Les 4 principaux mouvements d'entraînement TRX

Dans les outils de fitness, la corde de suspension TRX est un excellent outil et un outil portable. Dans l'entraînement TRX, la difficulté d'entraînement de chaque action d'entraînement est différente, par exemple, certaines sont difficiles, d'autres faciles. Alors, quels sont les principaux mouvements d'entraînement TRX ? Jetons un œil à l'action d'entraînement TRX junior.

Pompes TRX

1. Choisissez un anneau TRX ou un anneau de sling, tenez l'anneau avec les deux mains, pointez vers le sol et maintenez votre corps à la largeur de vos mains et de vos épaules, présentant une position prête pour les pompes.
2. Serrez les hanches et l'abdomen, stabilisez le corps, puis pliez lentement vos coudes vers le bas du corps et sentez votre poitrine s'étirer lentement jusqu'à ce que les bras et le torse s'arrêtent dans le même plan, puis maintenez la tension.
3. Les triceps pectoraux se contractent pour soutenir le corps et restent en haut de l'action pendant un peu plus d'une seconde. Puis continuez l'action.
4. Comme pour les pompes traditionnelles, gardez vos épaules stables et vos épaules ne doivent pas être surdimensionnées. Il est recommandé d'avoir une inclinaison d'environ 40 degrés.

Traction TRX

1. Choisissez un anneau TRX ou un anneau de sling, tenez l'anneau avec les deux mains, pointez vers le sol et maintenez votre corps à la largeur de vos mains et de vos épaules, présentant une position prête pour les pompes.
2. Serrez les hanches et l'abdomen, stabilisez le corps, puis pliez lentement vos coudes vers le bas du corps et sentez votre poitrine s'étirer lentement jusqu'à ce que les bras et le torse s'arrêtent dans le même plan, puis maintenez la tension.
3. Les triceps pectoraux se contractent pour soutenir le corps et restent en haut de l'action pendant un peu plus d'une seconde. Puis continuez l'action.
4. Comme pour les pompes traditionnelles, gardez vos épaules stables et vos épaules ne doivent pas être surdimensionnées. Il est recommandé d'avoir une inclinaison d'environ 40 degrés.

Traction TRX

1. Saisissez l'anneau de manière à ce qu'il soit bien en place, accrochez-vous naturellement mais ne perdez pas la tension, resserrez les muscles abdominaux et les hanches pour maintenir le bassin et les vertèbres lombaires neutres et stables.
2. Faites travailler les muscles du dos et tirez les biceps des bras vers le haut jusqu'à ce que vous rameniez vos mains vers votre poitrine pendant une seconde, puis maintenez lentement la tension. Veillez à garder le torse stable et à ne pas secouer la corde de suspension.
Flexion et extension des bras TRX
1. Posture de départ et flexion des bras à double barre, c'est-à-dire bras tendus vers le haut, poitrine relevée, garder l'épaule stable (s'enfoncer légèrement après la fermeture), la partie inférieure de la jambe du genou se chevauchant sur la partie cheville des deux pieds.
2. Les coudes se plient lentement, tandis que les articulations des épaules se plient, ce qui fait que le corps descend progressivement vers la position la plus basse. Pendant un moment, maintenez vos bras en l'air pour restaurer
3. Veillez à ne pas trop ouvrir vos coudes vers l'extérieur et à ne pas tomber trop profondément.

Aviron TRX

1. Tout d'abord, attachez une sangle avec un guidon à la barre simple, qui se trouve à environ 1 mètre du sol. Les mains sont espacées avec les épaules larges et la sangle est tenue par l'avant-main.
2. Posture du corps : orteils vers le haut, pied suivi, serrez l'abdomen et les hanches, les épaules, le dos, les hanches, les jambes autant que possible en ligne droite, pour maintenir la stabilité du torse.
3. Lorsque le processus de mouvement est tiré vers le haut, l'articulation de l'épaule est déplacée vers l'arrière et fixée, le dos est retracé (clip de l'omoplate), la main est ensuite tirée (le coude reste légèrement à l'intérieur du clip), sentez le muscle du dos se resserrer. Après avoir gardé votre poitrine près de votre poignée, utilisez la force de votre dos pour contrôler la vitesse de votre jeu et sentez vos muscles du dos s'allonger jusqu'à ce que vos mains soient droites.