucement vos hanches pour revenir à la position de départ et effectuez un autre repli de jambe.
Visez 3 séries de 10 répétitions.
Le but n’est pas la vitesse mais la précision du mouvement, alors prenez votre temps afin de sentir vos muscles travailler à chaque répétition avec une forme parfaite.
Pour plus de difficulté, utilisez deux ballons médicinaux pour un lancer ou des intervalles d'intensité plus élevée, par exemple 3 séries de 5 répétitions avec repos entre les séries.
