Top 8 des exercices de fitness TRX pour femmes
Dans les équipements de fitness, la corde de suspension TRX est un équipement plus connu, mais aussi un équipement efficace. Certaines personnes ne connaissent pas très bien l'entraînement TRX. L'entraînement TRX consiste à utiliser l'entraînement à la corde de suspension TRX. Alors, quels sont les mouvements d'entraînement TRX pour le fitness des femmes ? Jetons un œil à l'action d'entraînement TRX.
1. Soulever le talon vers l'avant
- Tenez fermement la poignée avec les deux mains, serrez la ceinture de verrouillage de la boucle sous l'aisselle, penchez-vous en avant, faites un demi-pas en avant avec la jambe gauche et redressez la jambe droite.
- Le centre de gravité continue de se déplacer vers l'avant. En même temps, le muscle gastrocnémien de la jambe droite exerce une force et le talon droit se soulève du sol pour soutenir le corps vers l'avant. Alternez les jambes.
2. Élévation de la jambe vers l'avant
- Tenez fermement la poignée avec les deux mains, penchez-vous en avant, faites un grand pas en avant avec votre pied gauche et redressez votre jambe droite dans la même ligne que votre tronc.
- Balancez rapidement la jambe droite vers l'avant, levez le genou aussi haut que possible, soutenez l'équilibre du corps avec la jambe gauche et étirez la poitrine et l'abdomen en même temps. Alternez les jambes.
3. Squat avec fente suspendue
- Le pied droit est fixé par la poignée et ne touche pas le sol pendant tout le processus. La jambe gauche fait un grand pas en avant et s'accroupit en un pas de flèche. La partie centrale est resserrée pour contrôler l'équilibre.
- Balancez le bras pour exercer une force, levez-vous fermement avec la jambe gauche, soulevez la jambe droite vers l'avant en même temps et levez le genou aussi haut que possible. Alternez les jambes.
4. Pompes suspendues
- Penchez-vous, écartez légèrement vos pieds, tenez la poignée avec les deux mains, contrôlez la distance entre les poignées avec les muscles de la poitrine et gardez vos épaules, vos coudes et vos poignets tendus tout au long du processus.
- Abaissez le corps, gardez la poitrine près du sol autant que possible, gardez la partie centrale en équilibre et revenez à la position initiale après une légère pause.
5. Basculement latéral du corps
- Les deux pieds sont à la largeur des épaules, tenez une boucle TRX avec les deux mains, penchez-vous en arrière et mettez tout le poids sur le gros bras.
- Maintenez la position des deux mains par rapport à la boucle inchangée, exercez une force sur l'épaule et le dos et tirez le corps vers le haut. Pratiquez alternativement des deux côtés du corps.
6. Squat avec soutien dorsal
- Les pieds sont écartés à la largeur des épaules, les bras sont tendus vers le haut, les pouces des deux mains saisissent les poignées, les gros bras et le tronc sont serrés et le centre de gravité se déplace vers l'arrière.
- Accroupissez-vous jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol et que le quadriceps fémoral revienne à sa position initiale. La trajectoire de cette action est similaire à celle du squat avec serrage de ballon.
7. Penchez-vous et soulevez vos genoux
- Penchez-vous, soutenez tout votre poids avec vos deux mains, passez vos pieds dans la poignée et quittez complètement le sol, et gardez vos épaules, votre dos, vos hanches et vos jambes dans la même ligne.
- Poussez sur votre taille et votre abdomen, gardez vos pieds joints, soulevez vos genoux d'un côté de votre corps et gardez vos genoux près de votre poitrine autant que possible. Pratiquez en alternance des deux côtés du corps.
8. Support latéral corps pliable
- À partir de la position penchée et soulevant les genoux, le bras gauche soutient le corps et le bras droit pousse le tronc à tourner d'un côté pour compléter le soutien latéral.
- Gardez les jambes et les genoux serrés, tournez le tronc vers le bas avec le bras droit et soulevez en même temps la voûte plantaire et les fesses. Pratiquez en alternance des deux côtés du corps.
